укрепват

Свързани новини

Доказано е, че добрата диета помага за подобряване на имунната система, следователно няма да имате много заболявания. Много от тези храни имат достатъчно витамини и минерали, които помагат да се подобри реакцията на организма към различни заболявания или настинки.

Според Световната здравна организация балансираното хранене трябва да има балансиран калориен прием; мазнините не трябва да надвишават 30%; наситени мазнини 10%; транс мазнини 1%; захарта трябва да бъде по-малко от 10%, а някои препоръчват да бъде по-малко от 5%; сол не трябва да надвишава 5 грама на ден, което се равнява на 2 грама натрий на ден. Аржентинският вестник Clarín ни дава списък с 12 храни, които можем да консумираме, за да имаме добра защитна система.

1. Бадеми

Този сушен плод съдържа повече фибри от всеки друг подобен, те също са богати на протеини, витамини В и Е, здравословни мазнини, желязо, калций, фосфор. Витамин Е Той е от съществено значение за имунната система, той е разтворим в мазнини, което означава, че се нуждае от мазнини, за да действа правилно, той също така помага за растежа и детоксикира тялото.

Според биотрендовете, консумиращи 20 бадема (24 грама) дневно дава на тялото 150 калории и допринася за дневната доза витамин Е в тялото, освен че яденето на бадеми помага за поддържане на нивата на холестерола. Също така порталът BodyMente обясни, че е силно препоръчителен за диабетици, тъй като има нисък гликемичен индекс.

2. Чесън

В древни времена е бил използван за лечение на инфекции поради своите антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства.Тази храна намалява кръвното налягане и забавя втвърдяването на артериите. Компонентът на чесъна е "алицин " което помага за подобряване на имунната система.

В портала за медицина Cuidate, Мигел Анхел Мартинес, член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) обясни, че чесънът съдържа около 1% от аминокиселината алиин, която е отговорна за генерирането на алицин, той също има протеиногенни аминокиселини, инулин, калий, калций, магнезий, селен, витамини В1, В2, В3, В5 и В6.

3. Домашни птици

Когато човек е болен, вирусите нахлуват в тъканите на горните дихателни пътища и тялото реагира, причинявайки възпаление, тялото в отговор се защитава, като генерира слуз. По принцип винаги се яде пилешка супа, храна, която се бори със симптомите на настинка и предотвратява същите. Освен това пилето спира движението на клетките и предотвратява появата на слуз.

Сега Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) обясни, че пилетата са важен източник на полиненаситени мастни киселини като Омега-3. Диетичният прием може да задоволи със 100 грама пилешко месо те допринасят между 40% и 50% от дневната доза на средностатистически възрастен, освен това ФАО потвърждава, че домашните птици са основната храна на хората с ниски доходи.

4. Броколи

Броколите са зеленчук, който има най-високата известна хранителна стойност, има няколко витамина като А, С, В1, В2, В3 и В6, стъблото на броколите има много свойства като антиоксиданти и фибри. Според "Фондация за артрит" броколите имат химично съединение, което стимулира имунната система, бори се и със свободните радикали, които помагат за увреждането на тъканите и допринасят за стареенето.

Порталът BodyMente препоръчва консумирайте порция от 200 грама броколи, това ще отговори на основните нужди от витамин С, фолиева киселина и две трети от витамини А. Освен това е храна, която няма много калории и е чудесен източник на калций, калий, желязо, йод, цинк, мед и манган.

5: Тъмен шоколад

The теобромин Той е компонентът на тъмния шоколад, това предпазва белите кръвни клетки от свободните радикали и въпреки че помага на имунната система, дневната доза не трябва да се надвишава, тъй като има много калории и наситени мазнини. Те са богати на ензими, противовъзпалителни свойства и пълни с витамини.

Тъмният шоколад не само е от полза за имунната система, но и е полезен за тялото, според списание Elle, шоколадът е антидепресант поради фенилетиламин; насърчава правилния кръвен поток благодарение на катехини, епикатехини или процианидини. понижава кръвното налягане и подобрява циркулацията от азотен оксид; увеличава чувството за ситост, предотвратява стареенето на кожата и подобрява паметта.

6. Гъби

Гъбите имат големи количества Витамини от група В, рибофлавин, ниацин и селен, Това е отговорно за повишаване на защитните сили, има и полизахариди, които са молекули, които повишават имунната функция. Порталът BodyMente обясни, че гъбата работи благодарение на своите бета-глюкани, които потенцират имунната система.

