• Испания
  • чили
  • Колумбия
  • Мексико
  • ИЗПОЛЗВА
  • Аржентина
  • Перу
  • Америка
  • Английски
  • عربي

Нулаграници

Блогът на спорта на открито, приключенските пътувания и активния начин на живот.

личен

Как подобрих фитнеса си с помощта на мобилно приложение само за 4 седмици.

Трудно тренирам. Обикновено нямам време да поддържам седмични съчетания, което означава, че когато тренирам, го правя сам и не мога да посещавам часове; Пътувам много и до места, където няма фитнес зали и много пъти ми липсва мотивация както да отида на фитнес, така и веднъж там, да завърша една тренировка по правилния начин. Поради тази причина потърсих цифров личен треньор в магазина за приложения на Google, за да ми помогне с липсата на време и насърчение. Намерих Freeletics, което честно казано го изтеглих с малко вяра. Но хвърлих един поглед, харесах обяснителните видеоклипове и реших да го използвам един месец, за да видя как свърши въпросът.

Приложението включва личен треньор, който планира тренировки въз основа на интересите и физическото състояние на потребителя. В моя случай целта ми беше да отслабна, да укрепя краката, да укрепя багажника и да спечеля дъно.

ANDREAS LAUFENBERG '); return false; ">

Обученията не изискват никакви материали или заграждения за обучение. АНДРЕАС ЛАУФЕНБЕРГ

Упражненията не изискват намесата на каквото и да е оборудване за фитнес, просто обикновена постелка. Всяка сесия се състои от загрявка, техническо подобрение на някои упражнения, тренировъчен блок и охлаждане, което основно се разтяга. Всеки път, когато се изпълнява упражнение, се изпраща информация, така че виртуалният личен треньор да може да препрограмира бъдещи упражнения според физическото състояние и целите.

За малко повече от месец следвах тренировката два или три пъти седмично, въпреки че беше много нередовно, което сега оценявам като нещо положително, тъй като е по-близо до ежедневната реалност на средния фен, отколкото да му давам тяло и от професионалния спортист до нечупливата стоманена рутина.

Усещания

Въпреки че упражненията ми напомниха за моя GBS етап в училище, те не са нищо грандиозно, аз вече ви предупреждавам за твърдостта на сесиите както при мускулен стрес, така и при сърдечно-съдови усилия. Никога не успях да направя всички повторения на упражненията, които бяха насрочени поради изтощение. Разбира се, никога не съм пропускал разтягащата се част

Почти веднага усетих мускулна реакция в краката, раменете и багажника. Особено в краката, където получавам травма на коляното с нокти и винтове между тях. Обемът и натрупването на мускули бяха много поразителни.

Апатията за обучение беше значително намалена. Не трябваше да проектирате програма за обучение, просто отворете приложението и започнете сесията си. Без да мислите за нищо, просто търсите добър музикален плейлист за повишаване на издръжливостта.

Някои тренировки изглеждаха малко повтарящи се по отношение на упражненията. Обичам да варирам много, но това попада в личния вкус и възприятие, особено ако резултатите са задоволителни.

Упражнението Burpees, което обикновено се нарича „морски пехотинци“, ме доведе по улицата на горчивината, една от най-трудните.

"Burpee", едно от най-напрегнатите упражнения

Резултати

  • През това време Загубих 5,5 кг, преминавайки от 82.3Kg през първия ден до 76.8 Kg, което тежа сега.
  • The краката са укрепени видимо и коляното едва ли ми създава проблеми.
  • аз имам отбеляза първите два реда абс, долните две все още са скрити под реликвата от бирения корем.
  • Ако не обичам нищо да бягам, мога да го направя 5 км за 23 минути почти без да ме изтощава и вече не изглежда толкова лошо да отида на джогинг. Да, знам, че е далеч от световния рекорд от 5000 метра, но преди не бягах почти нищо.
  • Увеличих гъвкавост и еластичност просто изпълнение на рутинното охлаждане след тренировъчни упражнения.
  • Някои тренировки правех по време на пътувания в хотелската стая, дори в градини или гори. Никой не ме взе повече от 40 минути.

Храненето, прилагано към обучението

За да отслабнете, направете само четири стъпки.

  • Спрете да приемате захар с кафе и инфузии. Те не вкусват толкова добре, но в крайна сметка свиквате и след месец преставате да приемате около 480 грама захар.
  • Не взимай сладка.
  • Не пий бира или вино През седмицата и през почивните дни, ако има такива, само две чаши на ден най-много. Доста пропуснах това правило, защото хващам лятната ваканция между тях ... виновен, но ей, трябва да живееш.
  • Не взимай въглехидрати на вечерята. Това е препоръка, която ми даде диетолог.

В останалото ядох всичко, умерено, но никога не гладувах.

Заключения

Freeletics е приложение, което ще ви даде резултати с малко отношение и усилия, които влагате в тренировките си. Това е най-добрата алтернатива на истински личен треньор, той решава проблема с липсата на фиксиран график и най-важното, спестява ви нуждата да имате фитнес машини, тежести и гири.

Смятам да продължа да се обучавам с приложението и обещавам да публикувам снимката си в социалните мрежи, веднага щом бъде маркиран пълният пакет кореми.

Фрилетика

Приложението има 25 милиона потребители, които също формират социална мрежа за взаимна подкрепа и където има предизвикателства, които трябва да бъдат преодолени.

Основана през юни 2013 г., в момента тя работи в повече от 160 държави. Freeletics създава системи за мотивация: работата в екип, преодоляването на предизвикателствата, постиженията и доброто представяне са важни ценности в компанията.

Freeletics има 4 приложения според нуждите на потребителите. Freeletics телесно тегло предлага виртуално обучение, приспособено към всеки човек, със свое собствено темпо и физическа форма. Бягане на Freeletics помага да бъдете по-бързи, да увеличите издръжливостта и да изгорите калории. Фитнес зала за фрийлетик препоръчва тежест въз основа на нивото на опит във фитнеса, издръжливостта и силата и Freeletics Nutrition, Това е допълнение към обучението и постигането на оптимални резултати чрез адаптиране на диетата към личните цели.