Ако последния път, когато сте се качили по стълбище, с изненада сте открили, че се давите, определено трябва да влезете във форма. Даваме ви три възможности за упражнения, за да можете да изберете тази, която ви харесва най-много. Предимството е, че всички те ще ви предложат бързи резултати.

Един ден краката ти издават, когато тичаш след автобуса или губиш дъх, изкачвайки се на хълм и осъзнавате, че напускането на фитнеса не е било толкова добра идея. Започването от нулата може да бъде трудно, но е необходимо. Добрата новина е, че не е нужно да се притеснявате: тази, която е имала, задържала и ако следвате един от тези три вида тренировки, бързо ще забележите резултати: ще се върнете във форма за рекордно време, обещаваме.

влезете

Тегло: тренировка със собствено тегло

Ако изберете тази опция, ще придобиете сила и издръжливост, както и други добродетели, като координация и баланс. Упражненията, с които трябва да се използвате добре, вече ги знаете: клекове, дъски, скокове, бърпи, лицеви опори... всички упражнения, които включват, че трябва да се "борите" срещу гравитацията, ще направят. Най-важното е да създадете добра рутинна тренировка и да научите правилния начин да ги изпълнявате, за да избегнете наранявания.

Разбира се, за да бъдат ефективни, упражненията трябва да бъдат интензивни (трябва да достигнете лимита си на повторение и постепенно да го преодолеете) ... и многобройни. Ако вашата физическа форма е намаляла достатъчно, трябва да се посветите поне, три сесии седмично за този тип обучение. Добрата новина е, че ако ентусиазмът ви не отслабне, след месец ще можете да видите напредъка към тялото, който преди това.

Бокс за бързо връщане във форма

Все повече жени носят ръкавици и това има основателна причина: боксът е забавен и ефективен. Практикувайки основните удари по бокс, вие не само правите кардио, но и мускулите на цялото си тяло те тренират едновременно, придобивайки сила и еластичност. Ако никога не сте се боксирали, време е да опитате: гарантираме, че ако обичате да го практикувате два пъти седмично в рамките на шест седмици, ще забележите добрите резултати.

И най-хубавото е, че е доказано, че боксът не само обслужва тялото ви, това е и добро антистрес лечение ... и можете да го направите в собствения си дом.

Скандинавско ходене: ходене с щеки за отслабване

Не само е хубаво да можете да се разхождате из открити пространства, но ако го правите след това предписанията на скандинавското ходене ще подобрят сърдечно-съдовата ви форма, мускулния тонус на цялото ви тяло и вашата координация.

Скандинавското ходене е идеалното упражнение за постигане на минималните насоки за упражнения, препоръчани от СЗО 150 минути бързи упражнения на седмица. Ако ще започнете с този начин на ходене с щеки, помолете инструктор за помощ, за да научите техниката правилно и започнете с няколко сесии седмично от половин час, преди да увеличите броя на сесиите (или да усложните маршрутите с неравности).

Без да осъзнавате, ще получите резултати, защото макар да не изглежда така, усилията, които тялото полага, когато прави скандинавско ходене, са по-големи от това, което възприемаме. И най-хубавото е, че ще отслабнете да или да: изчислено е, че на всеки 10 000 ежедневни стъпки ще загубите 500 калории А това означава половин килограм по-малко седмично (стига да не се приберете вкъщи и да закачите хладилника, разбира се).