Ако следвате тези прости указания, можете да имате богата и здравословна диета едновременно

Наличието на холестерол не трябва да бъде лошо само по себе си. Нещо повече, необходимо е тялото ни да функционира правилно. Ако обаче нивата на холестерола в кръвта ви скочат рязко, може да сте изложени на риск от развитие сърдечно-съдово заболяване.

холестерола

Така че, когато имате високо ниво на лош холестерол И, ниско, добро, трябва да се притеснявате и да започнете да мислите за преглед на вашата диета. За да направите това, от съществено значение е да следвате поредица от препоръки, събрани от El Español, базирани на различни съвети, дадени в Харвардския университет.

1.- Забравете за наситените и транс-мазнините

За да намалите значително нивата на холестерола, е необходимо да оставите настрана наситени и транс-мазнини. Следователно трябва да избягваме храни като млечни продукти и червено месо и палмово или кокосово масло, например в случая на наситени.

Що се отнася до транс жените, препоръчително е да не ядете индустриални сладкиши, промишлени пържени храни или всички предварително приготвени храни. Има обаче здравословни алтернативи които също имат мазнини, но това може да се приема, дори ежедневно. Например храни като ядки, зехтин или мазна риба имат мазнини, които са полезни за тялото.

2.- Яжте храни с фибри

От друга страна, има храни, които могат помагат за контрол на холестерола. По този начин се препоръчват всички, които имат фибри като плодове или бобови растения, които намаляват риска от инфаркт и помагат за здравословно тегло.

В тези влакна има повече и по-малко ефективни. По този начин Харвардският университет гарантира, че разтворимият тип може да се бори с повишаването на холестерола, така че би било препоръчително да се консумира овес, грах, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик, наред с други.

3. - Стерини и станоли

Стерилите и станолите са растителни съединения, много подобни на холестерола, които тялото не може да усвои. Поради тази причина се препоръчва консумацията му, за замени лоши мазнини. Ядките и зърнените храни го съдържат, както и някои плодове и зеленчуци.

4. - Адаптирайте диетата

И накрая, Харвардският университет препоръчва диетата да бъде адаптирана към всеки човек, тъй като определени промени в диетата могат да понижат холестерола при човек и не друг. Ето защо би било препоръчително всеки да се опита да модифицира това, което яде, да намери идеалната точка, която съчетава здравословното с вкусовете му.

И накрая, ако нивото на холестерола все още не може да бъде понижено, може да са необходими лекарства, но все пак се препоръчва комбинирайте го с този вид храна и диета, според Харвард.