йога пози

Общоприето е схващането, че има "правилен" начин за подреждане на йога. Това важи особено за някои видове йога, при които е установен редът на позите, обикновено поради основен принцип, който управлява практиката.

Например с Bikram йога ви е назначена последователност от 26 пози (асани), които трябва да спазвате. Принципът е, че като правите това, можете да се съсредоточите върху дишането си и качеството на вашите асани, вместо да навигирате във постоянно променящата се последователност от пози. Същото се наблюдава и при Ащанга йога, в която има 41 асани.

Но трябва ли това да предполага, че има "правилен" начин за подреждане на асани или че по-свободният подход по своята същност е погрешен? До голяма степен зависи от това как гледате на йога.

Разнообразие в йога практиките

Йога в крайна сметка е свързана с откриването. Ето защо инструкторите са известни като "учители", а обученията са описани като "практически". С йога трябва да получите принос от всички, с които работите (включително други студенти), които можете да приложите в собствената си практика. Като такава, йога е индивидуално преживяване с различни и уникални форми на изразяване.

Поради тази причина не могат да се прилагат правила за всеки вид йога. Например, в книгата си "Светлина върху йога", BKS Iyengar казва, че стойките за глава трябва да се практикуват в началото на йога. В практиката Pattabhi Jois Ashtanga облегалката за глава е запазена за последната част от основната серия от 90 минути.

Това ли е "правилният" подход? В крайна сметка и двамата са, и именно този сорт поддържа йога свежа.

Обосновка на последователността на позите

Като се има предвид това, има практически причини да поставяме някои пози пред други. Само от съображения за безопасност, много учители ще започнат да практикуват с подови асани, за да разхлабят постепенно сухожилията, мускулите и сухожилията, преди да излязат в изправени пози.

Други учители ще следват определени пози (особено тези, които включват гръбначния стълб или големите стави) с контрасти. Например, пиедесталът може да бъде последван от рибата, за да осигури контра разтягане на врата. По същия начин, след поредица от завои на гърба, често е добре да направите завой напред, за да освободите долната част на гърба.

Но дори и тогава няма строги правила. Например с йога Айенгар, концепцията за противопоставяне на поза е напълно отхвърлена и считана за вредна за практиката. Вместо това класовете са структурирани около определена тема с една поза, водеща до следващата по нейно сходство, а не по противопоставяне.

Изборът на подходящата йога за вас

Различните стилове на преподаване привличат различни хора. Ако сте човек, който предпочита повече структура пред вашата практика, Ащанга или Бикрам може да са най-добрият вариант за вас. Ако, от друга страна, възприемете по-свободен подход, виняса или силова йога може да ви помогне да разширите практиката си, като се изложите на по-голямо разнообразие от пози.

Въпреки че някои инструктори или класове изпълняват йога пози в определен ред, няма правилен или грешен ред или начин за йога. Просто трябва да проучите какъв тип (или видове) йога ви говори като личност.

Практика у дома

Когато практикувате у дома, можете да насочите последователността си от пози, като първо зададете намерението си. Определете какво се надявате да постигнете с практика. Усещане за баланс и спокойствие? Освобождаване от напрежението в гърба? По-голям контрол в дишането и движението? Поставяйки първо намерението си, позите имат начин да се разкрият.

След това ще трябва да сте сигурни, че сте влезли безопасно в практиката. За тази цел:

  • Започнете с нежни разтягания, преди да загреете с някои стоящи пози или поздрави на слънце .
  • След като сте напълно загряти, можете да преминете към по-дълбоки пози, като лицеви опори и разтягане на сухожилието. .
  • Завършете практиката, като охладите с някои релаксиращи пози (като завои напред или нежни извивки), преди да се установите в савасана .

Независимо от позите, които сте избрали, слушайте тялото си и винаги ще направите правилния избор.