Възможно е лесно да загубите килограмите, които сте натрупали през летните ваканции, без да правите диети

Наистина ли е възможно да свалите килограми, без да спрете да ядете и дори да ядете повече? Отговорът е да, стига да гледаме какво ядем и да следваме поредица от прости насоки след лятото, в което често всички сме склонни да преяждаме.

отслабване

Бира в бара на плажа, тапас от бар в бар и два лъжички сладолед за десерт. Това е диетата, която много испанци приемат ежедневно по време на ваканцията си. Но сега идва септември и с него връщането към нормалността също на масата, особено ако след като се приберете вкъщи и оставите куфарите, се качите на кантара и откриете с изненада колко лесно е било да се възстановите изгубените килограми по време на операция Бикини.

Има много хора, които смятат, че е твърде трудно да се върнат към ежедневните си задължения и освен това трябва да гладуват, така че те отлагат идеята за отслабване до следващия януари, без да вземат предвид, че това също е проблем, който пряко засяга нашето ежедневно здраве и уелнес.

Диетолозите ни напомнят, че за да премахнем излишните килограми, не е необходимо да гладуваме, всъщност липсата на достатъчно храна може да ни направи още по-дебели. Експертите предупреждават, че когато правим ограничителна диета, единственото, което постигаме е, че метаболизмът ни се забавя и като защитен механизъм тялото ни съхранява повече мазнини от обикновено.

Насоки за отслабване, като ядете повече:

-Яжте малки количества, но много пъти на ден, така че метаболизмът Ви не се забавя: Експертите препоръчват да се ядат 5 пъти на ден и да не се оставят повече от три часа между поглъщането и поглъщането.

-Променете закуска от вечеря: В Испания най-често срещаното е да завършите деня с обилно хранене и почти често да седнете на дивана, за да гледате телевизия или да си легнете да спите. Модифицирайте този вреден навик и хапнете насила около 18:00 ч., Няма да пристигнете толкова гладни през нощта, когато ще ви трябва само здравословна закуска като кисело мляко или малко прясно сирене.

-Забравете въглехидратите от 18:00 ч.. През седмицата ще е просто, но през уикенда трябва да забравите за пици или хамбургери за последната минута вечеря. Заслужаващо усилие.

-Намалете захарта до максимум: Кръвната захар кара панкреаса да произвежда повече инсулин, хормонът, отговорен за натрупването на мазнини. Забравете за сладкишите по време на добър сезон и обръщайте голямо внимание на етикетите на преработените продукти, които купувате, тъй като от доматен сос до пакетирани плодови сокове те носят някои скандални количества добавени захари.

-Кажете „да“ на добрите мазнини: Ако изцяло изгоните всички мазни храни от диетата си, когато ги ядете, дори и в малки количества, тялото ви няма да свикне с това и те ще ви направят по-дебели. Редовно яде продукти като авокадо, на ядки или Сьомга с много полезни за здравето мазнини.

Един от големите защитници на този тип диета е популярен готвач Джейми Оливър, който твърди, че е отслабнал с 12 килограма, ядейки повече. За да постигне това, британският готвач декларира това намален прием на месо и въглехидратис. Също така други прости трикове му вършеха работа разменете картофа с сладкия картоф, един от най-питателните зеленчуци там.