Количеството изгорени калории е свързано с няколко фактора, включително теглото, метаболизма и броя на часовете, през които спите всяка вечер.

калории

Определете колко калории изгаряте

Човек, който тежи 125 килограма, изгаря приблизително 38 kcal на час, за да заспи. Това не звучи непременно много. Но умножете това по седем до девет часа, препоръчани от експертите по съня, които казват, че трябва да спите всяка вечер, и това е потенциално общо 266 до 342 калории за сън.

Броят на изгорените калории се увеличава с телесното тегло. Така че човек, който тежи 150 килограма, може да изгори 46 калории на час или между 322 и 414 калории на нощ. А човек с тегло 185 килограма може да изгори около 56 калории или между 392 и 504 калории за цял нощен сън.

Как точно се изчисляват тези числа? Става въпрос за вашия индивидуален метаболизъм. Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува храната в енергия за използване в ежедневните дейности. Дори поддържането на работата на органите, дишането и циркулирането на кръв струва калории на тялото ви.

Вашата базална скорост на метаболизма (BMR), от друга страна, представлява броят на калориите, които отделно изгаряте на ден в покой или докато сте в седнало положение. Това включва спане и седене.

Колкото повече маса има тялото ви, толкова повече калории ще изгори, докато си почива, спи и прави други дейности. Мъжете са склонни да изгарят повече калории в покой, отколкото жените със същото тегло, тъй като мъжете обикновено имат по-голяма мускулна маса .

Мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините.

Фактори, които влияят върху това колко калории изгаряте

Искате да увеличите максимално изгарянето на калории през вечерните часове? Неотдавнашно проучване установи, че ако пропуснете цяла нощ на сън, всъщност можете да изгорите допълнителни 135 калории през този период от време. Някои участници изгарят до допълнителни 160 kcal.

Но преди да хвърлите възглавницата, разберете, че прескачането на съня не е чудесен начин да отслабнете.

Загубата на сън с течение на времето може да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване. Повишава определено хормонални нива в тялото, като кортизол. Този хормон ви кара да задържате излишни мазнини. Не само това, но може и да повиши апетита ви и да доведе до по-бавен метаболизъм.

Това, което може да ви помогне да изгорите повече калории по време на сън, е да предприемете стъпки за повишаване на метаболизма си. Увеличаването на метаболизма ви също ще ви помогне да изгорите повече калории по време на будните си часове.

Храненето късно не забавя метаболизма ви

Храненето преди лягане може да причини временно повишаване на метаболизма ви чрез това, което се нарича термогенеза. И не се притеснявайте да ядете след 20:00. Храната, изядена след това време, магически не ви кара да наддавате: това, което прави, е безсмислена закуска. Въпреки това, яденето на големи ястия непосредствено преди лягане може да затрудни заспиването.

Упражнявайте се ежедневно, включващо силови тренировки

Наличието на повече мускулна маса като цяло ви помага да изгаряте повече калории, дори докато спите. Затова тренирайте ежедневно, особено силови тренировки. Ако имате проблеми с уреждането през нощта, опитайте да упражнявате няколко часа преди лягане.

Отслабването може да помогне

Отслабването може също да помогне за увеличаване на метаболизма ви. Мазнините изгарят по-малко калории от мускулите, когато сте в покой. Ако имате наднормено тегло, помислете за уговаряне на среща с Вашия лекар или диетолог, за да обсъдите здравословна цел и план как да стигнете до там.

Кофеинът може да създаде краткосрочен тласък

Използвайте добавки с повишено внимание

Добавките, за които се твърди, че повишават метаболизма, трябва да се използват с повишено внимание или изобщо да не се използват. Някои може да съдържат опасни съставки. Още по-лошо е, че може да не работят. Винаги обсъждайте всички добавки, които планирате да приемате с Вашия лекар.

Някои здравословни състояния могат да забавят метаболизма ви

Определени медицински състояния, като напр Синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм, те могат да забавят метаболизма ви. Това означава, че ще изпитвате по-малко изгаряне на калории през всички часове и дори може да запазите или да наддадете на тегло. Вашият лекар може да извърши прости тестове, като кръвен тест, за да изключи определени състояния. След това те могат да работят с вас, за да управляват вашето състояние и тегло.

Общо резюме

Тялото ви е на работа по всяко време на денонощието. Докато изгаряте калории, докато спите, това не е стабилна стратегия за отслабване. Редовните упражнения и правилното хранене могат да помогнат.

Експертите препоръчват 75 минути енергична активност, като бягане, или 150 минути умерена активност, като ходене, всяка седмица. И опитайте да пазарувате по периметъра на хранителния магазин, за да се придържате към цели храни, които не съдържат празни калории, като добавени захари.

Направете всичко възможно, за да получите препоръчаните седем до девет часа сън всяка вечер. Ако имате проблеми с отпускането, опитайте тези съвети: