Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Сподели Ким Кардашиян сваля 30 килограма след раждането след диетата на Аткинс. Ние го анализираме.

след

Абонирайте се за Джаред

Ким Кардашиян е свалила повече от 30 килограма, откакто е родила сина си Норт, и как го е направила? Както ни казват в списание People, Ким спазва диетата на Аткинс, на която е посланик: протеинова диета, която е комбинирала с много физически упражнения и това й дава добри резултати.

Какво представлява диетата на Аткинс? Може ли всеки да го спазва или е поредната от онези чудодейни диети, които се роят спокойно в интернет, особено в месеците преди лятото? Ние го анализираме задълбочено, за да го знаете.

Какво представлява диетата на Аткинс?

Според собствения уебсайт диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати и следователно с по-високо съдържание на протеини и мазнини (другите два макронутриента, които трябва да бъдат включени в нашата диета), отколкото традиционната диета. