силата

Най-добрият играч в света Лионел Меси също е на диета и има специална диета, известна като "Диетата на Меси". Грижата за нейното здраве е от съществено значение за поддържането на спортните й постижения и забележителната ефективност на диетата я направи известна. Успявам да намаля замаяността и повръщането, както и наднорменото тегло и умората. Диетата на Меси обаче не е само за спортисти, но е много атрактивна диета за нас, жените.

Няма нужда да се тревожиш, тази диета не е предназначена за огромни телета или за постижения на високо ниво, като футболната звезда, това се постига с много тренировки, а не с диета. Тази диета е известна с името Меси, тъй като е точно създадена за него.

Всичко започна, след като загуби финала на Мондиала в Бразилия от Германия. Лионел имаше дълга почивка, преди да се присъедини към своя клуб Барселона, но той беше във форма, далеч от нивото си. Критиците бяха безмилостни, обвиниха го, че е дебел и бавен и твърдяха, че "никога повече няма да бъде същият".

По този начин приятел, Мартин Демикелис, му препоръча италианския лекар Джулиано Позер, специалист по спортна медицина и хранене, който предложи нови хранителни навици и го доведе до физическата му пълнота.

Каква е тайната? Тази диета Тя се основава на така наречената средиземноморска диета, която е обявена за нематериално наследство на човечеството. И повече от диета, това е начин на живот, възприет от жителите на средиземноморския басейн, който ги изпълва със здраве и дълголетие.

Каква информация ще намерите в тази статия?

Цел на диетата на Меси

Въпреки че целта на тази диета се основаваше принципно на Леонел Меси с по-голяма физическа работоспособност, ние също я адаптираме към нашите нужди. Освен че ни кара да искаме да излезем и да упражняваме, ние също Тази диета ни позволява да имаме по-малко умора в мускулите, че се чувстваме много по-добре, по-енергични и искащи да правим нещата.

Но това не е само там, а също така ни позволява да бъдем по-устойчиви на вирусни и бактериални инфекции, които се намират в околната среда, в допълнение към намаляването на тези излишни килограми. Така че това е отличен вариант да поддържаме здравето и физическия си вид по възможно най-добрия начин.

С диетата на Меси можете да си възвърнете енергията, за да започнете или да продължите тренировката си, без да се чувствате прекалено изтощени

Кой може да прави тази диета?

В момента тази диета няма никакви ограничения, въпреки че Много по-препоръчително е за хора с голямо физическо изтощение в резултат на рутинна тренировка или с много ежедневна активност.

Също така може да бъде отлична възможност за вас да започнете добра диета с упражнения, така че започването на всяка рутина, без значение колко сте начинаещ, няма да бъде толкова изтощително.

Познайте характеристиките на диетата на Меси

Диетата, предназначена за Леонел Меси, има някои характеристики, които я отличават от другите диети, които може да ви бъдат препоръчани. Те са между тях:

  • Планът за хранене има около 1600 калории на ден, достатъчно, за да не сме гладни, добре нахранени и да не дебелееме.
  • A 49% от калорийния прием на тази диета се основава на въглехидрати и фибри, 20% протеини и 31% мононенаситени мазнини.
  • Диетата се основава на a голяма консумация на зеленчуци, плодове и вода, всичко това помага за укрепване на мускулите на тялото.
За тази диета трябва да се избират прясно месо и риба, които да гарантират нейната ефективност

Препоръки при спазване на диетата

  • Използвайте малко сол
  • Пригответе зеленчуковия бульон по домашен начин
  • Можете да използвате пресни или сушени билки
  • Направете свои собствени сосове
  • Не преварявайте зеленчуците си
  • Гответе колкото се може повече пара
  • Изберете прясна риба и отрежете мазнината от месото преди готвене
  • Можете да имате приготвени зърнени и бобови култури и готови за размразяване
  • Ако в менюто има две различни препарати, не забравяйте, че порциите са малки, измерете ги върху десертни чинии
  • Използвайте 1 супена лъжица зехтин за обяд и 1 супена лъжица за вечеря

Диетата на Меси: Диетичен план

Този план включва седмична диета, в която могат да се смесват различни закуски и закуски, за да отговарят на всеки човек. Това е просто и вкусно, така че продължете и следвайте тази диета.

