Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

статия

Статия: Пиенето на вода ви помага да отслабнете

Статия: Пиенето на вода ви помага да отслабнете

Съобщение от Хипериус »29 септември 2009 19:01

Е, ето няколко интересни статии, които ще ни помогнат да разберем по-добре причината, поради която трябва да пиете много вода, за да отслабнете:

ЗА ОТСЛАБВАНЕ ТРЯБВА ДА ПИЙТЕ 2 ЛИТРА ВОДА НА ДЕН

Всички знаем, че за да отслабнете, трябва да пиете 2 до 3 литра вода дневно, в зависимост от нуждите на всеки човек.

Това е реалност, която всички приемаме за валидна, но замисляли ли сте се защо е така? Каква е теоретичната основа зад? Защо е много трудно да отслабнете, ако не пия вода? В отговора, по-сложен, отколкото изглежда, влизат в действие два вътрешни органа, които са „виновни“: бъбреците и черният дроб.

По време на загуба на тегло трябва да елиминираме повече токсини, отколкото би направил „нормалният“ човек. Ето защо бъбреците имат огромна работа, за да могат да изхвърлят цялата тази „глупост“ през урината, тъй като в крайна сметка това е функцията, която им е възложена.


Бъбреците се нуждаят от МНОГО вода, за да функционират правилно, тоест трябва да бъдат добре хидратирани. Ако не са, те спешно искат черния дроб за „помощ“.

И какво, ако черният дроб изпълнява функциите на бъбреците? Е, просто ще спре да изпълнява задачите ви толкова ефективно, колкото сте свикнали. А коя е функцията, която засега ни интересува най-много? Е, този, който МЕТАБОЛИЗИРА МАСЛИТЕ (или, за да се разберем, изгаря мазнините).

Това е съвсем логично, защото, какво е по-важно? Отървете се от цялата мръсотия, която преминава през тялото ни и която може да ни навреди или да изгори мазнината, която е била толкова много години и която може да изчака още малко? Отговорът мисля, че е ясен.

В обобщение: ако не пием вода, бъбреците не изпълняват ефективно функцията си, така че черният дроб „подава ръка“ и спира изгарянето на мазнини, за да може да изпълни тази „допълнителна“ функция, която му е била възложена.

Така че знаете ли, всеки път, когато казват по телевизията, че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, можете да дадете на приятелите си по-научно обяснение.

ПИЙНЕТО НА ПОВЕЧЕ ВОДА ПОМОГА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Германски изследователи заключават, че по-голямата консумация на вода значително увеличава калорийните разходи на метаболизма.

Повечето диети препоръчват да се пие много вода, около два литра на ден, но досега не е доказано, че освен почистващ ефект, това има някакъв ефект върху намаляването на теглото. Изследването е проведено върху 14 души с нормално тегло, половината мъже и половината жени, които са пили водата под строго научно наблюдение.

След 10 минути пиене на половин литър вода, скоростта на метаболизма на изследваните субекти, както мъже, така и жени, отразява увеличение на изгарянето на калории, което достига максимално ниво от 30% за 30-40 минути, след което започва да намалява до своя нормално ниво след няколко часа.

Според екипа, ръководен от Майкъл Бошман, от клиничния изследователски център на Франц-Волхард в Берлин, този ефект, макар и реален, все още е скромен, така че повишената консумация на вода трябва да се разглежда само като още един фактор, допринасящ в рамките на сериозен план за отслабване. Изследователите изчисляват, че човек, който е увеличил консумацията си на вода с 1,5 литра на ден (много голямо увеличение), след една година би изгорил допълнителни 17 400 килокалории, което би означавало загуба на тегло от около 2 килограма. Това е: увеличаването на консумацията на вода с 6 чаши означава изгаряне на още 48 Kcal.

Това проучване отхвърля дългогодишната вяра сред хората, които спазват диетата, че пиенето на много вода ви кара да отслабнете, защото премахва мазнините от тялото ви.

Re: Статия: Пиенето на вода помага да отслабнете

Съобщение от NiXoN »29 септември 2009 19:19

След 10 минути пиене на половин литър вода, скоростта на метаболизма на изследваните субекти отразява увеличение на изгарянето на калории, което достига максимално ниво от 30% за 30-40 минути
изненадващо!

Re: Статия: Пиенето на вода помага да отслабнете

Съобщение от KaS »29 септември 2009 21:24

Re: Статия: Пиенето на вода помага да отслабнете

Съобщение от Практикуващ А »29 септември 2009 23:33

Много добра статия.

Питам, питам а? Аз питам.

Добре ли е човек, който не иска да отслабне, да пие 2 литра вода дневно? Бедни бъбреци. толкова много работа.

