¿Тренирате редовно каяк? Много се говори за материал и техника, но за всички, които тренират усилено каяк, трябва да знаете диета на спортиста също е много важно. В тази статия искаме да ви дадем някои съвети за идеалната диета за каяк което ще подобри спортните ви резултати и процеса на възстановяване след излагане на тялото на продължителни физически усилия.
Преди да започнем, искаме да благодарим на www.kayaksonline.es за техния принос и съвети, които те ни дадоха, които също ви показваме по-долу.
Съвети за хранене при каяк
През дните преди взискателно състезание по каяк, нашата диета трябва да бъде толкова богата въглехидрати, последвани от липиди и протеини.
Някои от храните с най-високо съдържание на въглехидрати те са зърнени култури, ориз, царевица и ечемик, както и овес. Пастата, бобовите култури като нахут и леща и плодовете и зеленчуците също съдържат добро количество въглехидрати.
Някои от храните с най-високо съдържание на липиди, Въпреки че те трябва да се консумират в по-малка степен от предишните, те са яйца и меса.
Храни с най-много протеини Те са пилешко и говеждо, сьомга или сирене, докато в зеленчуците откриваме соя и киноа, леща, тофу или боб.
Разпределението на храненията също е важно, препоръчително е да ги разделите на пет през деня. Сутрин това ще бъде едно от най-силните ястия, по време на закуска, ще вземем някакъв вид плодове в средата на сутринта преди основното хранене, обядът трябва да фокусира повечето калории и протеини. Накрая ще закусим, която може да се основава и на плодове, а препоръчителната вечеря е богата на винаги здравословни въглехидрати. Не забравяйте, че е важно винаги да ядете храна първо нещо сутрин, преди да започнете тренировката, изобщо не се препоръчва да влизате във водата без нищо в стомаха.
Нещо от особено значение по време на тренировката ви по каяк е, че хидратирате много. Понякога забравяме течности, защото въпреки че сте заобиколени от вода, вземете предвид прекомерната пот, която тялото ви отделя поради спортни упражнения и последващата загуба на хидратация, която трябва да се компенсира с приема на течности. в същото време те могат да бъдат спортни и ароматизирани по време на тренировка, за по-голям енергиен прием.
Последно, има определени храни, които трябва да избягвате. Излишъкът в червеното месо не се препоръчва, нито се прекалява със студени разфасовки или пица. Трябва да избягвате сладкиши и всякакви бързи и преработени храни, тъй като те са храни, които водят директно до излишните мазнини.
Надяваме се тези съвети да ви помогнат помогнете да спазвате правилна диета по време на тренировките и състезанията по каяк. Тъй като не може да бъде иначе, съветваме ви да посетите специализиран диетолог, за да може той да създаде персонализирана диета за вас и вашите спортни нужди.