интересува

Ектоморфното тяло е един от трите вида физици, които съществуват. Не всички имаме еднаква форма на тялото, нито сме дефинирани само в една от тези три групи. Въпреки това, в зависимост от вида на тялото, което имате, определени диети и видове тренировки ще ви помогнат да го поддържате във форма.

Ето няколко интересни факта, които трябва да знаете, ако имате ектоморфно тяло.

Как е ектоморфното тяло?

Въпреки че, както казахме, не всички телосложения са еднакви, има определени подобни характеристики, които могат да се споделят между хора с един и същи вид тяло. The основни аспекти, които разграничават хората от ектоморфния тип са както следва:

Каква диета е подходяща?

Въпреки че за тези хора е трудно да наддават, въпреки че ядат големи количества храна или нездравословна храна, важно е да не се отпускат в този аспект и да оставят здравословния живот настрана. Типът диета, освен че поддържа тялото здраво, може да помогне за натрупване на мускулна маса и фитнес за тези типове тяло.

В случай на ектоморфни тела, диетата им може да бъде малко по-спокойна. Това е така, защото метаболизмът ви е много бърз и ще изгори повечето калории, които ядат. Важно е, въпреки това, вашата диета да е пълноценна и да се основава на продукти, богати на хранителни вещества, а не само на нездравословни мазнини.

Ако искате да наберете обем, диетата трябва да съдържа висок процент протеини. Приблизително адекватна консумация на протеин за този тип тяло би била около 2 грама протеин на килограм тегло.

Трябва да имаме предвид това тези протеини трябва да бъдат както животински, така и растителни. Освен това е препоръчително да ги разпределяте през целия ден на няколко хранения, вместо да ги поглъщате наведнъж, тъй като храносмилането им може да бъде тежко.

Разбира се, пълноценната диета трябва да съдържа и въглехидрати и мазнини. Трябва да се опитаме да получим тези компоненти от здравословни храни, а не от преработени продукти. Например въглехидратите могат да идват от ориз или картофи и мазнини от зеленчуци като авокадо.

Този тип тяло също ще се възползва от храненето на няколко хранения през целия ден така че тялото с неговия ускорен метаболизъм да няма нужда да отива към мускулните резерви.

Трениране на ектоморфно тяло

Повече от тренировка за отслабване или изгаряне на калории, този тип тела изискват тренировки, които помагат за натрупване на мускулна маса. Те могат да се формират чрез комбинирани упражнения, които работят едновременно с няколко мускулни групи и са най-ефективни за генериране на мускули.

Какво още, интересно е да се работи, доколкото е възможно, с тегло. Това ще се увеличава с напредването на тренировките и генерирането на сила.

Важно е да не прекалявате с кардио упражненията. Този тип упражнения изгарят много калории и ако е дълга тренировка, в крайна сметка ще консумират мускулни енергийни резерви и следователно мускулна маса.

Ектоморфното тяло също трябва да се грижи за себе си

Въпреки че са тънки тела и им е трудно да наддават или да наддават на тегло, не бива да се отпускаме и да спрем да водим здравословен начин на живот. Диетата на ектоморфа трябва да бъде здравословна и пълноценна. Той трябва да съдържа повече протеин, ако искате да увеличите мускулната маса.

Плюс това, с правилната диета и тренировки е възможно да се изгради мускул, въпреки че това струва малко повече от другите видове тяло. Както винаги, важното е да водите здравословен живот с подходящи физически упражнения и хранене и се махнете от заседналия живот. Тялото ви ще ви благодари!

  • Хранителна оценка чрез приложението за кинеантропометрия [Интернет]. [цитирано 2020 г., 2 юни]. Достъпно от: https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumenI.cgi?IDARTICULO=79000
  • Treceño López A. Еволюция и оценка на обект по време на тренировъчна програма за хипертрофия. 2013;
  • Соматотип-морфология при спортисти. Как се изчислява? Какви са международните критерии за сравнение с нашите спортисти? - Dialnet [Интернет]. [цитирано 2020 г., 2 юни]. Достъпно от: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4684548
  • Хранене, приложено към културизма и спорта КУРС ПРИНЦИПИ НА КУРСА ПРИНЦИПИ НА ХРАНЕНЕТО, ПРИЛОЖЕНИ КЪМ ХРАНЕНЕТО, ПРИЛОЖЕНИ КЪМ КУЛТУРИЗЪМ И СПОРТ КУЛТУРИЗЪМ И СПОРТ ® ® ОБЩИ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЪРВИЧНО ХРАНЕНЕ: От далечния произход.

Завършва медицина от Университета в Гранада през 2019 г. В момента се конкурира за специалността Семейна и общностна медицина.

Правил е неофициални стажове в няколко болници и здравни центрове в Гранада. Участвал е в национални конгреси по медицина и хирургия, като CEIBS и конгреса Ramón y Cajal. Както добре е изнасял беседи в различни институти относно аспекти, свързани с промоцията на здравето.