Здравейте всички! Днес идвам да ви разкажа как успях да стана момче на Fet.

Забележка: в този пост ще разкажа собствения си опит и резултатите си. Това не трябва да се приема като ориентир за отслабване. Нищо като това. За тези въпроси винаги за предпочитане е да отидете при професионалист.

Fet концепция

Fet е начинът, по който се определят хората, които са в процес на Fat to Fit, тоест те се опитват да влязат във форма.

черен пипер

В края на 2017 г. бях дебело момче (80,0 кг). И до ден днешен може да се каже, че съм доста момче от Fet (72.0 Kg). Въпреки че ще видим това да бъдеш Fet не се измерва само в килограми.

Мотивация

До датата няколко пъти се е опитвал да отслабне и да бъде по-активен в ежедневието ми, но не с много добри резултати. Фитнес, диети, разходки ... Най-много ми помогна да отида на диетолог което ме насочва да подобря диетата си.

Проблемът беше, че се опитах да спазвам диетата стриктно и с липса на идеи да приложа ограниченията, които те посочиха. Всичко беше пилешко, с варени моркови и тестени изделия ...

Ето първия съвет: това, което правите, трябва да бъде устойчиво във времето. Яденето на една и съща скучна храна всеки ден не е устойчиво, вместо това ще видим, че нещата, които в момента правя, за да бъда Fet, са.

Мерките, които предприемате, трябва да бъдат устойчиви във времето. Помислете дали в рамките на 6 месеца ще можете да продължите да го правите.

Серджо Пейнадо

Серджо Пейнадо е личен треньор и бакалавър по физическа активност и спорт, който има канал в YouTube наречен Влак със Серджо Пейнадо.

Целевата аудитория на този канал в YouTube са хора, които искат да подобрят качеството си на живот, да започнат да спортуват и да се хранят по-добре.

Без съмнение, следването на този канал беше причината за промяната в начина ми на живот. И това не беше заради видеоклиповете с упражнения или съвети за хранене. Това беше заради предизвикателствата.

10 000 калории предизвикателство

В това предизвикателство, Серджо изяжда повече от 10 000 калории от нездравословна храна през деня. Това, което ме впечатли най-много в това предизвикателство, е колко лесно е да се достигнат 10 000 калории, ядейки този вид храна.

Благодарение на това предизвикателство разбрах, че е възможно да съм погълнал и повече от 10 000 калории в даден момент много дни съм бил около 5000 - 6000.

В това друго видео той повтаря предизвикателството, но със здравословна храна.

Най-шокиращото нещо е да се види голямото количество храна, което трябва да ядете, за да достигнете същите калории отколкото с нездравословна храна.

Качеството на калориите е по-важно за мен от количеството.

Няма нужда от фитнес зали

Друго видео, което много ми хареса, беше абонат разказва за начина ви да влезете във форма, без да стъпвате във фитнес зала.

С това видео научих това всичко се сумира и не е необходимо да правите два часа фитнес или да бягате 40 минути. Просто се движете повече през деня: отидете на разходка, спрете с асансьора, отидете на места пеша ...

вярвам в това това видео отразява много добре реалността на много хора: опитвате се много пъти да бъдете по-здрави и да отслабнете, без да успеете.

Когато наистина кликнете и помислите, че искате промяна в начина си на живот, тогава можете да постигнете целта си.

Друг важен аспект, който научих, е това резултатите не винаги се виждат скоро. Въпреки че не отслабваме, в нашето тяло се извършват редица промени, които ни помагат да имаме по-добро качество на живот и в бъдеще да губим мазнини по-бързо. Така че трябва да имате търпение и да продължите напред.

Какво да правя, за да бъда Fet?

След като поставих малко контекст върху ситуацията, в която се намирах и какво мотивира промяната ми, нека видим какво точно правя, за да бъда Fet и как съм постигнал целта си, определена за Коледа (72.0 Kg).

Инструкциите са малко: подобрете храненето и се движете повече.

Хранене

Отново си спомням, че тези те не са хранителни съвети, тук разказвам единствено и изключително моя опит.

Преди повече от година отидох при диетолог и тя ми даде насоки как да се храня. Както вече казах, този опит беше краткотраен, защото не успях да го направя устойчив с течение на времето. Сега успях. Успях да го направя устойчив във времето, като бях малко по-креативен, що се отнася до спазването на препоръчаните количества.

Вече нямам чувството, че винаги ям една и съща скучна храна. Ям разнообразна и богата храна.

Закуска, обяд и лека закуска

В момента закуска, обяд и лека закуска едни и същи: парче плод, шепа сушени плодове (бадеми или орехи) и унция 90% тъмен шоколад (започнах с 85%).

Шоколадът и ядките са с високо съдържание на мазнини (добри мазнини) и следователно доста засищащи. Благодарение на това стигам до основните ястия по-малко гладни.

За закуска имам и стотинка.

С тези нови навици открих плодове: манго, ягоди, банан, боровинки, малини, круши ... Преди почти никога не съм ял плодове, а сега ям по 5 броя на ден.

Храна

Храната се състои от въглехидрати, зеленчуци и протеини и се опитвам да следвам следните суми:

  • Въглехидрати:
    • 200гр картофи
    • 30g паста или ориз
    • 40гр бобови растения
    • 40гр хляб
  • Зеленчуци: 200гр
  • Протеини:
    • 100гр месо
    • 120гр риба
    • 2 яйца

Следвайки тези количества, аз се научих да се храня по-добре и по-разнообразно. С какво да Много съм строг с въглехидратите, за останалото използвам приблизителни суми.

Може да изглежда, че 30g тестени изделия са много малко (и може да изглежда така, защото наистина е така). Но имайте предвид, че то е придружено от 200g зеленчуци и 100g протеин.

