Ако сте променили диетата си и вече не искате да се подувате, за да ядете хляб както преди, вероятно всяка вечер ви липсва сандвич за обяд или вечеря, разбирам отлично.
Тъй като едно е нашата воля, ние съзнателно знаем, че искаме да отслабнем и че за това ще е необходимо да променим диетата си, но в същото време нашият ум, който е донякъде перверзен, ще запомни удоволствието, че консумацията на някои храни, които ни дадоха и колко добре ни накара да се почувстваме, за да задоволим тези желания.
Образувайте се и променяйте навиците си! Започнете с разбиване на стари асоциации на идеи.
Тази асоциация на идеи е тази, която трябва да променим, идеята е да се образоваме, как? създаване на нови навици, ако преди не можех без хляб, сега не мога без добра маруля, толкова просто.
Ако тази идея ви се струва радикална, ще ви кажа, че това е най-добрият начин да продължите и мога да ви уверя, че след известно време вече няма да искате този сандвич и знаете ли защо? Защото чувството на удоволствие, че спомни си, че ще се промени.
Ако преди сандвичът ви е доставял удовлетворение, сега това, което свързвате с това удоволствие, е усещането да се чувствате добре и какво имам предвид под „чувство за добро“, защото ще можете да достигнете до ситост, без да чувствате умора, без тежест, без изпитвате онези скокове на кръвната захар, поради които падате и искате да ядете повече.
Това ще бъде прогресивно и може да се нуждаете от малко повече сили в началото, особено на психологическо ниво, за да избегнете изпадане в изкушения.
Правете физически упражнения, ще се почувствате по-добре и това ще ви помогне да разпръснете ума си и да не мислите толкова за храна.
В тази фаза има няколко варианта да не полудея, (казвам това малко на шега, но отчасти е така), например:
- Имате на разположение здравословни закуски, храни, които можете да кълвате, когато вече не можете, когато безпокойството може. (Прочетете списъка със здравословни закуски, които съм ви приготвил).
- Направете физически упражнения, установете ежедневие, можете да отидете на разходка или да се присъедините към фитнес зала и да започнете от малко. Тази последна идея се препоръчва, защото ако го направите, ще създадете задължение, ще общувате и ще бъде по-лесно да бъдете постоянни и да не изоставяте.
- Да бъдеш зает, това е от съществено значение, независимо дали работите или с каквато и да е дейност, избягвайте да оставате вкъщи твърде дълго, като дадете бурканчето, което няма да ви помогне.
- За да се заемете, защо не помислите какво обичате да правите? Може би вашата страст е четенето или слушането на музика, може да обичате фотографията, разходките в планината, плуването, всички ние имаме нещо, което обичаме да правим. Приложи го на практика!
Организирането е от съществено значение, направете списък с рецепти, който включва тази обвивка от маруля.
За да постигнете целите си, има още едно основно нещо, организацията, имай хубав списък с рецепти за да подготвите менютата си е абсолютно необходимо. Избягвайте да импровизирате, може да се наложи да го направите в даден момент, но това не е норма.
Една от рецептите, които можете да поставите в този списък, е тази, която предлагам в тази публикация, увиване на маруля, както казах в началото, можете да го приравните на сандвич, в който се вписват много неща.
Идеята, която ви давам в този пост, е много проста, това е обвивка от маруля с айсберг, пълнена с авокадо, чери домати, ленти от моркови и домашно приготвени пилешки разфасовки.
Имате рецептата за домашно приготвени пилешки нарезки тук. Със сигурност няма да имате домашно приготвени студени разфасовки, но можете да го замените с други продукти, например парчета шунка, ленти шунка Серано или трупи паламуд, запазени в зехтин.
Опаковката от маруля е нисковъглехидратна рецепта, която ще ви накара да се насладите.
Ако сте вегетарианец и ядете яйца, можете да добавите варено яйце или няколко бъркани яйца, които заедно със зеленчуците ще бъдат вкусни. И ако сте веган, добавете зеленчуци, зеленчуци, малко кълнове, можете да сложите киноа, дори бобови растения, някои червени бобчета биха вървели много добре. Ако искате, киселото зеле също ще бъде опция.
За да направите цялото вкусно, пригответе сос, най-лесно е да добавите малко майонеза, майонезата с чесън също работи, но ако искате нещо по-леко, пригответе сос от кисело мляко и горчица, като този, който обикновено слагам яйце и салата от авокадо.
А за веган варианта сос тахан, рецептата имате на входа 5 здравословни превръзки.
Идеи за здравословни закуски:
- Crudités, пръчки от моркови, пръчици от краставици, целина.
- Семена, например слънчогледови семена.
- Ядки, в умерено количество, за предпочитане бадеми. Избягвайте кашуто, фъстъците и разбира се, без стафиди и сушени боровинки.
- Плодове, но не просто плодове, трябва да изберете тези, които съдържат най-малко захар. Забравете за банана, гроздето и т.н. Изберете червени плодове, зелена ябълка (колкото по-кисели, толкова по-добре).
- За аперитива, малко резки, малко миди, малко миди на пара, маринован лук. туршии.