Ти искаш ОТСЛАБНЕТЕ И ОТСЛАБНЕТЕ? Искате ли да откриете НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЦЕПТИ, идеи и съвети за подготовка на a здравословна закуска за отслабване?

закуски

В тази статия ще обясним какво яжте закуска, за да отслабнете, Ще ви покажем най-добрите рецепти (с видеоклипове и изображения) и ще ви дадем и други съвети и трикове за изгаряне на калории с вашата закуска.

Днес ще подготвим най-добрите закуски за отслабване!

ВНИМАНИЕ! Комбинирайте тези СЪВЕТИ с тях 12 съвета за БЪРЗО отслабване!

Това ще намерите!

НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЦЕПТИ ЗА ЗАКУСКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

5 страхотни закуски с овесени ядки!

Ако искате да приготвите здравословна закуска, трябва да включите овесени ядки и плодове!

Тук по-долу ви оставяме най-добрия начин да ги комбинирате по вкусен, хранителен и силно препоръчителен начин за отслабване.

Ако искате здравословна закуска, трябва да опитате отпочинал овес.

7 фитнес закуски за отслабване

Ако сте любител на спорта и искате да откриете добри рецепти за фитнес закуска, за да имате енергия, да изгаряте калории и да отслабнете, трябва да видите тези рецепти!

Вижте видеото, което ви показваме по-долу!

Енергийно кафе и изгаряне на калории

Ако обичате кафе, но сте уморени да консумирате винаги едни и същи рецепти: черно кафе, кафе с мляко, лате и др., "Кафе носорог" трябва да бъде алтернатива, която трябва да опитате веднага.

Съставките му ще ви заредят с енергия и ще ви помогнат да изгорите калории. Вижте пълната рецепта тукí.

28 здравословни шейка

Ако търсите бързи, хранителни и здравословни алтернативи за вашата закуска, каним ви да откриете НАЙ-ДОБРИТЕ рецепти за смутита.

Щракнете тук, ще можете да откриете отлични рецепти за смути, пълни с плодове и зеленчуци.

Закуска за отслабване: Бъркани зеленчуци

Въпреки че тази рецепта може да се добави по всяко време на деня, ние го предлагаме за закуска тъй като едно от оправданията за добавяне на зеленчуци към вашата диета е липсата на време.

За тях тази рецепта ще отнеме не повече от 5 минути, за да се подготви.

Въпреки че съставките могат да се различават в зависимост от вашия вкус и това, което имате в хладилника, ние предлагаме следното:

✓ ПРЕСЕН СПИНАЧ (1 ЧАШКА)

✓ НАРЕГАНА МОРКО (1)

В допълнение към тези съставки, МОЖЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ, КОИТО ИСКАТЕ, И ДОБАВИТЕ ЛЮБИМИТЕ ПОДПРАВКИ (ПРЕПОРЪЧВАМЕ ОРЕГАНО И ДЕХИДРИРАН ЛУК)

Приготвянето на тази закуска за отслабване е толкова просто, колкото съставките, които решихме да използваме за тази кавга.

1.- НАРЕЖЕТЕ СПИНАЧА И НАТРЕЖЕТЕ МОРКОВА

2.- Смесете двете яйца в купа, подходяща за микровълни, и добавете нарязания шпинат и настъргания морков

3.- ПОСТАВЕТЕ КУРИЦАТА В МИКРОВЪЛНАТА ВЪЛНА за 3 МИНУТИ.

Хрупкави палачинки със сирене и плодове

Тази закуска много бързо се подготвя (можете да направите тази рецепта само за 5 минути) и със съставки, които лесно можете да получите.

Тази рецепта може да бъде a перфектна закуска за тези, които искат да отслабнат и може да служи и като лека закуска или когато искате да хапнете нещо сладко.

The съставки които ще използвате са следните:

✓ Тесто от леки кнедли

✓ Леко крема сирене или всякакъв вид крема сирене, което е с намалено съдържание на мазнини

✓ Плодове: киви, портокал и банан (можете да използвате каквото предпочитате или имате на разположение)

1. - Поставете кнедлите във фурната на 170 градуса за около 5 минути (до златисто кафяво).

2. - Докато тестото за емпанада покафенява, нарежете плодовете, които ще използвате, на тънки филийки.

3.- Извадете тестото, намажете крема сиренето и добавете плодовите филийки.

4. - Добавете мед и канела на вкус.

Протеинова закуска: Кремообразен банан с горещ шоколад

Различна рецепта за закуска е кремообразната фланелка, която съчетава основно приноса на яйчни протеини (с отлично качество) и калий на банани.

В допълнение към тези хранителни вещества, както и останалата част от витамини и минерали които осигуряват техните съставки, тази рецепта е наистина вкусна и ще ви помогне да задоволите желанието си да хапнете нещо сладко.

The съставки които ще използвате за приготвянето на тази перфектна протеинова закуска за след тренировка са:

- 2 банана (един от тях за украса)

- 2 супени лъжици сирене Филаделфия 0%

- Стевия (или друг подсладител, който използвате)

- Екстракт от ванилия

- Чист тъмен шоколад в таблетка

The форма на подготовка от този кремообразен банан е много прост (въпреки че ще отнеме малко повече време от предишния):

- Пасирайте банан и смесете (с миксер или ръчно) с яйцето, бялото, сиренето, стевията и ваниловата есенция. Целта е да се образува хомогенна маса.

- Поставете в малка отделна форма или форми и печете 30 минути при приблизително 200 градуса.-

- Извадете от фурната, оставете да се охлади в хладилника и добавете другия банан, нарязан на малки парченца, заедно с наситнените орехи.

- Поръсете с канела.