В предишния ми етап тези количества бяха преведени в пиле с варени моркови и тестени изделия или хляб.

Сега съм много по-креативен. Ето някои от храненията:

Храна Хидратира Зеленчуци Протеини
Испански омлет със салата Картофи Мешана салата Яйце
Пилешко печене Картофи Лук, черен пипер Пиле
Салата от паста с змиорки Тестени изделия Спанак, домат, краставица Гули и скариди
Сотиран ориз с пиле и зеленчуци Ориз Лук, черен пипер, морков Пиле
Печена сьомга с картофи и зеленчуци Картофи Лук, черен пипер Сьомга
Фахитас Хляб Лук, звънец, домашно приготвено гуакамоле Пиле
Леща за готвене Зеленчуци Лук, черен пипер, морков Хамон

За десерт ям парче плод.

Вечерята следва същите количества зеленчуци и протеини, но ние намаляваме въглехидратите до 20 грама хляб или 30 грама картофи.

Ето някои от храненията:

Храна Хидратира Зеленчуци Протеини
Омлет със салата Хляб Мешана салата Яйце
Салата от сьомга Хляб Мешана салата Сьомга
Печени чушки и пържола Хляб Чушки Телешко
Броколи се запържва с пиле Хляб Броколи Пиле

След вечеря завършвам с петото и последно парче плод за деня.

Храня се навън

Когато се храним навън, е по-трудно да се контролираме с храна. Това, което опитах откакто бях Fet, е, че когато яденето беше това, което искам, горе-долу се съобразявам с установените пропорции.

Въпреки това има много случаи, когато това не се случва. Няма значение, стига да са изключения.

Вредна храна

Нежелана храна, която напълно съм елиминирал от живота си: McDonald’s, Telepizza, Burger King ... всичко това изчезна.

Също така премахнах от диетата си неща като картофен чипс, лули от тихуана, сладкиши, сладкиши ...

И аз имам елиминиран не от броя на калориите, а от качеството на тези калории. Не съм премахнал от диетата си неща като сирене, шоколад, ядки ...

Току-що довърших лошите калории.

По-добре хранени

Без съмнение днес съм по-добре нахранена. Премахнах преработените храни, направени от прахове и химикали, и добавих храни, които идват от растения и животни.

Научих, че има добри мазнини, които ви помагат да бъдете сити и по-малко гладни за ядене. Станах фен на 90% шоколад.

Познавам нови и здравословни храни като горски плодове, сьомга, манголд, манго ... Ям много повече плодове от преди и това ми помага да бъда по-енергичен.

Харесвайте повече и по-добре; и това е оказало влияние не само върху теглото ми, но и върху състоянието ми на ума.

Упражнение

Другият важен аспект е упражнението. В миналото вече се опитах да ходя на фитнес, но това се превърна в задължение и това го направи неустойчив с течение на времето.

Ще изглеждам малко тежък, но настоявам: това, което правите, трябва да бъде устойчиво във времето.

В моя случай не съм голям фен на фитнес залите. Затова реших да се разходя ... защото бягането е страхливо 😜

Почти всеки ден излизам на разходка. Дните, в които имам какво да правя и не мога да изляза на разходка, вървя се вкъщи от работа (около 6 км).

През останалите дни се опитвам да изляза с кучето и да правя между 6Km и 8Km.

Ходенето е единственият спорт, с който се занимавам, но не свършва дотук.

Тъй като всичко се добавя, промених навиците си. В метрото вече не използвам ескалаторите, вкъщи не използвам асансьора, ходя на места пеша, нощните разходки с кучето са по-дълги ...

Общата идея е движете се повече през целия ден, бъдете по-активни време. Един час упражнения е от малка полза, ако седите другия 23.

Fit Fit Charge 2

Нещо, което ме мотивира много да се срещна и да надмина целите си, беше Fit Bit. Тази гривна проследява стъпките ви и упражнява.

Това ми помогна да бъда по-активен и да се опитвам да достигна 10 000 стъпки, които си поставям за цел всеки ден.

Над всички ви помага да определите кога сте имали бавен ден и да ви принуди да напуснете къщата на разходка. Ако всеки ден правите повече от 10 000 стъпки и е 19:00 часа и правите 3000 стъпки, нещо се е случило.

Той също има компонент за gamification на данни. Насърчава ви да се усъвършенствате, награждава ви със значки за постигане на определени цели.

Истината е, че е приятно да видиш как подобряваш марките си. Много помага да продължите.

Samsung Gear Fit 2 Pro

С течение на времето и поради несъвместимост с настоящия ми мобилен телефон смених тази нова гривна.

Тя е много по-пълна и по-професионална. Все пак за мен Fit Bit Charge 2 е идеалното начало: прави каквото трябва и го прави много добре.

Да бъдеш Fet: моят обобщен опит

Истината е, че за мен да бъдеш Fet означава да промениш живота си и да бъдеш по-активен.

Подобрете диетата си, елиминиране на преработена храна, доколкото е възможно и ядене на по-разнообразни и реални храни. Яжте плодове и се опитайте да ядете 5 пъти на ден.

В частта от упражнението: излизайте повече, променяйте навиците си и знайте, че всичко се добавя. Отидете на места пеша, спрете да използвате асансьора ...

И преди всичко желаещи да се променят, желаещи да бъдат по-здрави. Основната цел не трябва да бъде да отслабнете, а да бъдете по-здрави.

Успях да стана момче на Fet и съм много горд, че успях да го постигна.

Чувствам се добре от това, което правя и какво ям и затова знам, че това е нещо, което може да бъде устойчиви във времето.