За всички, които се чувстват много.

Ето топ 9 упражнения за гръбначния стълб от майстор Норбеков. Болката ще изчезне!

Известната система Norbekov се състои от прости и много ефективни упражнения, които ще ви помогнат да запазите гъвкавостта на гръбначния стълб. Но гъвкавостта на гръбначния стълб е в основата на здравето на цялото тяло!

С възрастта междупрешленните дискове се изравняват, кръвообращението се влошава и гръбначният стълб изсъхва. Ето защо много хора намаляват с възрастта или се огъват в дъга. Разтягайки гръбначния стълб, той подобрява функцията на почти всички вътрешни органи.

само

Ето 9 най-добри упражнения:

1. Костенурката.
Внимателно наведете главата си назад и докоснете тила. В това положение се опитайте да го издърпате вертикално към раменете си. След това внимателно наклонете главата си напред.

По същия начин (вертикално) го издърпайте към себе си. Притиснете брадичката си към гърдите, опитвайки се да докоснете корема си.

В началото работи без усилие, след това с леко напрежение.

Направете 10-15 движения във всяка посока.

2. Бухал.
Поставете главата си изправена, в една равнина с гръб. Погледнете бавно надясно или наляво и завъртете главата си назад, докато спре.

Всеки път се опитвайте да завъртите главата си възможно най-много, но бъдете внимателни.

Направете 10-15 движения във всяка посока.

3. Везни.
Поставете полусвити четки на раменете си. Повдигнете едното рамо нагоре, спуснете другото надолу, леко наклонете главата си в същата посока.

Огънете гръбначния стълб на горния гръден отдел и всеки път се опитвайте леко да увеличите отклонението.

Направете същото в другата посока, като се фокусирате върху положението на гръбначния стълб.

4. Двигателят.
Изпънете ръце по шевовете и си представете, че раменете ви са колелата на парна машина.

Движете се по пътеката, постепенно, не бързайте и разширявайте обхвата на кръговите движения. Опитайте се да направите една революция в секунда.

Дишайте внимателно, не забравяйте да държите гръбнака си изправен.

5. Лук.
Юмрук срещу бъбреците. Постарайте се да доближите лактите възможно най-близо, помислете, че юмруците потъват по-дълбоко в тялото. Огънете гръбнака като лък.

Обратно движение: Започнете да "клякате", сгъвайки долната си гръдна част на гръбначния стълб в обратна посока. След като достигнете лимита, опитайте се да се огънете още малко.

6. Скиорът.
Поставете ръце на гърба на долната част на гърба. Дръжте гърба си изправен, гледайте пред себе си.

От това положение се наведете напред, разтягайки мускулите на гърба си все повече и повече.

7. Отклонение на крака.
Дръжте краката си на ширината на раменете и юмруците в областта на бъбреците, опитайте се да държите лактите възможно най-равни. Веднага след като юмруците опират малкото на гърба, постепенно започнете да се облягате: първо с главата, после с гърба.

Сгънете цялото тяло и задръжте дъха си, издърпайте задната част на главата си към петите. След като почувствате, че по-нататъшното отклонение е невъзможно, преминете към основния процес: направете колебателни движения (10-15 пъти), за да възвърнете допълнителните сантиметри.

Изпълнете това упражнение два пъти, без да сгъвате колене.

8. Проверка на петите.
След като се обърнете през лявото рамо и леко се наведете назад, започнете трептящите движения, опитвайки се да огледате дясната пета отвън. Дръжте краката си неподвижни.

По същия начин огледайте лявата пета. Дръжте гръбнака си изправен.

Направете два завъртания във всяка посока (15 движения).

9. Наклон с рамене.
Седнете и разтворете краката си. Поставете длани на гърдите си. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете дясното коляно с дясното рамо, след това лявото коляно (10 пъти) с лявото рамо.

Сега направете прав наклон, когато и двете рамене паднат на земята. Опитайте се да навиете раменете, доколкото можете. С течение на времето се опитайте да докоснете коленете си с гръб.