Спортистите правят и хранителни грешки, които обикновено плащаме с няколко килограма, които не са загубени или прецакани в състезание, което подготвяме от месеци. В тази статия представяме 12-те най-често срещани лоши навици сред спортистите.

От уста на уста вършат чудеса за спортистите. Лесно е да си помислим, че ако приятелят ми от фитнеса отслабне, като пие хапче и спазва специален план за обучение, защо няма да ми свърши работа?
моя Но всеки човек е различен и има лична генетика и навици в начина на живот които карат това, което кара някои хора да отслабват или да качват мускулна маса за други, да не работят за тях в най-добрите случаи или да ги нараняват или да се разболяват в най-лошото. Използвайте логика, особено що се отнася до храненето, няма магически хапчета или тренировки, това, което работи, е да имате много воля, търпение и интелигентност, за да приложите знанията лично.

лоши

Ами ако въглехидратен шейк преди тежести, протеин за по-късно, хапче за изгаряне на мазнини преди
бягане, ревитализираща напитка по време на час и т.н. Ако все още мислите, че ще решите проблемите си с хапчета и магически прахове ... все още ви предстои дълъг път, за да станете добър спортист. Спортните добавки са помощни средства за изпълнение, но не са заместители на храната нито за обучение, когато става въпрос за постигане на резултати.

Затварянето на устата за отслабване винаги работи, но идва момент, че ако не приемате достатъчно калории не можете да тренирате с енергия и да изгаряте излишните мазнини. Когато спортувате, можете да контролирате мащаба и успявате да загубите любовните си дръжки, без да гладувате. Ако стомахът ви гърми, краката ви не се съобразяват ...

Тази грешка е често срещана сред наедрелите хора, които обичат да се хранят, смятат, че е достатъчно да тренират всеки ден, за да отслабнат и не разбират защо, колкото и да тренират, не свалят и килограм. Математиката не се проваля, енергийният метаболизъм работи като фурна, ако има повече дърва от огън в крайна сметка огънят изгасва, така че помислете колко всъщност ядете и адаптирайте количествата и храните към това, което тренирате Наистина ще видите как излизат сметките и когато ядете по-малко, отколкото изгаряте, ще можете да свалите килограмите завинаги.

Типично за слабите хора, които харесват, че могат да ядат всичко, без да качат грам, не се притеснявайте да сложите здравословна храна в чиниите си. Виждате ги да ядат сладкиши, „сладкиши“, мазни храни, закуски и т.н., но рядко носят плодове или ядат спанак. Здравословните храни и диетичните храни обикновено съвпадат, но не допускайте грешката да избягвате здравословни храни, защото не е нужно да отслабвате. В крайна сметка „мръсните храни“ взимат своето: първо, защото не ви помагат да постигнете добри спортни резултати и второ, защото ви лишават от здравето и в крайна сметка ви водят на лекар. Няма да сте първият слаб човек с LDL холестерол и много триглицериди в кръвта, или пикочна киселина и глюкоза в кръвта, или с анемия поради липса на желязо и т.н.

За тези, които искат да натрупат мускулни протеини, целта е при хранене, за бегачите на дълги разстояния и бегачите с издръжливост това са въглехидратите и никой не се интересува от мазнините. Но и двете лВъглехидратите, като протеини и мазнини, са основни хранителни вещества: Не можем да живеем без нито един от тях, липсата или липсата на която и да е от трите води до заболявания и малко естествени храни са само въглехидрати, или само протеини или само мазнини.

Спортните хора са склонни да имат репутацията да се хранят здравословно като цяло, но някои хора са толкова перфекционисти и не са гъвкави, че смятат, че като ядат сандвич с чоризо, ще сложат край на резултатите, които са работили толкова много, за да постигнат. Ако сте от тези, които не пропускат диетата или по Коледа или рождени дни имате повече от един проблем, първият е, че не ви харесва да ядете. Промяна, защото няма лоши или добри храни, стига да са естествени, И друг проблем е, че семейството и приятелите ви вероятно ще ви гледат лошо и ще избягват да ви канят да ядете заради „грозното“, което им правите, когато не опитате вкусните им ястия.

Тази грешка обикновено се свързва с предишната, тъй като е трудно да се постигне напълно здравословна и естествена диета. След като е постигнато, най-добре е винаги да ядете едно и също меню, за да не правите грешки и да не слагате нещо нездравословно в устата си. С тази грешка не самоотегчаваме се на масата, губим и много от хранителните вещества, витамините, минералите и фитонутриентите какво има в сезонните храни, в храни от други страни или в храни с по-високо съдържание на мазнини, които също осигуряват други здравословни съставки и ни помагат да подобрим диетата си.

Ако нормален човек не трябва да пропуска хранене и да яде поне пет хранения на ден, още по-малко може спортист, който тренира поне един час на ден и който поставя тялото си до краен предел, за да постигне добри спортни резултати. Пропускането на хранене изтощава тялото и вашето ум, и двете неща трябва да работят добре, за да се подобрят.

Спортните добавки са много напреднали и са голяма помощ за спортисти, които трябва много добре да коригират диетата си, но шейк, хапче или блокче никога не могат да заменят здравословната диета, колкото и скъпа да е тя. Прочетете добре какво ще приемате и използвайте тези добавки като помощни средства между храненията или за балансиране на вашата диета, ако обучението ви е много взискателно, но не забравяйте, че ние сме животни и ядем органични вещества в по-голямата си част, ние не сме машини, които фуражи от предварително произведени вещества.

Ясно е, че кофеинът ви засилва, особено ако ще тренирате на гладно със запаси от глюкоза
празно, но закуската е най-важното хранене за деня. Ако тренирате на гладно, закусете добре след това, а ако тренирате или се състезавате сутрин, закусете три часа преди тренировка добра пълноценна закуска, която осигурява въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали. Освен това трябва да включите възможно най-пресни и естествени храни като плодове и течности като натурални сокове или вода, за да започнете да хидратирате от първия час на деня.

Спортистите могат да пият бира или чаша червено вино на ден, както препоръчват експертите. Нищо не се случва, защото тези напитки са богати на вещества с интересни свойства. Бирата е източник на въглехидрати, калий и витамини от група В с ниско алкохолно съдържание. Виното е богато на ресвератрол и други антиоксидантни вещества. Неговият сърдечно-съдов и противостареещ защитен ефект е доказан. RНе забравяйте, че ако пиете, не е нужно да тренирате след това, но се наслаждавайте на любимата си напитка след тренировка и без да прекалявате от препоръчителната доза няма оправдания за прекратяване на пиянството.