Колкото по-голямо е тялото на човек, толкова повече калории той ще изгори в покой

Ако спим по-добре и по-здраво, тялото изгаря повече калории

Отслабването винаги е трудна задача. Това, което ядем, физическите упражнения, които правим, и дори фактори извън нашия контрол, като генетика, зависимост от определени лекарства и времето и парите, с които разполагаме, могат значително да усложнят процеса ни на отслабване. Почти винаги се фокусираме върху ежедневната си активност през деня; но, вярвайте или не, ние също харчим калории в леглото (имаме предвид сън, това, което мислите, също изгаря калории, но ще говорим за това друг ден).

изгаряте

Въпреки че в много случаи сме чували или чели, че сънят натрупва мазнини, защото сме неактивни, това не е вярно. Тялото се нуждае от енергия, дори в покой, за да поддържате активността на най-основните функции. Различни проучвания показват, че умствената дейност представлява около 20% от метаболизма ви в покой или, което е същото, калориите, които изгаряте, без да се движите физически.

Мозъкът ви продължава да функционира, докато спите; всъщност този мощен орган работи както по време на REM сън, така и докато сте будни. Тогава, Колко калории изгаряте, докато спите? Оказва се, че има редица фактори, като теглото или броят на часовете, в които спите, които определят отговора на този въпрос

Колко калории изгаряте при сън

Първото нещо, за което ще говорим, е концепцията за базална скорост на метаболизма (TMB), което е минималното количество енергия, от което човек се нуждае, в състояние на покой, за да изпълнява онези жизненоважни функции, необходими за правилното функциониране на тялото. Говорим например за биене на сърцето, дишане или регулиране на телесната температура.

Както можете да видите, това е показател, който е пряко свързан със способността на човек да отслабва. Логично е, че не е еднакво при всички хора, но варира в зависимост от това фактори като възраст, тегло, ръст или пол. Това са някои средни оценки на изразходването на калории, които могат да бъдат постигнати чрез осем часа сън, въпреки че трябва да вземете предвид и ръста си и нивото на ежедневна активност, която имате.

  • 30-годишна жена, 50 килограма: 406 калории
  • 30-годишен мъж, 80 килограма: 601 калории.
  • 40-годишна жена, 60 килограма: 424 калории
  • 40-годишен мъж, 90 килограма: 619 калории
  • 50-годишна жена, 50 килограма жена: 376 калории
  • 50-годишен мъж, 80 килограма: 558 калории

Както можете да видите, количество изгорени калории намалява с възрастта и се увеличава с телесното тегло. Метаболизмът се забавя с възрастта, така че не е изненадващо, че през годините наблюдаваме намаляване на изгарянето на калории. В същото време, колкото по-голямо е тялото на човек, както по тегло, така и по ръст, толкова повече калории ще изгори, за да функционира в покой.

Изгаряйте калории в сън

За щастие можете да променяте тези числа, за да ги увеличавате, докато спите. Най-добрият начин да направите това е да си осигурите по-добра нощна почивка. По-спокойният сън означава повече сън REM (бързо движение на очите), когато вашият мозък е най-активен и изгаря най-много калории. Това е така, защото мозъкът изгаря повече кислород, когато работи усилено по време на този дълбок сън.

Малкият или лош сън с течение на времето може да допринесе за това наддаване на тегло и затлъстяване. Липсата на сън повишава определени хормонални нива в организма, като кортизол. Този хормон причинява мазнините, вместо да се разпределят в тялото, да се натрупват само в корема. Не само това, но може и да повиши апетита ви и да предизвика по-бавен метаболизъм.

Друг начин да го направите е със спортна практика, дори и да е умерена, тъй като това ще ускори метаболизма ви и ще изгорите повече калории по време на сън. Препоръчително е да оставите поне един час интервал между края на нашето упражнение, ако то е умерено, и лягане, за да може тялото ни да се отпусне и адреналинът, който сме отделили да изчезне. За малко по-интензивно обучение е препоръчително това Преди да заспите минават 2 до 3 часа.

Последните проучвания са открили някои "трикове" за отслабване нещо друго, докато спите. Изследователи от държавния университет във Флорида установиха, че тези, които консумират 30 грама протеин преди лягане, изпитват по-големи енергийни разходи в покой на следващата сутрин в сравнение с тези, които не ядат нищо преди лягане.

Друго проучване подкрепя годността на спи в пълна тъмнина, Ето как тялото ви произвежда хормона мелатонин, който не само ви прави сънливи, но и благоприятства вашите циркадни ритми и може да ви помогне да изгорите калории.

И накрая, любопитно проучване подчертава това спи в по-студена стая от обикновено може да ви помогне да заспите по-бързо и да отслабнете, като изразходвате повече калории за поддържане на телесната температура. Разбира се, без да прекалявате: не се препоръчва да спите над 23 градуса или под 12.

Много често срещан въпрос е колко калории изгаряме сън 8 часа средно. Отговорът не е прост, но няколко проучвания показват, че човек изгаря приблизително 1 калория на час за всеки килограм тегло. Това означава, че средно 70-килограмов човек ще изгори около 560 калории, ако спи спокойно в продължение на 8 часа.

Освен тези най-нови изследвания, които все още не са добре подкрепени от науката, трябва да останете на факта, че колкото по-добре спите, толкова повече калории ще изгорите и това упражнение през деня може да ви помогне с това. Изгарянето на калории в сън е реалност и можем да отслабнем, дори да мечтаем спокойно.