С началото на Световното първенство по футбол сметнахме, че би било интересно да анализираме пътуването, което турнирът изисква за всеки национален отбор. Много от отборите ще трябва да прекосят света, за да се състезават в турнира, изминавайки хиляди километри, за да стигнат до централата на първенството, което тази година се провежда в Москва.
Закъснението на струята е неизбежна последица от пътуването на дълги разстояния. Телата ни трябва да се адаптират, докато моделите ни на сън се променят, за да се настанят различни часови зони.
Какъв ефект ще има джет лагът върху играчите, участващи в Световната купа, и колко време ще им отнеме да се аклиматизират към разликата във времето?
За да изчислим това, разгледахме продължителността на най-бързите полети от столиците или най-големите летища във всяка държава. Също така разгледахме броя на междинните кацания, които трябва да бъдат направени, както и разликата във времето.
Ето какво открихме:
- Австралия има най-дългото пътуване (21 часа и 5 минути)
- Уругвай има малко по-кратко пътуване, но двете междинни кацания, които трябва да направят, заедно с 6-часовата разлика във времето, го правят по-трудно.
- Екипите, които трябва да се адаптират към най-голямата разлика във времето, са Перу (8 часа) и Коста Рика (9 часа).
- (+) Показва „предварително“ във времето. Например, Монтевидео изостава на 6 часа от Москва, така че ще продължи (или „загуби“) 6 часа в пътуването.
- (-) показва „назад“ във времето. Например Сидни е със 7 часа преди Москва, така че ще се върнете (или „спечелите“) 7 часа в пътуването.
Мнозина смятат, че пътуването на изток причинява по-лошо реактивно изоставане от пътуването на запад, дори ако броят на обхванатите часови зони е еднакъв. Смята се, че това е така, защото на повечето хора е по-трудно да си легнат и да се принудят да спят по-рано, отколкото просто да останат будни и да заспят по-късно.
Циркадните ритми също са фактор. Склонни сме да получаваме малък енергиен тласък между късния следобед и вечерта; така че ако напреднем във времето с няколко часа, това увеличение може да настъпи в тялото, когато се опитваме да спим.
Правенето на няколко спирки по време на пътуване също може да влоши ефектите. Например, ако човек трябва да направи междинна спирка посред нощ, това може допълнително да наруши моделите на сън.
- С поглед само на общото време за пътуване, Австралия има най-дългото, с общо 21 часа и 5 минути. Това включва 8 часа и 7 минути път с кола до Сингапур, 3 часа почивка и след това 10 часа и 40 минути път с кола до Москва.
- Но Уругвай има най-сложното. Само 50 минути по-малко от пътуването от Австралия за 20 часа и 15 минути, маршрутът от Монтевидео до Русия включва 2 междинни кацания (в Сао Пауло и Париж).
- Също така, 6-часовата разлика при пътуване на изток (за Уругвай) може да бъде по-смущаваща от 7-часовото пътуване на запад (за Австралия).
- Общата продължителност на пътуването до Перу е малко по-кратка с 18 часа и 20 минути, но със спирка в Барселона; и Коста Рика малко по-кратко пътуване с 16 часа и 45 минути. Голямата разлика във времето от 8 часа за Перу и 9 часа за Коста Рика, и двете пътуващи от Изток на Запад, ще затрудни и тези пътувания.
Изненадващо, когато търсихме полети, установихме, че само 17 от 32-те участващи държави предлагат директен полет до Москва. От тях Сеул и Лисабон бяха единствените два града, които предлагаха директни полети при пътувания на повече от 5 часа път.
- Ами Испания? С директен полет от Мадрид с продължителност 4 часа и 45 минути и разлика от само 2 часа, испанският национален отбор има много по-лесно пътуване от останалите участници.
Ефекти върху здравето при пътуване на дълги разстояния
Когато пътуват до световното първенство в Москва, играчите ще трябва да преодолеят някои физически ефекти в дните преди да играят; поради тази причина те пътуват няколко дни преди началната дата, за да се аклиматизират.
Борба с реактивния изоставане
Има стъпки, които можете да предприемете, за да се опитате да се справите с джет лаг.
- Дните преди да пътувате, започнете постепенно да променяте режима си на сън, за да го адаптирате към часовата зона на мястото, където пътувате. Например, можете да направите това, като ставате и лягате час по-рано всяка вечер, три или четири последователни нощи преди пътуването.
