Правете аеробни упражнения за намаляване на мазнините по корема

За да елиминирате излишните килограми или килограми, които се натрупват в корема ви, аеробните упражнения се оказаха по-ефективни от упражненията за съпротива. Тук ще ви разкажем какво откриха в това отношение група американски изследователи и защо намаляването на мазнините в корема е много повече от козметичен проблем.

намаляване

Притеснен от „биреното си коремче“, Пабло започна да ходи на фитнес, за да използва всички машини за тежести, които физическото му състояние му позволяваше минимум пъти седмично. След известно време той започна да забелязва повече дефиниция в мускулите, но много лошо намаляване на обиколката на корема, свързано с толкова много умора и усилия.

Нещо подобно се случи и с Росио. Тъй като е по-срамежлива от партньора си, тя започва да прави коремни преси в уединението на дома си, когато е сама. Първо десет на ден, после двадесет, после тридесет и така добавяше все повече и повече, но времето минаваше и макар да беше забележимо с по-голяма съпротива и малко по-плосък корем, той не можеше да загуби цялата коремна мазнина, която очакваше.

Наблюдавайки дейността на своите приятели и познати, Пабло реши да слезе малко от машините за тежести, за да ги комбинира с бягащата пътека. Росио беше убеден от приятел и - въпреки че продължава да прави корема вкъщи - тя започна клас по художествена гимнастика, който е супер забавен.

Сега не само се забавляват повече, но и двамата се чувстват по-леки и евентуално намаляват мазнините по корема (които е толкова трудно да се отделят) за много по-малко време. Ако е така, случаите на Пабло и Росио ще бъдат още един тест, който потвърждава това, което няколко изследвания вече показаха в това отношение.

Какво имаме предвид? Тъй като аеробните упражнения изглеждат по-ефективни, когато търсите плосък и тънък корем. Това беше показано от някои изследвания и беше потвърдено отново от ново изследване, разработено от специалисти от Медицинския център на университета Дюк, САЩ, което беше публикувано в Американския вестник по физиология.

Според тази последна работа аеробните упражнения ви позволяват да изгорите 67 процента повече калории от тренировките за съпротива. За да стигнат до тези резултати, изследователите сравняват ефективността на аеробните упражнения (като джогинг) с тренировки за съпротива (като вдигане на тежести) или комбинация от двете дейности при 196 възрастни със заседнал и наднормено тегло, на възраст от 18 до 70 години. осем месеца.

Участниците в групата за аеробни упражнения бягаха еквивалентно на 19 километра или 12 мили на седмица при 80 процента от максималната сърдечна честота, докато членовете на групата за упражнения за съпротива правят три серии от 12 повторения, три пъти седмично.

По този начин изследователите наблюдават как тези видове упражнения намаляват мазнините, открити дълбоко в корема, и запълват пространствата между вътрешните органи, наречени висцерални и чернодробни мазнини, което е свързано с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

След анализ на получените данни, те установиха, че аеробните упражнения значително намаляват чернодробните и висцералните мазнини и подобряват рисковите фактори за сърдечни заболявания и диабет, както и резистентността към инсулин, чернодробни ензими и триглицериди. За разлика от това, тренировките за устойчивост не дават тези предимства, но комбинацията от двете упражнения постига сходни резултати.

По този начин аеробните упражнения или комбинация от двете, както правят Пабло и Росио, могат не само да им помогнат да загубят излишните килограми или килограми, но и да се борят със всички здравословни проблеми, свързани с излишните коремни мазнини.

Упражненията са важна част от вашето здраве и ако ги придружавате със здравословна диета, подходяща за вашия ръст и нивото на активност, те ще бъдат много по-ефективни. Допълнете упражненията си с подходящата диета: богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, птици, постно месо и др. това не е прекалено нискокалорично, за да имате достатъчно енергия и сила за упражнения. Не забравяйте да пиете много вода, за да останете добре хидратирани. Заедно с всичко това не забравяйте да си почивате достатъчно. Ще видите как тялото ви показва разликата, не само с повече енергия, но и с много по-плосък стомах, което също е по-здравословно.

Оригинална публикация: 2012 г.