6-те добавки, които могат да ви помогнат да загубите мазнини

които

Рутина за смелите: 7 сложни упражнения за изгаряне на мазнини и качване на мускули

Ако основната ви цел е загубата на мазнини, трябва да разгледате списъка с добавки, които могат да ви помогнат най-много да пътувате по този труден път.

Когато отидем в магазин, специализиран в храненето или хранителните добавки и искаме да си купим нещо, което наистина може да ни помогне да изгаряме повече мазнини, не всичко върви. Ставайки ясно, че спазвате подходящо обучение и диета, за да постигнете целта си, това са добавките, които наистина би си струвало да купите. Не забравяйте, че думата е добавка, тоест добавка към диетата, че това, което ще направи, е да ви помогне и няма да е някакво вълшебно хапче, което ще ви накара да отслабнете с 5 кг за седмица.

Кофеин

Забележителните ефекти на кофеина са повишаване на сърдечната честота, особено при хора с ниска толерантност към това вещество, диуретичен ефект и подобряване на окисляването на мазнините, затова се препоръчва при диети, които се стремят да отслабнат или да отслабнат. По същия начин, кофеинът повишава издръжливостта, както е доказано при велосипедистите. Те изследваха ефекта от консумацията на 330 mg кофеин един час преди колоездене до изтощение при 80% от максималната консумация на кислород. Обучените колоездачи подобриха представянето си от 75 минути в състояние на плацебо до 96 минути след консумация на кофеин.

Зелен чай

Зелен чай, ефективен за изгаряне на мазнини.

Това не е добавка като такава, въпреки че може да бъде закупена по този начин, тъй като обикновено се използва от инфузии. Наред с други добродетели, зеленият чай се използва като мощно средство за изгаряне на мазнини. Всъщност, има няколко проучвания, които го свързват със загуба на тегло, по-специално с положителни промени на нивото на липидите, в обиколката на талията и процента от общите мазнини. Вкусът и мирисът му са много приятни, така че хората също го приемат за удоволствие. Ако отнема векове, дори и да е станал популярен през последните десетилетия, ще бъде за нещо.

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин може да ни помогне да изгаряме повече мазнини.

Въпреки че основната му функция не е загуба на мазнини сама по себе си, тъй като потребителите я използват, за да развият по-голям обем мускулна маса, използването й е свързано със загуба на мазнини. Мета-анализ, проведен от Journal of American College of Nutrition показва, че суроватъчният протеин, или като добавка, съчетана с упражнения за резистентност, или като част от диета за отслабване, може да осигури ползи, свързани с телесния състав за мъже и жени.

Хитозан

Това е хранителна добавка, която се получава чрез скелетите на ракообразните и ефектът, който има върху тялото ни, е да абсорбира голяма част от мазнините, които поглъщаме, когато ядем. Преглед, публикуван в Journal of Obesity установи, че когато хората приемат хитозан два пъти дневно с храна, те имат значително по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и мазнини, както и по-малко подуване и метеоризъм от хората, които приемат плацебо.

Витамин D

Витамин D е микроелемент, който е много необходим за нашето здраве: помага на костите ни да останат здрави, като насърчава усвояването на калция от храната. Но освен това, витамин D се свързва и със загубата на мазнини в тялото. Изследване, направено при жени със затлъстяване или с наднормено тегло и публикувано в The British Journal of Nutrition намери своите предимства в това отношение.

Хидроксилимонена киселина (HCA)

Хидроксилимонената киселина е вещество, открито в гарциния камбоджа, растение, което се култивира най-вече в Южна Индия и Югоизточна Азия. Изследване, публикувано в Journal of Obesity предполага, че в сравнение с приемането на плацебо, добавките HCA могат да помогнат за намаляване на количеството на висцералните, подкожните и общите мазнини. И все пак самото изследване предполага, че са необходими бъдещи, по-строги и по-дълги изпитания.