Палачинки с 3 съставки!

Направете вкусни палачинки само с 3 съставки!

Тези бананови палачинки се приготвят с три прости съставки: яйца, банани и овесени ядки.

Трудно е да се повярва, че има рецепта за палачинки, която не включва брашно, но ето го

Понякога добавям нотка канела, която им придава малко по-приятен вкус.

КАК ДА ПРАВИМ ЗДРАВА ЗАКУСКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ: 5 СЪВЕТА

The закуска Това е една от ключовите храни, тъй като ни позволява започнете деня с енергия необходимо да изпълняваме обичайните си дейности и да провеждаме нашите обучения правилно.

Що се отнася до приготвянето на добра закуска за отслабване, има различни начини да се подходите към нея.

От една страна, можете да приготвите здравословна закуска със съставки, които ви помагат да останете по-дълго време сити и по този начин да консумирате по-малко калории по-късно.

От друга страна, можете да приготвите закуска за отслабване с нискокалорични съставки и/или с термогенни свойства.

Следвайте тези съвети и трикове и ние ви уверяваме, че ще можете пригответе страхотни рецепти за закуска, за да отслабнете и да отслабнете.

Включете зеленчуци за здравословна закуска

Малко хора включват зеленчуци на вашата закуска и така губят един чудесен начин за включване на тонове хранителни вещества (витамини, минерали и др.).

Зеленчуците са чудесни съюзници на здравословното хранене и със сигурност можете да ги включите в закуската си, за да отслабнете.

Те са вкусни, има огромно разнообразие и осигуряват множество хранителни вещества.

Витамините, минералите, фибрите и малко калории са това, което обикновено характеризира повечето зеленчуци, които можете да си набавите и трябва да включите в ежедневната си диета.

Много хора обаче се затрудняват да включат зеленчуци в ежедневната си диета, още по-малко в закуската си.

Много хора имат манталитета, че има определени храни за закуска, а други за обяд и вечеря.

Истината обаче е, че закуската е хранене като останалите и можете да включите всякаква храна.

Не се затваряйте за тост и плодове; включва месо, яйца, зеленчуци и всяка друга храна, която ви позволява да включите качествени хранителни вещества.

Ето защо, за да започнете сутрините си с добра доза зеленчуци и техните хранителни вещества, по-долу ще ви покажем проста и бърза рецепта, която можете да включите.

Ако искате да направите здравословна закуска, която ви помага да отслабнете и да бъдете здрави, трябва да включите плодове и зеленчуци!

За тези, които не са свикнали със зеленчуци за закуска, много добра алтернатива е зеленчукови смутита, до което можем добавете малко плодове и няколко подсладител за да му придаде по-привлекателен вкус.

Ако ви се струва странно да консумирате зеленчуци на закуската си, можете да ги включите в смутита и шейкове като тези, които ви показваме тук.

Можете да приготвите съставките предната вечер и да ги смесите сутрин, когато се събудите.

Ако нямате време да ги консумирате у дома, можете да ги вземете и да ги изпиете навсякъде.

Нашите любими зеленчуци за здравословна закуска за отслабване са:

  • Морков, домат, ябълка
  • Зелена ябълка, авокадо, спанак
  • Маруля, спанак, морков
  • Морков, червен пипер, джинджифил

Избягвайте захарните зърнени храни, ако искате здравословна закуска

Подобно на преработените храни, захарни зърнени храни кръвната захар се увеличава и вашата калорийният прием е много висок.

Следователно ще бъде по-добре избягвайте ги и изберете зърнени култури в най-естественото им състояние като овес (не мигновено), които могат да осигурят много хранителни вещества и въпреки че калорийният му прием не е намален, той има тенденция да задоволява много повече и в края на деня те ще ви помогнат да консумирате по-малко калории.

Открийте най-добрия начин да включите зърнени храни към вашата здравословна закуска Натисни тук.

Включете овесена каша в здравословната си закуска

Вече обяснихме защо трябва да спрете да консумирате захарни зърнени храни в здравословната си закуска.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да закусите здравословно, е да включите в него овесени ядки!

Това е питателна, здравословна и задоволителна алтернатива за закуска.

Пия вода

След часове на мечта без да сте приемали твърда или течна храна, препоръчителна закуска е да се пие цяла чаша вода.

Ще помогне хидратирам те и че се събуждате бързо и сте готови за сутрешните си дейности.

Премахнете преработените храни

Неизбежно, ако искате да отслабнете, ти трябва напълно елиминирайте преработените храни.

Така че, трябва бисквитки (сладко или солено), торти, сладкиши и всяка друга преработена храна.

Високият му гликемичен индекс причинява a внезапно повишаване на кръвната захар, което ще ви накара да продължите да консумирате нездравословна храна след няколко минути.

Протеините са идеални на закуска за отслабване

The протеин макронутриенти основни неща за бегачите и включването им в нашите закуски ще ви помогне да отслабнете, тъй като ще ви позволи да се чувствате сити за по-дълго време.

Най-добрите протеини за включване в закуската са:

✓ Яйца (варени, омлети, бъркани)

✓ Шейкове от суроватъчен протеин

Тези съвети могат да ви помогне да отслабнете (или поддържайте теглото си) така здрави и запазване отлични хранителни нива Y. Енергия за да можем да се изправим пред нашите обучения.

Настройте си хранителни нужди на закуска, като вземете предвид дали ще се занимавате веднага с физическа активност.

В този случай изберете най-бързо смилаемите алтернативи и запазете останалите опции, когато се върнете от работа.

Още съвети за здравословна диета!

Закуската е много важна, но също така и всички ястия, които имате през останалата част от деня!

Вижте тези съвети за здравословно хранене!