Намаляването на тревожността е по-лесно, отколкото си мислите
Ден на Земята
Загубата на няколко излишни килограма може да бъде добър вариант за по-добра почивка през нощта.
Що се отнася до накланянето на везните към по-добър сън, храната може да направи много за хората до степен да станат „промоутър на съня“. Случва се трудностите, породени от лош сън, по-късно да се превърнат в негативно настроение, лошо настроение и неспособност за концентрация, наред с други фактори, които вредят на здравето на хората.
Проучване, проведено от Центъра за изследвания по психобиология и упражнения към Университета в Сао Пауло, Бразилия, разкри, че съществува пряка връзка между лошия сън и невъзможността да отслабнете. Аржентинският ендокринолог Алехандро Гарсия посочи, че „спазването на определени часове преди лягане са основни мерки за добра почивка и добра фигура“. Асоциацията по медицина на съня (AMS) увери, че повече от половината от световното население страда от затлъстяване и наднормено тегло. „Отслабването може да бъде добър вариант за по-добра почивка през нощта“, каза Гарсия.
Загубата на няколко излишни килограма може да бъде добър вариант за по-добра почивка през нощта
Що се отнася до накланянето на везните към по-добър сън, храната може да направи много за хората до степен да станат „промоутър на съня“. Случва се трудностите, породени от лош сън, по-късно да се превърнат в негативно настроение, лошо настроение и неспособност за концентрация, наред с други фактори, които вредят на здравето на хората.
Проучване, проведено от Центъра за изследвания по психобиология и упражнения към Университета в Сао Пауло, Бразилия, разкри, че съществува пряка връзка между лошия сън и невъзможността да отслабнете. Аржентинският ендокринолог Алехандро Гарсия посочи, че „спазването на определени часове преди лягане са основни мерки за добра почивка и добра фигура“. Асоциацията по медицина на съня (AMS) увери, че повече от половината от световното население страда от затлъстяване и наднормено тегло. „Отслабването може да бъде добър вариант за по-добра почивка през нощта“, каза Гарсия.
Лекарят твърди, че лошият сън влияе не само на образа или самата естетика, но също така причинява сериозни проблеми в организма: «Изглежда, че затлъстяването и качеството на съня са тясно свързани, тъй като лошият сън намалява действието на лептин, хормон който регулира ситостта и увеличава концентрацията на грелин - гладен хормон -, отговорен за увеличаването на приема ", добави ендокринологът.
Грелинът и лептинът са два хормона, които играят ключова роля в управлението на апетита и телесното тегло. Те се събират, за да регулират глада и за него. Грелин предупреждава, когато тялото има апетит; лептинът, от друга страна, е от решаващо значение за информирането на мозъка, когато той е ял достатъчно.
„Съществува голямо количество информация, която описва нарушенията на съня, свързани със затлъстяването, като апнея, безсъние или синдром на неспокойни крака, и от своя страна много от тези патологии имат пряка връзка със сериозни сърдечно-съдови събития или мозъчно-съдови инциденти“, заяви Алехандро Гарсия.
Друго проучване от университета в Бъркли (Калифорния, САЩ), ръководено от д-р Стефани Гриър, установява, че липсата на добър нощен сън увеличава необходимостта от ядене през деня и особено желанието да се яде „нездравословна храна“. От своя страна, ръководителят на изследването каза, че "от съществено значение е - следователно - да се променят навиците в начина на живот, които помагат да се осигури устойчивост на усилията, свързани с отслабването, като физическа активност и подходяща почивка за индивида.".
«Бързата загуба на тегло, в допълнение към всички предимства, свързани със самото намаляване на наднорменото тегло и натрупаните мазнини, предлага допълнителната полза от придържането и мотивацията на пациента, който чрез бързото представяне на резултатите от своите усилия се поддържа повече време на диета и е в състояние да направи необходимата промяна в навиците към по-здравословен начин на живот ", отбеляза директорът на изследването.
Лекарите препоръчват на всички, които имат проблеми преди лягане, да не пият стимулиращи напитки след 18 ч. (Като кафе, чай, мате, кола или какаови напитки) или да спят на тихо място или да си взимат гореща вана преди лягане.