Три варианта за закуска

Инфузията е обща за опциите и се състои от чаша зелен чай или кафе с мек филтър. Кафето може да се пие с обикновено обезмаслено или безлактозно мляко. Важно е да не се използва захар и подсладителят да е естествен, като стевия или сукралоза.

1-ва опция

1 филия пълнозърнест хляб, със семена и зърнени храни

1 супена лъжица обезмаслена рикота или парче постно сирене

1 малък цитрусов плод (мандарина или портокал или ½ грейпфрут) или ½ чаша ягоди

2-ри вариант

1 банан (не много узрял)

1 филия постно сирене моцарела или 2 филийки постно сирене

½ варена круша (неподсладена)

3-ти вариант

2 супени лъжици мюсли или мюсли, без захар (смес от нарязани сушени плодове, неподсладени зърнени храни и нарязани сушени плодове). Може да се смесва с ½ 0% кисело мляко за пиене

1 омлет с 2 белтъка в тиган с незалепващо покритие

Ядене в средата на сутринта

Не спирайте да хидратирате: пийте вода или горещи тисани

Ако харесвате мате, можете да го пиете, но гладко и без захар

Ако сутринта ви е много интензивна, ходите или се занимавате с физическа активност, можете да консумирате 1 чаша обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко или капучино (без крем, с обезмаслено мляко и канела).

Закуски

Имайте предвид, че вечерите на тази диета закъсняват, така че закуските имат цялата храна или тя може да бъде разделена на две закуски, за да се консумират всички необходими хранителни вещества. Едната закуска се дава в 16:00, а другата в 18:00. Това ще бъде най-добрият начин да не кълвате преди вечеря.

Опции за 16:00

Изберете само един и го придружете с течности (вода, билкови чайове)

  • 1 кисело мляко 0% твърдо
  • 1 малък плод (не банан)
  • 1 компота обезмаслена рикота с капки ванилия и 2 ореха
  • 1 чаша леко кафе или чай с мляко (същото като закуска)

Опции за 18:00

Изберете само един и го придружете с течности без калории: горещи, билкови чайове или зеленчукови и студени бульони, вода или сода самостоятелно или с неподсладени билкови горчивини.

  • 1 филия пълнозърнест хляб със семена + 2 супени лъжици пюре от авокадо с лимон
  • 1 кифла тип миньон от пълнозърнест ръжен хляб + 2 супени лъжици пюре от патладжан (с чесън и лук и капки зехтин).
  • 2 натурални крекери от кафяв ориз с морковена паста (ароматизирани с капки чесън и магданоз и маслина)

Обяди и вечери

Ден 1

ОБЕД

  • Топла пилешка салата със зелен фасул и варени моркови
  • Резенчета патладжани на скара и покрити с натурален доматен сос, лук, чесън и маслина с наситнен босилек
  • 1 мандарина
  • Доматен ореганат
  • 1 парче тарт (единична горна част) в пълнозърнесто тесто, пълнено с лук, спанак и обезмаслена рикота. Смесва се с белтъци
  • 1 круша (малка), изпечена без захар

Ден 2

ОБЕД

  • Салата от копър и настърган морков
  • Рибено къри (филе хек или минтай, между два слоя лук и настъргана ябълка; полейте с бульон, маслинови капки, щипка къри и печете)
  • Портокал и банан Македония (без захар)
  • Ориз Ямани (4 супени лъжици сварен) ароматизиран по време на готвене с дафинов лист и джинджифил. Полето със зехтин с уок зеленчуци (тиквички, целина, праз и морков), то се приготвя с малко зехтин
  • 1 ябълка