- По време на пътуването пийте много вода и се опитайте да спите по местното време на дестинацията;
- опитайте се да избягвате да пиете алкохолни или кофеинови напитки, тъй като и двете могат да попречат на съня.
- Когато пристигнете, опитайте се да се изложите възможно най-много на дневна светлина, тъй като това ще помогне на циркадния ритъм да се коригира.
Ами ако пътуваме до Москва, бягайки по суша и плувайки през открито море?
Сега нека си представим за момент, че не е имало вид транспорт на разположение на играчите и те трябваше да използват собственото си тяло, за да се придвижват. Колко разстояние биха изминали? Колко време ще отнеме? И колко калории биха изгорили?
Смятахме, че би било забавно да видим пътуването, което играчите ще трябва да предприемат, за да стигнат пеша до Москва и да плуват.
Ето какво открихме:
- Аржентина ще има най-трудното пътуване. Това се дължи главно на 6 995 км, които ще трябва да преплуват от Буенос Айрес до Дакар в Сенегал, което ще изгори 1 485 617 калории и ще отнеме 107 дни (ако го направят без почивка).
- Завършването на пътуването в Аржентина с плуване и бягане би изгорило общо 2 112 418 калории. Всеки играч ще трябва да изяде около 6000 порции асадо Аржентино (месо на барбекю), за да може да го направи.
Всички държави в Южна Америка ще трябва да преплуват подобно разстояние до Европа или Африка, но нито една, стига Аржентина.
Методология
Използвайки Google Maps, открихме най-директния маршрут от Москва до всяка столица на участващите държави. Когато маршрут не беше наличен за определено разстояние, използвахме права линия.
Измерихме разстоянието на всяко пътуване и съответната продължителност в часове бягане или плуване. Бягайки, ние избрахме скорост от 9,6 километра в час и 2,7 километра в час плуване.
По-долу сме изчислили изгорените калории, използвайки формулата за метаболитна скорост, Метаболитна еквивалентна задача (MET) за двете дейности, както е посочено в сборника за физически дейности за 2011 г.
MET е начин за изразяване на разходите за физическа активност като кратно на метаболизма в покой. Метаболитен еквивалент (MET) е количеството кислород, което се консумира, докато седите в покой. Бягането с 9,6 километра в час има метаболизъм 9,8, а плуването с 2,7 километра в час има метаболизъм 8,3.
Чрез умножаване на теглото на човек в kg по стойността на MET за дадена дейност, получавате приблизителна оценка на броя на калориите на час, които човек с това тегло би изгорил, правейки тази дейност.
За целите на нашето проучване използваме средно тегло от 70 кг и го умножаваме по подходящата стойност на MET (бягане или плуване) и след това отново по броя на часовете активност.
Има няколко точки за разглеждане относно това проучване. Не сме взели предвид вариации в терена или възможни изкачвания и спускания. В допълнение, изчисляването на часовете на активност предполагаше, че спортистът ще се движи без спиране, докато стигне до Москва, което очевидно би било физически невъзможно.
Физически упражнения и консумация на калории
Очевидно е, че опитът да бягате и плувате без прекъсване до Москва от Испания или друга по-далечна държава като Мексико, Аржентина, Уругвай или Перу би бил опасно вреден за здравето.
Здравните специалисти препоръчват на възрастните от 19 до 64 да се упражняват всяка седмица, за да поддържат тялото си здраво.
За да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания и да поддържаме идеално тегло, трябва да се опитаме да правим два часа и половина умерени сърдечно-съдови упражнения на седмица, в допълнение към два дни в седмицата силови упражнения.
Умерената физическа активност не означава непременно харчене на пари за закупуване на оборудване или присъединяване към фитнес зала. Например ходенето е високоефективна форма на упражнения и често не се оценява достатъчно. Има сравнително ниско въздействие, натоварен е с теглото на тялото, така че е отличен за здравето на костите и ставите и изгаря около 250-300 калории на час.
Някои примери за по-енергични физически упражнения са бягането и играенето на отборни спортове като футбол. За хората, които вече са активни, опитите за по-интензивни дейности могат да бъдат добър начин да поддържате форма и да поддържате сърцето си здраво.