И защо не просто да правите коремни преси, но и да правите почивки между поредицата от упражнения и спазването на интелигентна диета

Изглежда, че получаването на плосък корем е една от целите ни номер едно, освен носенето на бикини или зони като седалище, ръце или крака без целулит. И то е, че тонизиран корем без натрупани мазнини и без любовни дръжки е мечтата на много от нас, особено когато започнем да практикуваме упражнения. Ако изглежда, че тези две или три килограма или коремна мазнина са станали силни в тази област, успокойте се, защото ние ще ви кажем колко и как трябва да тренирате за плосък корем според няколко лични треньори, които сме попитали.

корем

С течение на времето и липсата на движение те карат областта на корема да увисне, да загуби твърдост, тонус. и трябва да натрупва течности и целулит. Така че нищо като a диета за по-гладък корем с плодове, които се изпускат и зеленчуци и вода, за да се отцеди тази зона, богата на фибри и, разбира се, физически упражнения. Ние питаме Алекс Гарсия, Директор на Fit Club Мадрид това ни казва как и колко трябва да тренирате, за да получите плосък корем, независимо от вашето физическо състояние.

На първо място, за да вземете малко коремни мускули по-маркирани и тонизирани, Гарсия препоръчва да се изпълняват 15-20 повторения на сет и да се почива между дните. „The почивката е много важна част от развитието на мускулите и следователно поддържането на добър план за обучение е идеалното нещо, което трябва да направите ".

Фитнес експертът препоръчва също да правите упражненията с възможно най-голяма информираност, така че да запазите цялата си концентрация върху самото упражнение. „Ако ги правите под наблюдението на професионалист, който ще посочи правилното изпълнение от самото начало, това ще помогне много за правилната еволюция и ще добави корема към всяка тренировъчна система, защото е много важно да поддържате силна сърцевина за изпълнявайте всяко упражнение ".

Друг ключ към принуждаването на тези кореми, по които работите, е, че те трябва да бъдат придружени от персонализирана диета, фокусирана върху тази цел. "Ако текущият ви процент на мазнини е нисък, много вероятно е да започнете да забелязвате добри резултати много бързо. Ако обаче физическото ви състояние не е оптимално, няма значение дали правите 100 или 1000 повторения на коремни преси, тъй като процентът на мазнини не ви влияе. това ще ви позволи да видите желаните резултати, така че се уверете, че вашата храна преди тренировка е лека, защото ще ви помогне да се чувствате по-малко тежки и възпалени по време на нея, като по този начин ще ви позволи да дадете максимума от себе си във всяка сесия ".

Освен това е личен треньор Хосе Кано, за да постигнем тонизирани коремни мускули, ние сме длъжни винаги да контролираме диетата си, за да поддържаме процента на телесните мазнини и нивото на извънклетъчната вода много нисък ", уверява той.

И за да направим това, ще трябва да „контролираме мазнините, особено наситените и прости захари, да ядем пет пъти на ден и да ядем диета, богата на фибри, протеини и бавно усвояващи се въглехидрати. Защото ако имате излишни коремни мазнини, няма значение колко коремни преси правите, няма да можете да видите облекчението, докато не включите диета, подходяща за вашите цели, в начина си на живот ".

И дори да мислите, че червата ще намалеят, ядейки малко, това не е така. Ключът е „научете се да се храните добре, а не малко“. И внимавайте за напрегнати кардио сесии. Както сочи Хосе Кано, „С това единственото нещо, което ще постигнем, е тънко, отпуснато и преди всичко много неуравновесено тяло“.

Освен това е личен треньор Хорхе Херанц, на Дейвид Лойд Аравака, гарантира, че „също така е важно да се избягват преработени храни, които генерират много задържане на течности и да се ядат повече зеленчуци и да се приема достатъчно количество протеин, разпределено през целия ден, както и да не се прекалява със солта“, уверява той. И в допълнение, има и трикове, които помагат като периодично гладуване, което обикновено помага много при задържане на течности, защото както ни уверява Herranz, „коремът се изпуска много, особено сутрин и като цяло ограничаването на приема за часове винаги пиенето на достатъчно вода обикновено помага много ".

Относно упражненията за плосък корем, Хосе Кано, добра коремна рутина "трябва да се прави в други дни, като се оставя 48 часа почивка между сесиите и винаги се работи в горната и долната част на корема и косите".

И за да тонизираме корема си „можем да го направим през горните и долните къдрици, изометричните дъски във всичките му варианти и други упражнения, изпълнявани с коремни машини или със собственото си телесно тегло, както би било при TRX“, заключава той.

И както той също ни уверява Хорхе Херанц, на Дейвид Лойд Аравака, така че коремът да изглежда тонизиран и противно на това, което изглежда по-нормално, "това, което хората биха си помислили, е, че ще трябва да правим само много коремни преси, но също така би било повече от адекватно да включим някаква работа не само на корема, но на цялото ядро ​​през седмицата като много глобални силови упражнения, клякания, преси, набирания и комбиниране с някои сърдечно-съдови упражнения, идеалната комбинация за поддържане на форма и поддържане на корема в тонус ", заключава той.