Ден 3

ОБЕД

  • Пролетно пиле (breast филе гърди върху коричка лук, лют пипер, морков и тиквички, покрити с филийки пресен домат. Всички поръсени със зехтин и зеленчуков бульон. Сол и черен пипер. Гответе във фурната покрита).
  • Придружава се от 1 малък картоф
  • Естествени ягоди
  • Салата от рукола и чери домат
  • Гювеч от перлен ечемик с пресен шафран грах. Ечемикът се готви така, сякаш е ориз (10 минути по-дълго). Този препарат интегрира зърнените култури и граха към основа от лук, лют пипер и чесън, задушени в маслини. Готвят се в зеленчуков бульон, овкусен с шафран. Използвайте 1 до 2 супени лъжици суров перлен ечемик и ½ чаша пресен грах. Трябва да е чиния с размер на десерта.
  • 1 портокал

Ден 4

ОБЕД

  • Brótola filet en papillote върху копър. Върху пергаментова хартия, намазана с маслина, поставете легло от копър в фин жулиен, след това рибата със сол и черен пипер. Залейте с обработена смес от листа от копър (2) зелено, 1 супена лъжица обезмаслено мляко и 1 супена лъжица обезмаслено бяло сирене, естрагон, сол и черен пипер.
  • Гарнитурата ще бъде 2 тънки филийки тиква и 2 патладжани, изпечени
  • ½ грейпфрут (неподсладен)
  • Зеленчукова супа (без картофи, много зелени зеленчуци)
  • 1 зелен пипер чили (среден), пълнен с лук, задушен в маслина, черупка от царевица и нарязан домат, всичко обвързано с 1 белтък
  • 1 ябълка в компот (без захар) + 2 пекани

Ден 5

ОБЕД

  • Салата от цвекло
  • Леща с ориз и месо. Това е традиционен препарат, който започва с лук, чесън и чили, задушени в маслини, след това се добавя малко парче кубчета топче от филе или друго месо без мазнина, разрешено е да се готви чрез добавяне на ориз (1 и ½ супена лъжица суров) и бульон; когато всичко е готово се комбинира с 3 или 4 супени лъжици варена леща. Подправя се със сол, черен пипер и червен пипер. Трябва да е чиния с размер на десерта
  • 1 мандарина
  • Зелен фасул ал филето
  • Омлет от печени тиквички (лук, тиквички, 1 яйце + 1 бяло, зехтин)
  • 1 банан (млад и незрял)

Ден 6

ОБЕД

  • 1 скара пъстърва на скара. Може да се замени и с пресни сардини (3 u) или пресни хайвери - винаги на скара.
  • 3 филийки картофи на пара и 1 чаша гъби, филетирани и задушени в маслина. Всички с чесън и магданоз
  • 1 портокал
  • Задушен карфиол с маслинови капки и червен пипер
  • 2 порции домашна пица с нахут (fainá)
  • Салата от пресни ябълки и круши (неподсладена)

Ден 7

ОБЕД

  • Печени чушки и печени патладжани леко полети със зехтин
  • 2 канелони или крепчета от рикота или пиле и спанак с натурално филе. Палачинките могат да бъдат направени с пълнозърнесто или бяло брашно, пълнежът е спарен спанак, обезмаслена рикота или пилешки гърди, сварени и много нарязани, нарязани зелени маслини и покрити с доматен сос (с пресен домат, чесън и дафинов лист) и сирене настърган постно.
  • Печена круша без захар
  • Супа от тиквено пюре (зеленчуков бульон с преработена тиква)
  • Грах с 1 яйце (към матрака)
  • ½ грейпфрут

Тази бележка е оценена, прегледана и одобрена от д-р Катрин Вилалобос Санчес, специалист лекар от Университета в Сулия (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)

Коментирайте!

Отмяна на отговора

Внимание: Somos Mamás е информационно и образователно списание за разпространение и не замества медицинска консултация, диагностика или лечение. За вашия конкретен случай винаги се препоръчва консултация със здравен специалист

Абонираме се за Принципите на HONcode.
Вижте тук.