Това е началото на здравословен живот. Уверяваме ви във физическо и психическо подобрение.
Научете съветите как да се грижите за себе си всеки ден.
Хранителни навици
1. Използвайте спрей от зехтин, за да омазните тиганите си, той има 29 калории по-малко от маслото. Да, звучи много малко, но седмично можете да спестите 290 ккал.
две. Използвайте малки чинии и ако ги получите много по-сини. Последните проучвания показват, че намаляването на размера на чиниите ви подвежда мозъка ви да мисли, че ядете повече. От друга страна, е доказано, че синият цвят е способен да намали апетита. С това можете да спестите 500 kcal на седмица.
3. Изпийте чаша вода преди всяко хранене. Това води до реакция, известна на диетолозите като „пълнене на стомаха с течности, за да се яде по-малко“. Проучванията показват, че пиенето на вода през целия ден намалява количеството приети калории с 9%. Калории, спестени на седмица: 1358 ккал.
4. Гответе с подправки вместо сосове. Сосовете имат много калории, особено ако са индустриални. Лютите подправки и пипер ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да ви забавят. Седмично можете да спестите 500 kcal.
Използвайте зехтин и подправки, за да готвите храната си.
Питейни навици
1. Ако пиете сода, тогава не можем да ви помогнем. Не спорете, че безалкохолната напитка има 150 kcal, когато водата има 0 kcal. Ако ги премахнете, спестявате 1350 ккал на седмица.
две. Черното кафе има почти 0 kcal, но сиропите, млякото, захарта и сметаната увеличават калоричността. Пийте само кафе и спестете 360 kcal на седмица.
3. Отнасяйте се към бирата си като към уиски. Колкото по-тъмна е бирата, толкова повече калории ще има, така че когато излизате, винаги се опитвайте да поискате ясно. Можете да спестите седмично: 268 ккал.
Кафето е безплатна храна, стига да не съдържа захар, сироп, сметана или мляко.
Навици за физическа активност
1. Работата по цял ден в седнало положение те съсипва, да, чуваш го. Според проучвания, след час седене, производството на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнини, намалява с до 90%, което ще доведе до напълняване. Вървете нагоре или надолу по стълбите и се активирайте. Седмица можете да изгорите: 828 калории.
две. Погрижете се за домакинската работа, освен че спестявате пари, ще изгаряте калории. Пренасянето на тежки товари изгаря 654 калории, косене на тревата 204 калории и боядисване на къщата 368 калории.
3. Разходките помагат за предотвратяване на диабет, инсулти и увеличава сексуалното желание. Освен това вече сте добри в тази дейност и не е нужно да тренирате, за да я овладеете. Вземи твоя куче и си купете крачкомер, целта ви ще бъде да направите 10 000 стъпки. Можете да изгаряте 3500 калории на седмица.
Изберете дейности, които ви карат да спортувате.
- 5 съвета за хранене, за да останете на опашка по Коледа
- 5 клякания за крака и глутеуси с маркировка GQ Мексико и Латинска Америка
- 5 природни средства за изгаряне на мазнини Grazia Мексико и Латинска Америка
- На гладно кардио, по-добре ли е да изгаряте мазнини и да отслабвате GQ Мексико и Латинска Америка
- 6- Практически съвети за подготовка на интервюто със социалния работник на съда - Асоциация