Re: Статия: Пиенето на вода помага да отслабнете

Съобщение от хон кен »30 септември 2009 г. 00:21

Re: Статия: Пиенето на вода помага да отслабнете

Съобщение от Хипериус »30 септември 2009 10:31

Прав си Хон Кен и въпреки че 2-те статии сочат, че не трябва да се превишават 2-3 литра вода на ден, оставям ти друга статия, разказваща за Потомания:

ПОТОМАНИЯ, ПРЕВИШНАТА ВОДА Е СЪЩО ОПАСНА.

Какво е Потомания?

Много сме свикнали да чуваме за хранителни разстройства, отнасящи се до затлъстяване, булимия и анорексия (вж. Статия: „Анорексия и булимия: вид на диетолог“); но има много други, които попадат под името TANE (неуточнени хранителни разстройства). Сред TANE откриваме орторексия (виж статията "Орторексия: Манията за здравословна храна"), компулсивни ядящи, пика (постоянна и компулсивна консумация на нехранителни вещества или с малка хранителна стойност, например: пагофагия - лед, геофагия - земя, трихофагия-коса-, наред с други) и потомания.

Думата „потомания“ идва от гръцките „potoç“ (напитка, питейна вода) и „µavia“ (мания). Можем да кажем, че това е „манията или принудата да се пие вода.“ Това се прави компулсивно, без да ожаднявате и лицето, което изпитвате усещане за удоволствие, когато го консумирате. Можете да пиете 8-10 и до 15 литра вода дневно, в зависимост от тежестта на случая.

Сега, ако тялото ни има 60-70% вода и диетолозите винаги настояват за пиене на вода, има ли здравословна граница? Защо не е наред? Ще се опитам да го обясня в тази статия.

Какви са причините?

Много са факторите, които могат да доведат до това разстройство. Сред тях можем да споменем:

Свързан с нервна анорексия: за получаване на ситост или за моментно увеличаване на теглото по време на оценяване от професионален или член на семейството.
Психиатрични заболявания: личностно разстройство, истерични структури на характера и налудни картини.
Хипоталамусни нарушения (има център, който регулира жаждата): травма на главата или саркоидоза, промяна на хипоталамусния осморецептор.
Захарен диабет (обикновено има три симптома: полидипсия - излишък от жажда -, полиурия - излишък на урина - и полифагия - излишен глад -).
Хронично бъбречно заболяване.
Лекарства: използване на нестероидни противовъзпалителни лекарства, тиазидни диуретици, литий (които пречат на бъбречната функция), антихолинергични лекарства, които причиняват сухота в устата (невролептици, трициклични ...) и др.

Какви са последствията?

Въпреки че при човек, чиято бъбречна, сърдечна и хипофизна функция са в рамките на нормалните параметри, е много рядко и необичайно да се появи хиперхидратация (излишна хидратация), ако се поддържа потомания, може да се види, че бъбречната функция е ангажирана.

Но. ако има последствия, те могат да бъдат сериозни. Можем да споменем следното:

Мускулни крампи: поради разреждане на натрий и калий.
Хипонатриемия: ниска концентрация на натрий в кръвта (поради разреждане с излишна вода).
Болест.
Намалена секреция на антидиуретичен хормон, следователно повишена диуреза.
Летаргия, главоболие.
Конвулсии.
Парализа.
Застойна сърдечна недостатъчност.
Яде и смърт.

Да, но лечението ще варира в зависимост от причината за потоманията. Някои случаи първоначално се лекуват с диуретици, за да се избегне хипонатриемия. Но това е палиативно, атакува само симптома, а не причината.

В случай, че е причинено от лекарство, трябва да се оцени възможността за заместване с друг вид лекарство.

Ако това е психиатрично разстройство, ще са необходими лекарства и терапия. Други причини ще зависят от лекаря специалист и интердисциплинарния екип (клинични лекари, психолози, диетолози и лекари специалисти).


Заключения и препоръки:

Знаем, че хората могат да елиминират 10 до 14 милилитра вода на минута (600-840 ml/час) през бъбреците, поради което тази граница не трябва да се надвишава.

Един добър начин да изчислим колко течност трябва да пием е да осигурим литър вода на всеки консумирани 1000 ккал (ако говорим за средно потребление от 2000 ккал/ден, там получаваме известните „два литра на ден“).

Ако сме изложени на топлина, тази стойност трябва да се увеличи заедно с температурата и изпотяването.


В случай на практикуване на спорт, приемът на течности е различен и изисква да се третира в дълбочина (вижте статията "Вода и хидратация при спортни постижения").