Също така има прилики с гъбите "шийтаке", използвани от китайската култура за регенериране на клетъчно ниво; увеличи производство на интерферон, който се използва за ремисия на заболявания като СПИН, заради ценните си свойства за борба с различни видове вируси; фибрите от гъби са полезни при чревни проблеми.

7. Цитрусови

Лимони, портокали, мандарини, грейпфрути и всички цитрусови плодове стимулират имунната система благодарение на големите си количества витамин С. Изследване, проведено от Scielo Electronic Library витамин С е микронутриент, признат като сила срещу остри инфекции, настинки и чиято ефективност върху имунната система е проучена.

В продължение на десетилетия научната общност набляга на правилната диета, храненето и правилното функциониране на имунната система. Цитрусовите плодове съдържат пробиотици, пробиотици и минерали в допълнение към витамин С, В6, цинк.

8. Спанак

Подобно на броколи, спанакът има големи количества антиоксиданти и бета каротини които увеличават способността на имунната система да се бори с инфекциите; също така благоприятства клетъчното делене, което възстановява ДНК. Хранителната сила на спанака е във витамините и минералите. Порталът BodyMente препоръчва да се консумират 100 грама от тази храна, която осигурява целия витамин А, половината от витамин С, една четвърт магнезий и желязо, от които тялото се нуждае.

Диетичният портал Zonadiet обяснява, че спанакът предотвратява увреждането на клетките и намалява риска от сърдечно-съдови и дегенеративни заболявания, предотвратява атеросклерозата и предотвратява окисляването и генерирането на LDL, което е лош холестерол.

9. Киви

Кивито е хранителна бомба, съдържа два пъти витамина С на портокала, два пъти витамина Е на авокадото и голямо количество витамин А, има същото количество калий като банана, витамин К, който стимулира червеното кръвни клетки Освен това има диетични фибри, които помагат за намаляване на запека и холестерола.

Уебсайтът на чилийското радио FMD2S обясни, че кивито укрепва костната система поради наличието на минерали като мед и магнезий; В допълнение, яденето на този плод покрива 10% от хранителните нужди на хората и ограничава, че е полезно за създаването на антитела.

10. Мазни риби

Мазните риби като сьомга и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с ревматоидния артрит, който се появява, когато имунната система атакува здрава част от тялото. Карлос Рубиньос, диетолог на хранителната програма „За да се храним здравословно“, предложена от Министерството на производството на Перу, обясни, че консумацията на синя риба като паламуд, скумрия, сафрид и хамсия е от съществено значение за предотвратяване на заболявания.

Освен това рибите предпазват тялото от бактерии, вируси и гъбички, като произвеждат антитела, които ги блокират и изхвърлят, естественото му масло оказва положително влияние върху имунната система и той обясни, че приемът на риба се бори с възпалителните процеси, кожните обриви, умората и треска, свързана със заболявания.

11. Диня

Динята е плод, богат на витамин А и С, които са ускорители на имунната функция. Публикация на Nutrition Research, динята има голяма антиоксидантна способност и биоактивни съединения, които допринасят за здравето, консумацията й е свързана с намаляване на възпаленията и страданията от заболявания.

Според испанския дигитален вестник OKdiario, консумацията му е подходяща за всеки, а също така е добър източник на хидратация, тъй като този плод допринася с почти 90% от водата в нейната структура. Интересен факт е, че динята има бета-каротин, който генерира пигменти в ретината на окото, които предпазват от свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

12. Зелен чай

Тази гореща напитка има полезни съединения, които изключително помагат на способността да се увеличи броят на "регулаторните Т клетки" за имунната система и да потискат болестите. Проучване, проведено от издателя Elsevier, коментира, че зеленият чай е много популярен със своите ксантични основи, естествен стимулант на нервната система, който помага за бдителността и бдителността.

Високото му съдържание на флавоноиди прави имунната функция по-мощна, освен това е добър източник на L-теанин, който допринася за производството на компоненти на белите кръвни клетки, които се борят с микробите. В същото проучване се посочва, че можете да приемате тази напитка, когато имате стомашни проблеми, бронхит, менструални спазми и освен това е отлично средство за изгаряне на мазнини. Единственото му противоречие е да се избягва, ако човек е на възраст под 12 години или ако има алергия към кофеин.

Връзката между храната и здравето винаги ще присъства; Изследвания от "Списание за традиционна и допълваща медицина" показват, че компонентите на някои храни плюс адекватно усвояване на хранителни вещества като цинк, селен, желязо, мед и витамини помагат за поддържане на добро здраве и подобряване на имунната система. (I)