Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

какви

Спуснете корема у дома с елипсовидни и какви ДРУГИ АПАРАТИ?

Спуснете корема си у дома с елипсовидни и каквито И ДРУГИ АПАРАТИ?

Съобщение от Още едно »01 юни 2008 13:53

Имам елипсовиден мотор вкъщи и започнах да тренирам няколко пъти седмично. Натрупвам много мазнини в корема си и бих искал да си купя друго устройство, което би било полезно за тази цел. Правенето на коремни преси „просто“ не е добре за мен и бих искал да знам за някои апарати, които помагат. Не говоря за пасивна гимнастика. Би било така, за да не си „счупя гърба или врата, че съм негодувал.

Re: Спуснете корема си у дома с елиптичен тренажор и какви ДРУГИ АПАРАТИ?

Съобщение от boni36 »05 юни 2008 13:50

Мисля, че имате предвид вярата във фалшивия мит, че правенето на коремни преси помага да се намали талията. Във всяко отношение това не е така. Ако трупате мазнини, приятелю, най-доброто е аеробиката и като ключов момент трябва да се справите добре на умерено гладуване или 3-4 часа след последното хранене. Бих спестил пари за друго устройство. Елипсовидният е добър за вас и ако този е монотонен, можете да отидете на бягане, което е още по-добре. С 45 минути на всеки 2 дни почивката в събота и неделя е достатъчна.

Най-важното е, че вашата диета не съдържа нездравословни храни. Навън със захари, наситени мазнини като сладкиши, пържени храни, сладкиши. Очевидно колкото по-строги в този аспект, толкова повече и по-добри резултати. Насочете се към форума „културизъм и хранене“ и проверете здравословните храни.

И накрая, добре е да се работи с коремните, косите и в по-малка степен лумбалните. 2 пъти седмично и 1 съответно. Най-добрите упражнения са: хрускане, повдигане на ханша, наклонена изометрия. В google можете да намерите начина му на изпълнение.

Поздрави и късмет приятел.

Re: Спуснете корема си у дома с елипсовидни и какви ДРУГИ АПАРАТИ?

Съобщение от Още едно »06 юни 2008 07:36

Благодаря, аз съм момиче. Исках да знам тренировъчен план с елипса, колко дни и колко минути. Бягането не се препоръчва от физиотерапевта.

Що се отнася до диетата, аз съм наясно и вече започнах да го правя преди няколко месеца.

Що се отнася до апарата, търсех нещо, което не кара гърба ми много да страда, когато правя коремни преси.

Re: Спуснете корема си у дома с елиптичен тренажор и какви ДРУГИ АПАРАТИ?

Съобщение от boni36 »06 юни 2008 12:14

Простете, вашето потребителско име вече отразява, че сте момиче. Моя грешка!

Виждате ли, за да се оправите, когато става въпрос за установяване на честотата на аеробика и времената, би било препоръчително да знаете вашето тегло и височина и, между другото, какви стойности са от 1 до 10 вашето физическо състояние. 45 минути на всеки 2 дни обаче ще ви дадат резултати. Ако имате монитор за сърдечен ритъм, опитайте се да запазите ударите си в минута между 130 и 170 (освен ако не сте на възраст над 35 години)

Също така би било удобно да знаете какво точно се случва с гърба ви, но може да е донякъде лично. Моят съвет е или да опитате упражнения, да останете с тези, с които не страдате от гърба, или за предпочитане да попитате вашия физиотерапевт кои са най-удобните.

Re: Спуснете корема си у дома с елиптичен тренажор и какви ДРУГИ АПАРАТИ?

Съобщение от Още едно »07 юни 2008 15:06

Е, 1,80 см и 80 кила. 34 години. Доста ниско физическо състояние, около 5 или 6 точно сега.
Гърбът е контрактури. Нищо сериозно.

Благодаря за съветите.

Re: Спуснете корема си у дома с елиптичен тренажор и какви ДРУГИ АПАРАТИ?

Съобщение от boni36 »07 юни 2008 15:38

Съотношението тегло-височина на жените обикновено е по-ниско от това на мъжете. Връзката ви не е непропорционална и изобщо не трябва да я модифицирате от гледна точка на здравето си. Естетиката може да се види, че тя ви кара да отслабнете, напълно нормално и че не е проблем, стига да не правите глупаци в храната, аеробика. и т.н. С глупости се позовавам главно на внезапни промени или ненормални модели. Е, това е очевидно. Докато не свалите 70 кг, не трябва да имате здравословни проблеми.

Важно е, тъй като сте споменали контрактурите, да разтягате добре мускулите на гърба преди и след тренировка. Елиптичната може да стимулира контрактура в гърба.

Като се има предвид физическото състояние, което си определяте, препоръката ми е да не започвате в 45 минути. Правете 20 минути 3 пъти седмично в продължение на поне 3 седмици и след това постепенно увеличавайте 5 минути всяка седмица или две седмици, докато достигнете 45 минути. Наистина трябва да видите дали се уморявате много, дали пулсът ви става твърде бърз. Не гледайте, поне докато се адаптирате към аеробика, промени в ритъма, трябва да сте с постоянна интензивност. И се опитайте да имате пулс над 120, без да надвишавате себе си, поне в краткосрочен план.

Контрактурите като цяло са временни. Когато ги решите и ако скуката ви насърчава (колко противоречиво!), Можете да помислите да избягате на улицата или да си купите велосипед. Това вече, по ваш вкус.