Метод за еволюция, „Realfooding“ и обемна диета. Това са три от най-добрите режими за отслабване, според Европейския медицински институт за затлъстяване. Техните специалисти ги детайлизират и обясняват как да поддържат положителните си ефекти ...

Всяка година се появяват редица хранителни тенденции и режими за отслабване, които обещават да отслабнат много за кратко време, въпреки че не всички от тях изпълняват обещанията си или са устойчиви в дългосрочен план и дори могат да имат вредно въздействие върху здравето.

Здравословните методи за отслабване се основават на научни доказателства, предлагат постепенна загуба на тегло, която не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 килограма на месец и освен това те използват всички групи храни, ограничавайки само количествата, според експерти от European Medical Институт по затлъстяване (IMEO).

Този институт препоръчва, наред с други, три иновативни диети.

„Този ​​метод позволява да се губят 5 килограма мазнини за един месец и се препоръчва на хора, които се стремят да комбинират активен начин на живот с подобряване на физическото състояние“, според Рубен Браво, експерт по хранене в института (www.imeoobesidad. com).

Според този експерт планът за хранене на Evolution има за цел да насърчи използването на мазнини като източник на енергия.

"Това включва ядене на храни с нисък и среден гликемичен индекс (които бавно повишават глюкозата в тялото), за да стабилизират нивата на кръвната захар и да повишат жизнеността и да избегнат чувството на глад", казва той.

„Включва също прием на адекватни количества силно бионалични протеини (които се абсорбират и използват от тялото в голям процент), които хранят мускулите, здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система и храни с висока хранителна плътност (с изобилие от хранителни вещества), за да се изхвърлят недостиг на микроелементи или недохранване ”, добавя експертът.

„Evolution предлага три фази: първата фаза на метаболитно активиране и иницииране във физическа активност; втората, предназначена да приспособи нови здравословни навици; и трета фаза „пригодност“ (на физическа годност) “, според Браво.

„Фазата на пригодност“ е последното разтягане за определяне на мускулния тонус, намаляване на мазнините колкото е възможно, борба с преждевременното стареене, тревожност и проблеми със съня. Той също така тренира паметта и увеличава защитата, ако подсилим субекта с техники на „внимателност“, казва експертът.

„Това е и фазата на консолидация в здравословния, активен и превантивен начин на живот“, заключава той.

„Методът„ Realfooding “апелира да елиминира възможно най-много обработените продукти от менюто ни и пристрастяващия ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета“, казва Браво.

Той уточнява, че това е предложение за здравословни насоки, които могат да ни помогнат да свалим между 0,5 и 1 килограм седмично.

Тези, които следват този подход, разделят храната на две групи, които управляват консумацията им и една трета, за да се избягват.

Първата група включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца, които биха били в основата на ежедневната диета.

Втората се състои от здравословни преработени храни, като UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибна консерва или 100% пълнозърнест хляб.

„Третата група включва ултрапреработени храни, които трябва да бъдат елиминирани възможно най-много от нашата диета, като безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, закуски и индустриални сладкиши, с високи концентрации на захари, сол или наситени мазнини, които са включени в тези продукти, за да увеличи вкуса, продължителността или привлекателността им “, казва специалистът.

„Следването на този метод може да ни помогне да бъдем здрави, но не трябва да забравяме, че дори да се храним здравословно, можем да наддадем на тегло, ако надвишим количеството на някои здравословни, но много калорични храни, като авокадо, зехтин или ядки“, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог в IMEO.

„За да отслабнете, би било необходимо да регулирате приема според нашата конституция и извършваните физически упражнения, винаги под наблюдението на професионалист“, подчертава този експерт.

„Този ​​тип диета се основава на храни с много обем, но с ниско съдържание на калории. По този начин и с дневно меню, което би било около 1500 калории, може да се загубят между 0,5 и 1 килограм на седмица, осигурявайки постепенно намаляване “, обяснява Браво.

Той подчертава, че голямото предимство на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни изисквания, като използва вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават загубата на тегло.

„Тук обикновено се сервира зеленчукова салата с широки листа или обезмаслен бульон като първо ястие или преди основното хранене“, обяснява диетологът от IMEO, Естефания Рамо.

Той посочва, че най-воднистите храни и храни са приоритетни, като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии, които позволяват поглъщането на повече обем и увеличават ситостта.

„Поглъщането на сурови зеленчуци гарантира постоянно снабдяване с глюкоза и енергия, докато плодовете биха ни осигурили витамини и фруктоза, които се усвояват по-бавно от глюкозата, без да причиняват спад в захарта“, според Рамо.

„Висококалоричните храни като майонеза, сметана, масла, студени пържоли, пържени храни, мазни меса и пълномаслени млечни продукти се заменят с други с нисък или умерен калориен прием. Сред тях са обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, разфасовки от постно месо, студено обезмаслено месо, постна шунка, леки превръзки и зеленчуков спрей (най-чистото слънчогледово масло) ”, посочва той.

„Картофите, рафинираните зърнени храни, белият хляб, тестените изделия и белият ориз трябва да се консумират умерено, тъй като те благоприятстват увеличаването на телесните мастни натрупвания, освен че дават по-малко чувство на ситост и рязко повишават кръвната захар. За предпочитане са пресни и сушени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена и бобови растения ”, казва Рамо.

Хидратацията е от съществено значение при тази диета, тъй като се препоръчва да пиете две чаши вода, когато ставате и достигате 3 литра в края на деня, като можете да изберете плодови сокове или смутита.

„Повече от диетите за отслабване, тези три подхода се стремят да възпитат здравословен начин на живот за цял живот, чиито ефекти ще бъдат видими не само в свалените килограми, но и в подобряването на здравето и чувството за благополучие“, обяснява Браво пред Efe.

„Те са планове, които се фокусират много повече върху здравословното хранене, отколкото върху отслабването на всяка цена, като по този начин влияят върху загубата на телесни мазнини и поддържането или подобряването на мускулната маса. Ще има седмици, в които загубата на тегло няма да бъде висока, но ако общият обем ”, посочва той.

Браво препоръчва от самото начало да се приеме, че първите две или три седмици са най-трудни, но впоследствие „лошите навици се заменят без толкова много чувство за усилие“. Доклад и изображения: Efe

От: Омар Гончебат.

Не можете да си представите какво се появява в тези лиги!

плодове зеленчуци
Съвременните диети се основават само на ядене на зеленчуци Диетите винаги трябва да бъдат придружени от упражнения Обемната диета се основава на храни с много обем, но с ниско съдържание на калории В диетата Realfooding първата група храни включва плодове, зеленчуци, зеленчуци