Изтеглете БЕЗПЛАТНИ здравословни рецепти в МАКРОБИОТИЧНАТА РЕЦЕПТА
Едно от първите оправдания, когато се храните лошо, е, че нямате време да готвите. Какъв е резултатът? Досажда ви да приготвяте едно и също нещо, комбинирате лошо храната, злоупотребявате с ястия извън дома или с готвене, за да се измъкнете от неприятностите. Всичко това, без да мислим това, навреме, начинът на хранене може да повлияе на здравето ви, настроение и най-вече може да ви лиши от енергия.
В макробиотиците това, което ядем, може да ви даде възможност или да ви ограничи. Следователно в тази публикация не само ще говоря за внимателно хранене и как можете да промените живота си, но и ще ви науча три различни препарата с еднакви съставки за един ден. Те ще ви помогнат да планирате балансирано седмично меню!
Ако искате да знаете стъпка по стъпка на всеки препарат и да получите повече съвети как да организирате седмично меню в макробиотичната диета, не забравяйте да гледате видеото. Ще видите колко практично е всичко за вас! Надявам се тези съвети да са ви полезни.Ще се чувствате чудесно когато ги прилагате на практика!
Каква е макробиотичната диета?
Макробиотичната диета е начин на хранене, който идва от Изток, който се фокусира върху енергията, осигурена от храната и това се основава на принципите на Ин и Ян. Има храни с повече енергия Ин, а други с повече енергия Ян, което предполага, че за да поддържаме баланса в тялото си, трябва да се научим да ги диференцираме.
В макробиотиците храната взаимодейства с нашата енергия. Някои имат способността да ни отпускат, радват или укрепват, но други могат да ни натъжат или да ни създадат напрежение.
Това далеч надхвърля хранителните показания. Това е начин на живот макрос: "голямо време" за използвайте нашия потенциал, и това се постига само чрез намиране на вътрешен мир, хармония и баланс с природата, която ни заобикаля. Поради тази причина препаратите, продуктите, включително количествата мазнини, протеини или сол, варират в зависимост от сезона. Тази адаптация към сезони, играе съществена роля при адаптирането към околната среда. По този начин го правят животните във вашето местообитание и така се е правила в древни времена.
Когато ядем това, което произвежда нашият географски район по балансиран начин, ние сме в хармония. Ако обаче ядем непропорционални храни, не са сезонни или не отговарят на това, от което се нуждае тялото ни, ще генерираме дисбаланс, който може да причини заболявания или заболявания.
Препоръчителни и ежедневни храни, които не са често срещани или „евентуални“ в макробиотиците
Тъй като макробиотичната диета е начин на хранене, който отчита енергията на храната и персонализира ястията въз основа на това, от което се нуждаем, е важно да знаете които са най-балансирани хранително и енергийно.
Яжте макробиотична диета ще означава промяна в навиците ви И дори да не го правите стриктно, с времето ще започнете да спите по-добре, да се чувствате по-спокойни, спокойни и по-добре съсредоточени. И вашето собствено тяло ще започне да избира добре, като иска най-здравословното, вместо най-вредното, защото тялото свиква със здравето и го търси веднага. Така че веднага щом започнете да въвеждате тези храни, балансът и здравето ще започнат да действат върху вас психика и вашето тяло. Така ще бъде по-лесно и по-лесно за носене здравословна диета. Но преди всичко ще се чувствате по-весели, жизнени и оптимистични.
Храни, които се препоръчват да се ядат за укрепване на здравето
Това са храните, които трябва да включва макробиотична диета, където преобладават пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци:
Пълнозърнести зърнени култури
Поради високата си хранителна стойност, той се счита за основен елемент на храненето, тъй като ни осигуряват трайна и качествена енергия. Най-добрите за ежедневната ви употреба са:
- Неразделна ориз.
- Сине.
- Ечемик.
- Царевица.
- Овесена каша.
- Амарант
- Ръж.
- Елда.
- Киноа
Сезонни зеленчуци
Според естеството си те се класифицират в три групи: листни зеленчуци, кореноплодни и кръгли зелени (те растат над земята).
Бобови растения и водорасли
В случая на бобовите растения, най-подходящи за редовна употреба са нахут, бял и черен боб, фасул и леща. Можете също така в крайна сметка да консумирате преработени продукти като темпе, вече направено от нахут на Запад, nattō и пресен тофу. От време на време.
Печени семена
Най-препоръчителните са:
- Слънчоглед.
- Сусам.
- Тиква.
Можете да ядете и ядки. Бадеми, орехи, фъстъци, шам-фъстъци, кедрови ядки, лешници и др.
Животински протеин
Можете да ядете малко количество риба веднъж или два пъти седмично в зависимост от човека. В случай на яйца, аз ги препоръчвам само веднъж или в някои случаи два пъти седмично. Тези количества варират значително при отделните хора и в зависимост от останалата част от диетата.
Плодове на сезона
Те могат да се ядат от време на време, независимо дали са сурови, мацерирани или варени.
Важно е не ги консумирайте след хранене и избягвайте тропическите плодове, ако живеете в умерен пояс. Освен ако не живеете в тропиците, същото се случва и с плодовете, в зависимост от баланса на диетата, парче плод на ден може да е идеално, а при друга диета четири парчета може да са луди, пълни със захар и вода, която отслабва, трябва да знаете и проучите оптималните количества по персонализиран начин.
