Ако кардиото е вашето нещо, трябва да опитате тази рутина на Kourtney Kardashian и да се приготвите да се потите.

тела

Готови ли сте да тренирате с интервали с висока интензивност като Кортни Кардашиян? Ако вашият е кардио и искате да изгаряте калории, както никога тази тренировка е за теб. Създадох го Аманда Лий, Личният треньор на Kourt и го сподели Пуш уебсайта за начина на живот и здраве, създаден от сестрата на Ким което на практика е библия за красотата.

Рутинни:

Алпинист + лицеви опори

Бърпи + клякане за скок на 180 градуса

Скачащ жак + желязо

Повторете цялата схема три пъти.

Стъпка по стъпка:

Движението: пристъпни клякания

Как да го направя? Застанете с крака на ширината на раменете. Правете редовен клек, след това скочете експлозивно и когато кацнете, спуснете тялото си в клек. След три повторения веднага започнете да правите три скока. За да ги изпълните, трябва да имате крака на крака, например левия крак леко пред десния. Избутайте долната част на двата крака и направете скок, премествайки краката си във въздуха, кацайки в основен удар с десния крак навън. Повторете това движение, без да почивате, редувайки краката. След това направете отново всичките три скока. Повторете това движение за 30 секунди.

Движението: Алпинист и лицеви опори

Как да го направя? Започнете в позиция за лицеви опори с изправени ръце и тяло в права линия. Приведете дясното коляно до гърдите си, след което сменете краката. Продължете в продължение на четири повторения и след това направете лицеви опори. Повторете за 30 секунди.

Движението: Бърпи + клякане за скок на 180 градуса

Как да го направя? За да изпълните упражнението, започнете от начална позиция на клек, след това поставете ръцете си на земята. След това преместете краката назад със събрани крака и направете лицева опора. С изправен гръб докоснете пода с гърдите си. След това съберете краката си, за да се върнете в изходна позиция. Накрая, от изходна позиция, повдигнете цялото си тяло във вертикален скок, като вдигнете ръце. Оттам кацнете в клек и изпълнете 180-градусов скок с обратен скок. Направете още една репета, обърната в обратна посока. Направете възможно най-много повторения за 30 секунди.

Движението: Джак за скачане + желязо

Как да го направя? Започнете с 10 скока, след това влезте в позиция на дъска. И след това отворете и затворете краката си, направете 10 повторения и започнете отново. Направете колкото можете повече повторения за 30 секунди

Стъпка по стъпка: Упражнението на Kourtney Kardashian за перфектно дупе

Ако искате да знаете трика да имате дупе на Кардашиян, не пропускайте тези прости стъпки.

Етап 1

Клякам с крака, плоски на пода, и краката се раздалечават.

Стъпка 2

Когато завършите клякането, вие набирате скорост за включване и. Скочи! За да се качите на стъпалото.

Стъпка 3

След като се качите на стъпалото, направете още един клек, но този път с малко по-затворени крака (никога напълно затворени).

И дупето на Кардашиян щеше да е готово за лятото!