Ако имате спешна нужда от диета, за да отслабнете, но не искате да гладувате, ето решението.

диета

Има нещо, което не можем да отделим в ума си, и това е „диетата е равна на глад“, няма какво да се прави, но това не е ненарушимо правило, можете да диете и да останете доволни.

Обърнете внимание на диетата за отслабване, без да гладувате

Не забравяйте, че винаги трябва да се храните между храненията; тук споделяме модел, който повтаря едни и същи храни за хората и деветките, но можете да ги замените с други дни за промяна.

Опция 1

  • Закуска: 1/2 чаша незабавна овесена каша с 1 чаша обезмаслено мляко и 1 малка ябълка, нарязана на кубчета или настъргана.
  • Обяд: Сандвич 2 филийки лек пълнозърнест хляб, намажете 2 супени лъжици хумус и добавете 2 унции нарязана пуешка шунка и домати. Придружава се с 3/4 чаша грозде и като напитка 1 чаша обезмаслено мляко.
  • Обяд: 2 Huevos Rancheros със смесена зеленчукова салата, мандарина и червен лук. Дресинг: 2 чаени лъжички балсамов оцет, 1 чаена лъжичка портокалов сок и 1 чаена лъжичка зехтин.
  • Ядки и унции: 1/2 среден пъпеш; 3/4 унции нискомаслено сирене с 3 пълнозърнести бисквити.

Вариант 2

  • Закуска: Комбинирайте 3/4 чаша нискомаслено извара с 1 чаша червени плодове и 2 супени лъжици бадеми.
  • Обяд: Смесете 4 чаши смесени зеленчуци с 4 унции варени, обезкостени пилешки гърди без кожа, 1/2 круша на кубчета и 1/4 чаша нарязана целина. Дресинг: 1 супена лъжица обезмаслено и неподсладено обикновено кисело мляко, 1 чаена лъжичка горчица и 1/8 чаена лъжичка смлян джинджифил. Придружава се с порция обезмаслено сирене моцарела.
  • Храна: Смесете 3 чаши смесени зеленчуци с 1/2 чаша филийки мандарина, 1/4 чаша червен лук и 5 филийки домат. Дресинг: 1 супена лъжица балсамов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин.
  • Ядки и унции: 1 круша и 1 капучино с обезмаслено мляко (без разбита сметана).

Вариант 3

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца с 2 филийки пуешки бекон, плюс 1 филия пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка намазан със сирене.
  • Обяд: Сандвич с пушена сьомга плюс 1 чаша доматена супа и 1/2 чаша ягоди с чаша обикновено кисело мляко без мазнина или захар.
  • Обяд: Телешка пържола на скара с 3/4 чаша ориз от боровинки и печени аспержи или задушени броколи.
  • Унции и ядки: 1 средна торба царевица с ниско съдържание на мазнини.

Идеята е да разбъркате всяко от тези менюта с останалите, за да направите всеки ден различна опция.