Как да губят мазнини в коремната област? Тези прости упражнения ще ви помогнат да стигнете до там.

мазнини

Коремът е регионът, който повечето хора, които искат да отслабнат, биха искали първо да отслабнат, а също и този, който понякога струва най-много, за да отслабне.

Мазнините в областта на корема се превръщат в козметичен проблем за по-голямата част от населението, но също така и в здравословен проблем, тъй като наднорменото тегло обикновено е свързано със сърдечно-съдови заболявания, с риск от високи нива на холестерол и с респираторни проблеми, наред с други.

Ето списък на много полезни упражнения за загуба на мазнини в коремната област което също може да бъде ефективно за подобряване на цялостната физическа форма и за отслабване в други области на тялото.

Кои са 5-те най-полезни упражнения за загуба на коремни мазнини?

Когато си поставим за цел да загубим мазнини по корема, може да започнем да правим упражнения, които смятаме, че могат да работят, но често не работят.

Преди да правите някакви упражнения, е необходимо да разберете как се правят правилно и често е препоръчително да се консултирате с експерт преди каквато и да е практика.

Има голямо разнообразие от упражнения за загуба на мазнини в корема които надхвърлят класическите коремни упражнения, които се извършват неправилно, могат да доведат до проблеми с гърба или шийката на матката. По-долу ще подчертаем поредица от лесни упражнения, които могат да ни помогнат да загубим мазнини в коремната област.

1. Разходка

Въпреки че може да не изглежда така и често не ни минава през ума, ходенето от 30 до 60 минути на ден е силно препоръчително упражнение за намаляване на коремните мазнини.

В допълнение към ползите за здравето, като намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепване на костите и мускулите и насърчаване на загуба на тегло, ходенето всеки ден може да помогне за тонизиране на коремната област и да бъде отправна точка за загуба на мазнини в тази област на тялото.

Непрекъснатото ходене всеки ден може да бъде дейност, която в комбинация с диета, насочена към отслабване и други по-специализирани упражнения, може да доведе до загуба на тегло, както и до намаляване на мазнините в коремната област.

2. Упражнения за издръжливост

Една опасност да упражнявате тялото си, за да намалите корема, е това можем да намалим мускулната маса, докато отслабваме. За да не се случи това и вместо това да тонизираме тялото едновременно с укрепването на мускулите си, експертите препоръчват да се правят упражнения за съпротива или с тежести.

Упражненията, препоръчани за загуба на коремна мазнина, обикновено са класическите клякания с или без тежести, а също и тонизиращи упражнения с тежести, които обикновено се състоят от 4 или 5 серии с не повече от 15 или 20 повторения и умерено тегло, с което да работите на гръдните групи, гръбни и коремни, които са мускулните групи, които се интересуваме от упражненията.

Упражненията за съпротива обикновено са най-пълни да губим мазнини по корема и с които тялото се уморява най-много: чрез упражняване на различни мускулни зони едновременно постигаме по-голямо усилие на цялото тяло и оптимален резултат за намаляване на мазнините в тази област на тялото. Ето защо този вид упражнения са добър вариант за намаляване на количеството мазнини в корема.

3. Чинии

Пилатес дъските („планк“ на английски) са упражнения за пода, които станаха много популярни през последните години поради голямата им ефективност при работа с различни мускулни групи едновременно. Те са едни от най-добрите упражнения за намаляване на коремните мазнини.

Дъската се състои от изправяне на пода или на постелка с лице надолу върху предмишниците и топките на краката. Вратът трябва да остане изправен, гърбът трябва да е прав, а лактите успоредни и също прави.

По време на упражнението тази позиция трябва да се заема за 20 или 30 секунди, не повече от 5 серии, и да държи корема свит, тъй като това е зоната, върху която се интересуваме.

4. Упражнения на пода

Е за упражнения, изпълнявани на пода или на специализирани постелки за тази цел.

Има безброй упражнения от този тип, които могат да се правят за намаляване на коремните мазнини; В този раздел ще се съсредоточим върху упражнението, наречено жабешки крака и упражненията за вдигане на крака.

Жабешки бутчета

Това упражнение е добър метод за укрепване на корема. Състои се от сядане с дупето и дланите на ръцете на пода до кръста и повдигане на краката пред не повече от едната ръка.

Упражнението се извършва чрез огъване и разтягане на краката и се опитва да докосне гърдите с коленете.

Вдигане на крака

Упражненията за повдигане на крака са друг начин за упражняване на корема и могат да се правят по всички възможни начини, стига да са направени добре.

Упражнението се прави легнало по гръб с гръб в контакт с пода, а краката ви изпънати нагоре под прав ъгъл към гърба. Започвайки от тази позиция краката се изкачват нагоре и надолу, първо едно, а след това друго, без да се огъва и свива корема по време на целия процес.

5. Абс

Това е най-известното и най-практикуваното упражнение, но вероятно най-малко препоръчително, както поради риска от нараняване, така и защото е така по-малко ефективни от останалите упражнения че споменахме досега.

Важно е да правите коремни преси на твърда, равна повърхност, със свити колене, стъпалата на краката на пода и ръцете зад главата. При упражнения е важно да държите гърба и врата си изправени.