Като общо правило всъщност не започваме да се интересуваме нашата диета или от държавата на нашата тяло докато не видим лятото (твърде) близо. Тогава обръщаме максимално внимание на яденето и пиенето и засилваме тренировките си с надеждата носете бански по-добре от миналата година. Нито операция Бикини обаче не трябва да бъде основната мотивация да се грижим за диетата си, нито мащабите са единственото отражение на поддържането на здравословен начин на живот. Защото „ние сме това, което ядем“ и през зимата повече от всякога здравето ни ще бъде огледало на това, което слагаме в чинията си. Искате ли да избегнете грипа, да се справите по-добре с ниски температури или да имате повече енергия? Внимание към всичко, което вашата диета може да направи за вас през този сезон.

диетолог

1. Пийте чай с джинджифил

Оттогава е силно препоръчителна напитка за това време на годината е отличен съюзник срещу настинки. ?Причината? Джинджифил произвежда незабавен топлинен ефект върху тялото което не само ще повиши телесната ви температура, но и ще ускори метаболизма благодарение на така наречената термогенеза. В допълнение, сред своите свойства, той се откроява, че насърчава изпотяването, което може да помогне за намаляване на температурата и ускоряване на елиминирането на токсините от нашето тяло и предотвратяване на мигрена.

2. Вземете плодове, богати на витамин С

Неслучайно портокалът, мандарината, лимонът или грейпфрутът са типични зимни плодове: високите им дози витамин С помагат на имунната система, като избягват настинките и други заболявания от онова време. Но също така в нар (класически за лечение на инфекции на ушите и гърлото), в ананас (който също помага да се поддържа линията) или в някой от горските плодове (много богат на антиоксиданти) ще намерим това хранително вещество толкова полезно.

3. Вземете повече чесън

Това е една от най-добрите съставки, които можем да използваме ежедневно през зимата, защото предотвратява настинки и дори грип, тъй като подобно на витамин С, укрепва защитните сили, Но има и антибиотични свойства и помага да се предотвратят странични ефекти от настинка, като слуз.

4. Увеличете приема на витамин D

Обикновено се нарича "витамин на слънцето", тъй като слънчевата радиация подпомага неговата систематизация в самото тяло и според проучванията, 88% от населението би имало дефицит от него. Тъй като през зимата часовете на дневната светлина са по-оскъдни, е необходимо да се повишат нивата му в организма, като се консумират храни, богати на витамин D, като синя риба (сьомга, риба тон или сардини например), млечни продукти или яйчен жълтък. По този начин ще намалим шансовете да страдаме от костни проблеми, в допълнение към други заболявания, които също са свързани с рак или астма, и други емоционални ефекти, които зимата може да има, като сезонно афективно разстройство.

5. Въведете във вашата диета подправки като гиндила, кайен или риган

Първите две са идеални за консумация, тъй като са пикантни, те помагат на имунната система, като същевременно осигуряват топлина. Подобно на джинджифила, тези подправки повишават температурата ви и ускоряват метаболизма ви, с двойна полза: ще имате по-малко студ и ще поддържате линията си без никакви усилия. Ако това, от което се нуждаете, е да се излекувате по-бързо от настинка, риганът е вашата подправка: той има антиоксидантни и антибактериални свойства.

+1: Упражнявайте се навън

Не е най-вкусното в света предвид метеорологичните условия, но истината е, че практикуването на редовни упражнения на улицата е не само ще ви накара да изгорите повече калории (тъй като температурата ни пада и следователно тялото трябва да положи повече усилия, за да си възвърне топлината), но това също ще намали шансовете ви за заразяване с грип. ?Причината? Упражненията са един от най-добрите начини за укрепване на имунната ни система. Според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, левкоцитите и гранулоцитите, отговорни за правилното функциониране на имунната система, увеличават производството си при упражнения при ниски температури.