Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

В допълнение към пандемията, причинена от коронавируса Covid-19, затлъстяването е и глобален здравен проблем. Това състояние е свързано с повишен риск от диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания или някои видове рак.

изгаряне

Неговите усложнения могат да бъдат избегнати, ако тренирате и се храните балансирано, но карантината е повлияла на обичайния ритъм на живот и може да сте качили няколко килограма по време на непредвидени обстоятелства.

Ако това е вашият случай, тогава споделяме 5 храна изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че вашата диета трябва да бъде допълнена с физическа активност, за да се получат желаните резултати.

Изследване, публикувано от Obesity, заключава, че добавянето на 10 грама разтворими фибри към вашата ежедневна диета намалява натрупването на грес висцерален с 3,7 процента. Според Nutrition Data чаша леща съдържа 15 грама диетични фибри.

От своя страна Харвардското училище за обществено здраве посочва, че лещата е с ниско съдържание на наситени мазнини, дава продължително усещане за ситост, съдържа пребиотици, които хранят чревната флора и предотвратяват храносмилателни заболявания.

Интегрирайте това храна в супи, салати, яхнии или като зеленчукова алтернатива в ястия, които включват месо, например кюфтета.

Публикация на Current Developments in Nutrition показа, че яденето на a авокадо свеж всеки ден в продължение на три месеца намалява Коремна мастна тъкан . Според специализирания здравен сайт Healthline ползите от него се дължат на високото му съдържание в мазнини мононенаситени и диетични фибри.

В допълнение, статия в списание Nutrients доказа, че добавянето на половин авокадо към вашите ястия контролира апетита и намалява консумацията на калории в продължение на часове след.

Федерацията на американските общества за експериментална биология уточни, че червените плодове имат полифеноли, антиоксидантни съединения, които помагат за изгарянето на грес телесно. Според техните изследвания, когато ядат три порции плодове на ден, мастните клетки намаляват със 73 процента.

В конкретния случай на боровинки, проучване на International Journal of Nutrition разкрива, че те намаляват риска от затлъстяване с 40 процента, благодарение на способността им да изгаряне на калории и калории.

Според изследване, публикувано в списание Appetite, жените, които ядат по 3 круши на ден, са свалили почти килограм след 10 седмици. Освен това те значително намалиха приема на калории.

Друго проучване на държавния университет във Флорида установи, че консумацията на 2 круши дневно може да намали обиколката на талията с до 2,7 сантиметра. Healthline обяснява, че този плод съдържа малко калории, богат е на вода и фибри, което го прави идеална храна за отслабване.

Освен че им придава характерния им пикантен вкус, капсаицинът, съдържащ се в лютите чушки, може да има и ползи за отслабване . Статия в списание Appetite уверява, че това съединение увеличава изгаряне на мазнини и контролира апетита.

Манчестърският университет в Манчестър установи, че капсаицинът може да изгаря до 50 калории на ден и насърчава значителна загуба на тегло, ако се консумира редовно.

Важно е да не злоупотребявате с тях храна и ги включете в балансирана диета.