помогнат

Виртуално издание на маратон Санто Доминго - Истинско бягащо парти.
GSSI представя нови програми за обучение по спортни въпроси.
Крис Никич, първият триатлонист със синдром на Даун, завършил Ironman.
Чептегеите налагат рекорд от 10 000 метра: 26 минути 11 секунди.
Шура Китата е коронован за шампион на Лондонския маратон през 2020 година.

10 храни, които ще ви помогнат да облекчите мускулната болка.

Публикувано в сряда, 29 юли 2015 г.

От Карла Мартин

Когато започнете да правите някакъв вид упражнения, с които не сте свикнали, първите няколко дни са фатални! Не можете да слизате по стълбите, още по-малко да се изкачвате по тях, можете да вдигате ръце и още по-малко да се навеждате, за да вземете нещо от пода.

По това време мускулите са много работещи и евентуално малко подути, но това е нормално.

Ако сте от тези, които не обичат да пият болкоуспокояващи, което аз лично не харесвам, можете да опитате някои храни, които ще ви помогнат да облекчите тази болка и да намалите възпалението на мускулите.

Ето 10 храни, които според научни изследвания биха могли да заместят болкоуспокояващите:

1.Зехтин. Изследване на Националната болница за параплегици, Университета на Балеарските острови и Университета на Кастилия Ла Манча детайлизира, че зехтинът намалява риска от лоша циркулация, мускулни болки и безпокойство.

2. боровинки. Изследване, публикувано в списанието Molecular Nutrition and Food Research, посочва, че антиоксидантните съединения в този плод помагат за предотвратяване на мускулни увреждания и умора.

3. Череши. Изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, споменава, че черешите имат защитен и лечебен ефект върху мускулите.

4. Гранада. Британско проучване показва, че противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на нар предотвратяват мускулните болки.

5. Джинджифил. Този корен помага за борба с възпалението и намаляване на мускулната болка или остеоартрит.

6. Кафяв ориз. Изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology, посочва, че като част от сложни въглехидрати, те са добър източник на гориво за производството на протеини, които помагат за възстановяването на възпалените мускули.

7. Извара. Съдържа аминокиселини с разклонена верига, които предпазват мускулната тъкан от увреждане и болка. Освен това предпазва от болки в ставите, поради високото си съдържание на витамин D.

8. Куркума. Съдържанието му на куркумин, който е противовъзпалителен антиоксидант, предпазващ от мускулни болки, е като естествен аспирин.

9. Кейл. Витамин С е мощен съюзник срещу мускулните болки и тази храна съдържа много от тези хранителни вещества.

10. Пшеничен зародиш. Той е богат на витамин Е, който е ефективен при лечение на мускулни болки, тъй като намалява окислителните щети, причинени от упражнения.

Освен това можете да допълвате диетата си с продукти, богати на омега 3 киселини, които облекчават мускулните, ставни и менструални болки.

Така че, ако не обичате лекарствата и предпочитате да премахвате мускулната болка по естествен начин, не се колебайте да ядете някоя от тези храни, която със сигурност ще ви зареди с хранителни вещества и здраве. А вие, как облекчавате мускулната болка?