В момента има безброй диети, които се увеличават, тоест станаха известни по различни причини и че все повече хора искат да ги носят напред. Алкален, палеолитен, вегетариански, веган, суров веган или ускорен метаболизъм, наред с други, са едни от най-известните днес.

правили

Въпреки че планът за хранене изглежда лесен за проектиране и изпълнение, трябва да се вземат предвид значението и въздействието му върху тялото на човека. Следователно съставянето на диета трябва да бъде оставено в ръцете на професионалист от хранене, т.е. лице, което има квалификационно звание и е експерт по въпроса. По този начин ще бъде възможно да се знае кои са основните характеристики на всеки от планове за хранене и установете кой е най-подходящ за всеки човек.

Алкална диета

The алкална диета тя се основава на консумацията на малко количество и разнообразие от храни. Като цяло списъкът се състои от месо - за предпочитане бяло и зеленчуци; индустриализираните продукти са напълно извън този хранителен план.

Пилето, зелените листни зеленчуци, морковите, цвеклото, краставицата, лимонът, грейпфрутът, ябълката и ядките са сред основните продукти, които съставляват диета. Много често се срещат други видове храни, които не са в други видове планове, да бъдат включени в алкалната диета. Един от най-консумираните от тези, които го практикуват, е кефир, млечен продукт, подобен на течно кисело мляко, ферментирал от мая.

По време на Covid-19, психологическа помощ у дома: ASE стартира мобилното си приложение

Палеолитна диета

Широко използван в спортната среда през последните години, това е диетичен план, който не включва индустриализирана храна. Това означава, че се консумира само всичко, което човек е могъл да ловува, да лови или събира в миналото. месо от всички видове, зеленчуци и плодове те са в основата на диетата на тези, които практикуват този тип диета. Не може да бъде включен нито един вид зърнени култури, бобови култури или мелница от тях.

Вегетарианска, веганска и сурова веганска диета

Те са хранителни планове, в които трябва да се има предвид, че е много важно да отидете на професионалист, който да ги проектира правилно, за да се постигнат подходящи комбинации. По този начин ще бъде възможно да се постигне диета, която осигурява аминокиселини необходимо за образуване на пълен протеин - при липса на протеини от животински произход -. Освен това е важно да се консултирате с експерт по хранене за да се посочи правилна добавка с витамин b12, който се намира чисто в продукти от животински произход и е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система и образуването на кръв, наред с други функции.

Целите на всяка диета зависят от начина на живот, който пациентът иска да води, тоест изборът на единия или другия ще варира в зависимост от техните вярвания, предпочитания, нужди и информация, която имат за храната и нейната функция в организма. Ето защо един аспект, който диетолози знаят като правилни хранително образование, което включва предоставяне на информация за хранителните вещества, хранителните групи, функциите в организма и пропорциите, които трябва да се спазват, за да се поддържа здравословно тегло.

От друга страна, винаги трябва да се има предвид, че не всички диети обслужват и са насочени отслабнете. Много често се срещат пациенти в офиса, които искат да бъдат вегетарианци или да променят начина си на хранене и накрая виждат качване на тегло.

Здравето в очите на бурята: какви са решенията за лидерите в бранша

За да е възможно да се проектира a правилна диета, което се адаптира към нуждите на всеки човек и постига целите, важно е да се консултирате с специалист по хранене. The инструктори фитнес зала, акаунти в социалните медии или интернет понякога им липсва годността да изпълняват хранителни планове.

Във всички случаи се препоръчва диетата да се допълни с a рутина на обучение подходящ, който също трябва да бъде посочен от професионалист в района. Хидратацията и почивката също са ключови елементи за доброто начин на живот.

Диета за бърз метаболизъм

The Книга който носи неговото име и описва характеристиките му стана бестселър. По същество той се състои от три стъпки, които са ясно разделени според включените продукти.

В първия човек яде малко разнообразие от храна и го комбинира с план интензивни упражнения. Обикновено се характеризира с фрази като „ако сте тревожни или гладни на този етап, извадете го с тежести във фитнеса“.

Втората стъпка включва храни, които съдържат протеини или мазнини, което измества метаболизма в кетоза. Проблемът е, че през този период тялото не получава основното гориво за своето развитие и дейности, а именно глюкозата, от въглехидратите, присъстващи в ориза, тестените изделия, хлябовете и бобовите растения - всички отсъстващи при тази диета-. По този начин тялото получава енергия от собствените си мастни запаси, което предизвиква негативна и вредна ситуация.

Коронавирус: Съобщени са 7 369 нови потвърдени случая за един ден

Когато не консумирате енергийни източници, които произвеждат глюкоза, тялото влиза в състояние на метаболитен стрес. Недостатъкът възниква, когато основните хранителни вещества, които осигуряват енергия на нервната система, сърцето и мускулите като цяло, се включат отново, тялото ще има склонност да ги запазва "за всеки случай", т.е. на стрес. На този етап се появява явление, известно като "отскок ефект", тоест тялото си запазва излишната енергия и настъпва наддаване на тегло.

Третият етап включва някои зърно и голям списък с рецепти, базирани на същия списък на храна. Особеността на този план е, че той е придружен от концепции, които са наистина далеч от това, което всъщност се случва по време на нашия метаболизъм. Според техните критерии планът за хранене не помага за обучението на пациента, а по-скоро предоставя невярна информация и обърква.

The три етапа са придружени от план на обучение, което започва с висока интензивност, която се поддържа по време на диетата.

Fit акаунти

Годни на английски означава да си във форма. Този тип акаунти в социалните медии - особено Instagram - обикновено се разработват от хора, които в по-голямата си част нямат квалификационни степени в областта на храненето или здравето като цяло.

The опасност от тези сметки е, че те имат голям достъп до обществеността - като цяло са склонни да бъдат тийнейджъри - и разпространяват информация за определени храни, култа към перфектното тяло, рисковите препоръки за спортни добавки и липсата на хранително образование. По този начин те могат да доведат човека, който ги следва, до тежко разстройства диета като анорексия, вигорексия, булимия и орторексия, наред с други.

Въпреки че не са специфична диета, те могат да доведат до това последователите им да променят своите планове за хранене въз основа на техните препоръки, така че трябва да се потърси специалист за всяка информация, видяна в социалните мрежи.