Бързането не е добро, когато става въпрос за отслабване. Въпреки че се постигат бързи резултати, на пръв поглед чудодейните диети не само носят сериозни рискове за здравето, но и имат ясен ефект на отскок.

разгледани

Целта да отслабнете може да бъде добър стимул да се научите да се храните правилно и да намалите или дори да премахнете някои неподходящи навици и, в много случаи, да навредят на нашето здраве.

Но за да отслабнем, не бива да прибягваме до тези диети, известни като „чудо“ или методи за отслабване, които намираме в Интернет, които обещават бързи и удобни резултати, но без никакъв контрол; нещо, което е наистина опасно, ако имаме и диабет.

Ефектният ефект от тези диети, които през първите седмици ни карат драстично да намалим теглото, се дължи на факта, че мускулната маса намалява, а не толкова натрупаните телесни мазнини, което наистина искаме да премахнем, когато има проблем с наднорменото тегло. Това води до отпуснатост и загуба на мускулен тонус, за което допринася фактът, че нито една от тези диети не отдава значение на въвеждането на редовни насоки за физически упражнения, въпреки факта, че този аспект е от съществено значение за отслабването.

Друг огромен проблем, който тези диети причиняват, е, че когато спрете да следвате техните указания, се появява ефектът на отскок. След гладуване тялото ни задейства механизми, които се противопоставят на тази загуба, което води до бързо възстановяване на теглото веднага щом започнем да се храним нормално, натрупвайки мастна тъкан, което е точно това, което трябва да намалим, за да избегнем здравословни проблеми.

Основни насоки

В мрежата и от уста на уста циркулират хиляди диети, но не бива да се доверяваме на всичко, което ни се казва или чете, защото повечето от тях не се основават на медицински или научни критерии. Специалистите са единодушни, че ефективната диета без рискове за здравето трябва да отговаря на няколко изисквания:

-Отслабването не трябва да бъде бързо, а постепенно и умерено.

-Трябва да адаптираме броя на поетите калории. Изчислено е, че дневната консумация на калории трябва да бъде от 20 до 25 за всеки килограм, който тежим. Така например, ако тежите 65 кг, трябва да ядете между 1300 и 1600 калории на ден, включително всички необходими хранителни вещества.

-Трябва да вземете предвид практиката на физически упражнения. Продължавайки с предишния пример, ако сте напълно заседнал, препратката към консумираните калории ще бъде първата стойност, 1300. Ако сте много активни и атлетични, трябва да достигнете максималната граница, тъй като ако не спазвате балансирана диета, можете да страдате от дефицит на протеини, витамини и минерали.

-Не можете да елиминирате никакви хранителни вещества, вашата диета трябва да включва всички групи храни.

-Нито можете да пропуснете каквото и да е хранене, лека закуска или лека закуска, тъй като нивата на глюкозата ви могат да бъдат променени.

Научете се да ги разпознавате

Признаците, които ви позволяват да разпознаете „чудодейна диета“, са:

- Обещанието за бързо отслабване - Над 5 кг на месец.
- Може да се носи без усилия.
- Рекламирайте, че са напълно безопасни, без риск за здравето.

Накратко, много ограничителните диети, много нискокалорични, въпреки че намаляват теглото в краткосрочен план, представляват неприемлив риск за здравето, тъй като могат:

  1. Причиняват недостиг на протеини, витамини и минерали поради липса на консумация с храна.
  2. Получават отрицателни психологически ефекти.
  3. Те дори предизвикват хранителни разстройства (анорексия и булимия), понякога по-сериозни от наднорменото тегло, което е било предназначено да бъде коригирано.
  4. Предпочитайте ефекта "отскачане" или "йо-йо".
  5. Като изоставят тези диети, хората, които спазват тези диети, не са се научили да се хранят здравословно и да се върнат към навиците, които са ги накарали да наддават на тегло.

Едни и същи диети с различни имена

Въпреки че има много „чудодейни“ диети, Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и храненето ги класифицира в три големи групи:

Модни диети, преустановени!

Диета на Аткинс (ексклузивна диета)

Въпреки сериозните си недостатъци, той е много популярен по целия свят. Обещава скоро да отслабнете, позволява ви да ядете това, което много други диети забраняват и изхвърля храните, наречени скучни, като зеленчуци и бобови растения. Номерът е да консумирате големи количества протеини (90%) и минимум въглехидрати, за да отслабнете.

Чрез потискане на въглехидратите и увеличаване на консумацията на мазнини се стимулира секрецията на ацетон, потискайки чувството на глад. Когато тялото няма въглехидрати за енергия, то започва да изгаря мазнини, произвеждайки така наречените кетонни тела. Резултатът е повишаване на кръвта на кетонните тела и техните отпадъчни продукти, включително ацетон.

Диета Монтиняк (дисоциативна диета)

Той се основава на гликемичния индекс на консумираната храна, а не на нейното калорично (енергийно) съдържание, което не се счита за ключово. Тази диета класифицира храните като „добри и лоши“. Добрите биха били тези, които причиняват лошо отделяне на глюкоза в кръвта, сред тях се препоръчват: пълнозърнест хляб, зеленчуци, пресни плодове, соя, фъстъци, мармалад без захар, бобови растения, млечни продукти, натурален сок, пълнозърнести храни или грах.) и "лоши" зърнени култури, които причиняват рязко увеличение на глюкозата, като сладкиши и сладкиши, бял хляб, рафинирани брашна и зърнени храни, картофи,

мед, царевица и малтоза (присъстващи в бирата) и които са продукти, които трябва да изключим от диетата си, ако страдаме от затлъстяване.

Тази диета може да причини определени странични ефекти като прекомерна бързина при отслабване, недостиг на минерали, витамини и фибри, повишена пикочна киселина и холестерол, както и лош вкус в устата.

Дисбалансът между прекомерния протеин и недостатъчния прием на въглехидрати може да причини декалцификация на костите и увреждане на бъбреците поради излишък на азот. Те също могат да причинят умора и световъртеж поради липса на въглехидрати.

Диета на клиниката Mayo (Небалансирана хипокалорична диета)

Състои се от спазване на диета, при която яйцата са основната храна на тази диета и могат да се консумират между 4 и 6 дневно. Други храни, които съставляват менюто, са риба, птици, месо, зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести продукти. Всички те се готвят без мазнина. Чаят и кафето са единствените разрешени напитки, а млечните продукти са изключени, което значително намалява приема на калций.

Тази диета има тенденция да предизвиква възстановителен ефект, тъй като метаболизмът се адаптира към драстичното намаляване на енергийния прием чрез намаляване на енергийните разходи. Чрез осигуряване на малко калории, от порядъка на 1200 калории на ден, рискът за здравето е голям, тъй като мазнините се изгарят много бързо и могат да възникнат ацидоза и кетоза (наличие на кетонни тела в кръвта)

Декалог за отслабване без рискове

Харесвате ли тази статия? Споделете го в социалните си мрежи