Храни, които не съставляват ежедневната диета и биха били случайни или много случайни
Храните, които макробиотичната диета минимизира дългосрочните им вредни ефекти при злоупотреба са
- Месо или пиле. Особено ако се отглеждат по изкуствен и принудителен начин, с антибиотици и хормони.
- Наденички. Идея на предишния и пълен с химически консерванти и оцветители и аромати.
- Захар.
- Алкохол.
- Млечни продукти.
- Кафе.
- Сладка.
- Освежаване.
- Груба или рафинирана сол.
- Бели или рафинирани брашна.
- Закуски
Седмично меню от вашата макробиотична диета
Искате ли да се храните здравословно през цялата седмица? Отлично! В това видео ще ви науча как да приготвите 3 хранения и десерт със същите съставки за един ден.
Можете да използвате част от почивния си ден, за да ги направите. Идеята е, че каквото и да приготвите, вие посягате организирайте макробиотично меню от поне четири дни. Ще ви отнеме само неделя сутрин или почивния ви ден и бихте могли да се възползвате от възможността да слушате музика докато аудиокнига или интересни видеоклипове или подкасти. Не смятайте, че е загубено време, защото ще печелите време, здраве, енергия и красота, повярвайте ми.
Ще ви трябват следните съставки:
- Ябълки за печене.
- Сине.
- Варен нахут.
- Варен кафяв ориз.
- Праз или тиквички.
- Моркови.
- Варена бяла риба (по избор).
- Фъстъчено, бадемово или таханово масло.
- Магданоз.
- Соев сос.
- Чесън и чесън на прах.
- Сладък червен пипер.
- Хляб трохи.
- Зехтин.
- Сол.
С нахут и просо ще приготвите фалафел, хумус крем и малко нахут, сотиран със зеленчуци. Три различни ястия с една и съща храна.
С Сине, на моркови и риба ще приготвите торта "фалшива" риба "кабрачо". Просото във фалафела ще ни помогне да добавим въглехидрати към това ястие.
С това, което ви е останало от просото, можете да приготвите крем за закуска. Добавяте канела или ванилия, добавяте например бадемово мляко или овесени ядки и го готвите, докато получите „сметана“. Можете също да го подсладите със сушени кайсии или стафиди или боровинки. Ще служи за закуска, закуска или десерт.
Ще занесете ябълките във фурната, за да направите десерт, който можете да ядете в средата на сутринта или за лека закуска. Както споменах по-рано, не препоръчвам да се ядат плодове след хранене, защото могат да инхибират или минимизират асимилацията на протеини, особено когато са растителни.
Моето предложение с тези препарати е да можете да ги комбинирате и те да ви обслужват организирайте закуска, закуски, обеди и вечери в продължение на няколко дни.
Можете да добавите към всичко това зеленчуков крем, мисо супа, обилни зеленчуци или салата. Тук ви оставям няколко различни салати, лесни и бързи за приготвяне, които могат да ви помогнат.
Имайте предвид, че при макробиотичната диета пълното меню винаги трябва да съдържа пълнозърнести храни, растителен протеин (това е бобово растение) или животински (за предпочитане риба) и зеленчуци. Не забравяйте, че ако не консумирате част от животински протеин, комбинацията от бобовите култури, заедно със зърнените храни, заместват идеално протеините от животински произход, като яйца или месо.
Това са пълните менюта, които ви предлагам от тези препарати. Можете да ги варирате, както ви подхожда:
- Понеделник: "Фалшива" торта кабрачо + зеленчук по ваш избор + мисо супа.
- Вторник: фалафел + зеленчуков крем + салата по избор.
- Сряда: кафяв ориз + сотен нахут + зеленчуци по ваш избор.
- Четвъртък: кафяв ориз + хумус + зеленчуци или салата за избор.
За останалите дни от седмицата, можете да приготвите ястие от пълнозърнеста паста, да нарежете други съставки или да опитате други здравословни рецепти. Ако сте целиакия, можете да изберете същите рецепти с храни без глутен.
Опитайте макробиотиците, за да подобрите здравето си
Страдате ли от мигрена, хронична умора, раздразнено дебело черво, фибромиалгия или някакво друго заболяване или заболяване? Чрез макробиотичната диета можете да преобразите живота си.
Страдах от всички тези дискомфорти и след като започнах да се храня внимателно, физическото ми здраве и настроение се подобриха напълно.
Искате ли да съсредоточите ума си и да повишите енергията си? Осмелете се да направите първите стъпки с това седмично макробиотично меню, което можете да приготвите сами у дома за по-малко, отколкото си мислите. Не се усложнявайте просто направете тези ястия и вижте как се чувствате. Направихте голяма крачка!
Освен това, ако искате да опитате нови ястия, препоръчвам да изтеглите моята енергична книга с рецепти. В него ще намерите оригинални препарати и нови идеи, които да ви помогнат да балансирате диетата си, увеличете силата си и засилете енергията си.
Забавлявайте се с моите рецепти, прилагайте ги на практика и започнете да виждате промени в живота си.Това е напълно безплатно!