Следването на тези съвети и поддържането на здравословни навици в живота, с подходящи физически упражнения, без дим и стрес, ще помогнат на сърцето ви да се почувства по-добре. Храненето здравословно, подредено и навреме е най-добрата превенция, която съществува. Цялото тяло го оценява, включително състоянието ни на любов. Нашият съвет, не чакайте да ги приложите на практика.

Мария Вал, Sabormediterraneo.com

хранене

Тези препоръки са изготвени от Факултета по науки, хранене и диететика на Uned.

1 Гледайте калориите

Настройте калоричното съдържание на вашата диета според вашите реални нужди. Калориите във вашата диета, получени от мазнини, никога не трябва да надвишават 30% от общото количество. Това не се отнася за всяко хранене, а за набора от храни, които се ядат през седмица, например.

2 Екстра върджин зехтин, винаги

Екстра върджин зехтинът винаги ще бъде предпочитан заради богатството си на мононенаситени мастни киселини и антиоксидантните си качества пред останалите растителни масла и разбира се пред мазнините от животински произход.

3 Червено месо, под контрол

4 Най-добро полуобезмаслено мляко

Заместете пълномаслено мляко с полуобезмаслено мляко и в зависимост от състоянието обезмаслено мляко или соево мляко, обогатено с калций. Яжте меки сирена вместо мазни или сушени.

5 Умерете консумацията на яйца

Ограничете консумацията на яйчни жълтъци до 2 или 3 на седмица. Белтъците могат да се приемат без ограничение и да се смесват с жълтъците, за да се получат омлети, бъркани яйца и сосове.

6 Зеленчуци, почти без ограничения

Всеки ден имайте добра чиния с пресни зеленчуци или добра салата. Зеленчуците трябва да са основата на вашата диета заедно със зърнените и бобовите култури. Винаги предпочитайте пълноценните храни пред рафинираните. Достатъчното количество фибри е един от ключовете за сърдечно-съдовото здраве.

7 Плодове за закуска

Приемайте поне по няколко парчета пресни плодове всеки ден. Особено се препоръчва да започнете деня.

8 Чаша вино по време на хранене

Изпийте чаша червено вино по време на хранене. Пиенето на малко червено вино по време на хранене е доказано, че подобрява сърдечно-съдовото здраве, като поддържа артериите ни по-чисти. Това се дължи главно на антиоксидантните свойства на виното. Въпреки това, над 30 грама на ден, алкохолът причинява сериозно увреждане на черния дроб, мозъка и сърцето. Не преминавай.

9 Захар и сол в минимуми

Сведете до минимум приема на рафинирана захар и сол. Не забравяйте захарта и солта в преработените храни.

10 Готови ястия, по-добре да се избягват

Винаги предпочитайте естествените продукти пред преработените или индустриалните. Когато пазарувате за приготвен продукт, винаги четете етикета „Хранителни факти“ и следете съдържанието на наситени мазнини, холестерол, захар и натрий.