Повечето хора живеят в постоянна суматоха, така че може да е трудно да намерите време, за да поддържате дома си чист и да правите физически упражнения. За щастие има начини да направите и двете едновременно. Всъщност се твърди, че до 3 655 калории се изгарят всяка година само с малко пролетно почистване, според проучване от 2013 г. на Mail Online. Това е повече, отколкото повечето хора изгарят на маратон.

Разбира се, не можете просто да прашите къщата си тук-там, ще трябва да вкарате малко от ваша страна. Ето няколко идеи за упражнения, докато почиствате.

докато

Тренирайте тялото си, докато почиствате къщата

1. Прахосмучете къщата, докато крачите

Когато вдишвате, предприемайте крачки. Не забравяйте да държите коленете си директно над глезените, да свивате корема и да държите гърба изправен. Също така, не забравяйте да държите пръстите си насочени напред и да се уверите, че не сгъвате коленете си повече от 90 градуса. Можете да използвате вакуума, за да поддържате равновесие, но не се облягайте на него. Ще разберете, че работи, ако можете да го усетите в бедрата си и това ще ви помогне да изгорите калории и да укрепите краката и седалищните органи. Това е много добра формула за упражнения по време на почистване.

2. Изтъркайте пода, докато правите коремни преси

Не забравяйте, че целта ви е да спортувате, докато почиствате. Опирайки се на ръцете и коленете си, за да търкате пода, ще заработите корема и ще изградите по-силен корем. За начало поставете голяма кърпа за измиване под двете ръце и се изправете на четири крака. Свийте корема си и плъзнете ръцете си директно пред себе си, докато не застанете на удължена дъска. Задръжте тази поза за два кръга от 30 секунди и след това използвайте коремните си мускули, за да върнете ръцете си в позицията им под раменете. Повторете, докато подът ви е безупречно чист.

Освен че има чист под, силният корем ще премахне болките в гърба, ще защити вътрешните ви органи, ще ви даде по-добра стойка и ще повиши самочувствието ви.

3. Изперете дрехите нагоре и надолу по стълбите

Много лесен начин за упражнения по време на почистване е следният: Когато имате дрехи или други предмети, които да съхранявате горе, правете го на няколко пътувания. Колкото повече, толкова по-весело, защото изкачването на стълби е чудесна тренировка за краката и страхотна кардио тренировка. Може дори да искате да предприемете повече пътувания, отколкото е необходимо, за да изгорите повече калории.

4. Правете клекове и мийте чиниите

За да почистите съдомиялната машина, не се навеждайте, вместо това включвайте клекове в тази задача. За целта дръжте плочата близо до тялото, дръжте гърба изправен и бавно се спуснете в седнало положение. Изчакайте секунда-две и след това бавно се изправете, за да приберете чинията. Ако имате пълен товар чинии, това наистина може да бъде предизвикателно упражнение.

Въпреки че работят предимно мускулите на краката, клякането насърчава растежа на мускулите в цялото тяло. Това ви помага да изгаряте повече мазнини и да отслабвате, както и да подобрите гъвкавостта и да тонизирате седалищните си мускули.

Ето няколко идеи за упражнения, докато почиствате. Истинското дълбоко почистване обаче изисква машини и техника, за да може напълно да премахне цялата мръсотия, натрупана през години. Изчислете цената си в нашия онлайн калкулатор за цялостно почистване на апартаменти и къщи. По този начин ще удължим полезния живот на вашите мебели, уреди и ежедневното почистване ще бъде много по-лесно постижимо.