Наука и здраве

Включването на определени плодове или избягването на яденето в определени часове ще ви помогне да бъдете спокойни.

здравословни

Агенция
ГРАД МЕКСИКА. - Излишният стрес и безпокойство, с които живеем, може да има отрицателни ефекти върху тялото, настроение и поведение. Има обаче няколко плода, зеленчуци и зърнени храни, които могат да бъдат големи съюзници, когато става въпрос за борба със стреса.

Според портала за по-добро здраве излишният стрес може да има отрицателни ефекти върху тялото, настроението и поведението ви. Дори може да причини както краткосрочни, така и дългосрочни проблеми като нарушена памет, способност за учене, високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, остеопороза и лоша функция на имунната система.

„Ако добавим лоша диета към този етап на изтощение, умора и безпокойство, тялото го усеща и се появяват симптоми като раздразнителност, лошо настроение, прекомерна умора и нежелание. За да се противодейства на тези ефекти, е необходимо да се пренаредят храненията и почивката. Упражнението е от съществено значение тъй като се превръща в средство за разтоварване и отвличане на вниманието за намаляване на напрежението ", потвърждава завършилата диетология Analía Moreiro.

Специалистът обяснява, че има храни, които могат спомагат за намаляване на напрежението, защото те "действат като релаксанти". А за тези, които завършват годината с много стрес, той препоръчва:

Включете бадеми в закуската или закуската в средата на сутринта: те осигуряват тирозин, който стимулира норадреналина да бъде по-внимателен и анимиран, посочва Informe21.

Пий повече вода: главоболието често може да е признак на дехидратация.

Включва плодове: яжте банан като лека закуска около 18:00: осигурява триптофан, който стимулира секрецията на мелатонин за насърчаване на нощна почивка. Яжте боровинки, те съдържат много антиоксиданти, които помагат много за намаляване на нивото на стрес. Боровинките също съдържат витамини С и витамин Е, заедно с минерали като магнезий и манган, които също са полезни за намаляване на стреса. Редовната консумация на боровинки ви помага при лечение на разстройства на настроението, депресия, безсъние и други.

Избягвайте консумация на червено месо през нощта: инхибира мелатонин и може да причини дискомфорт преди лягане.

Намалете консумацията на кафе: за тези, които са тревожни или стресирани, не се препоръчва да консумират тази напитка, тъй като осигурява кофеин, който действа като стимулант. Можете обаче да изберете зелен чай, който съдържа мощни антиоксиданти като полифеноли, флавоноиди и катехини. Всички тези антиоксиданти са много полезни за поддържане на позитивно настроение, благодарение на техния успокояващ ефект върху ума и тялото. Положителните ефекти на зеления чай са по-чести сред хората, които не пият алкохол и не пушат.

Закуска млечни продукти и семена: те са идеални за повдигане на настроението ви. Може да се сглоби, например, с купичка нискомаслено кисело мляко плюс шепа слънчогледови семки или парче многозърнест хляб, намазан с рикота.

Горчив шоколад: идеален за обяд в късния следобед или след вечеря поради предлагането на триптофан.

Ако комбинираме едно балансирана диета с упражнения, добра хидратация и почивка адекватно ще можем да завършим годината по оптимален начин.