Това е началото на здравословен живот. Уверяваме ви във физическо и психическо подобрение.

практически

Научете съветите как да се грижите за себе си всеки ден.

Хранителни навици

1. Използвайте спрей от зехтин, за да омазните тиганите си, той има 29 калории по-малко от маслото. Да, звучи много малко, но седмично можете да спестите 290 ккал.

две. Използвайте малки чинии и ако ги получите много по-сини. Последните проучвания показват, че намаляването на размера на чиниите ви подвежда мозъка ви да мисли, че ядете повече. От друга страна, е доказано, че синият цвят е способен да намали апетита. С това можете да спестите 500 kcal на седмица.

3. Изпийте чаша вода преди всяко хранене. Това води до реакция, известна на диетолозите като „пълнене на стомаха с течности, за да се яде по-малко“. Проучванията показват, че пиенето на вода през целия ден намалява количеството приети калории с 9%. Калории, спестени на седмица: 1358 ккал.

4. Гответе с подправки вместо сосове. Сосовете имат много калории, особено ако са индустриални. Лютите подправки и пипер ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да ви забавят. Седмично можете да спестите 500 kcal.

Използвайте зехтин и подправки, за да готвите храната си.

Питейни навици
1. Ако пиете сода, тогава не можем да ви помогнем. Не спорете, че безалкохолната напитка има 150 kcal, когато водата има 0 kcal. Ако ги премахнете, спестявате 1350 ккал на седмица.

две. Черното кафе има почти 0 kcal, но сиропите, млякото, захарта и сметаната увеличават калоричността. Пийте само кафе и спестете 360 kcal на седмица.

3. Отнасяйте се към бирата си като към уиски. Колкото по-тъмна е бирата, толкова повече калории ще има, така че когато излизате, винаги се опитвайте да поискате ясно. Можете да спестите седмично: 268 ккал.

Кафето е безплатна храна, стига да не съдържа захар, сироп, сметана или мляко.

Навици за физическа активност

1. Работата по цял ден в седнало положение те съсипва, да, чуваш го. Според проучвания, след час седене, производството на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнини, намалява с до 90%, което ще доведе до напълняване. Вървете нагоре или надолу по стълбите и се активирайте. Седмица можете да изгорите: 828 калории.

две. Погрижете се за домакинската работа, освен че спестявате пари, ще изгаряте калории. Пренасянето на тежки товари изгаря 654 калории, косене на тревата 204 калории и боядисване на къщата 368 калории.

3. Разходките помагат за предотвратяване на диабет, инсулти и увеличава сексуалното желание. Освен това вече сте добри в тази дейност и не е нужно да тренирате, за да я овладеете. Вземи твоя куче и си купете крачкомер, целта ви ще бъде да направите 10 000 стъпки. Можете да изгаряте 3500 калории на седмица.

Изберете дейности, които ви карат да спортувате.