Затварянето засяга психически и физически, така че е необходимо да се вземат някои допълнителни мерки за отслабване.

Карантината за спиране на разпространението на коронавируса причинява голяма промяна в живота на милиони хора по света. Повечето трябваше да променят навиците си и това влияе психически и физически.

тези

Например невъзможността да се правят физически упражнения извън домашните граници, когато става въпрос за спортуване, така че е необходимо да се предприемат някои допълнителни мерки за отслабване по време на изолация, според El Confidencial.

Опитайте се да намалите солта, тъй като прекомерният й прием е свързан със задържане на вода и наддаване на тегло. Затова се спрете на храни с ниско съдържание на тази подправка.

Вечеря скоро

Това ограничаване на много хора нарушава графиците им. Независимо дали времето за лягане се е променило или не, опитайте се да вечеряте няколко часа преди лягане, като давате на тялото си време за по-добро усвояване на храната, което води до по-добър контрол на теглото.

Яжте всичко

Опитайте се да се храните балансирано, като се уверите, че включвате всички основни макронутриенти и микроелементи във вашата диета: въглехидратите, добрите мазнини и протеините са от решаващо значение, за да сме здрави и силни.

По-малко рафинирани въглехидрати

Опитайте се да намалите приема на рафинирани въглехидрати и захарни продукти. Сред първите са бели хлябове, рафинирани макаронени изделия от зърнени храни, докато сред захарните продукти намираме храни като бисквитки, понички и сладкиши, които са храни, които не ви помагат да отслабнете. Включва повече продукти от пълнозърнеста пшеница и храни със сложни въглехидрати и фибри, които не се усвояват толкова бързо и ни помагат да се чувстваме сити и да държим апетита.

Поддържайте хидратация

Понякога тялото ви смесва сигнали за жажда и глад, така че пиенето на много вода (забравете бири или газирани напитки) ще ви помогне да стоите далеч от нездравословни закуски, а също така е полезно за храносмилането, бъбреците и кожата.

Плодове и зеленчуци

Опитайте се да добавите колкото се може повече сезонни плодове и зеленчуци към вашата диета (яденето на поне 2-3 плода всеки ден е чудесен навик). В допълнение, повечето от тези плодове и зеленчуци също включват фибри, които насърчават загубата на тегло.

Разделете храната си

Добра идея е да разделите големите ястия на няколко малки, това ви помага да следите калориите и също така е полезно за вашия метаболизъм.

Сбогом на подсъдимите

Те са бързо и лесно изкушение за приготвяне, но сега, когато можете да отделите повече време за готвене, опитайте се да ги избегнете. Тялото ви ще ви благодари, като същевременно ще избегнете напълняване.

Страхотна закуска

Сега, когато не можете да излезете от къщата и трафикът няма да ви накара да закъснеете, е подходящо време да отделите време за закуска. Затова се опитайте да хапвате обилна и разнообразна закуска, за да нямате нездравословни изкушения до обяд. Освен това добрата закуска също прави чудеса за метаболизма ви. Преди това започнете деня си с мед, лимон и вода, нещо, което ще ви помогне да освободите токсините от тялото си, а също така ще подобрите метаболизма си.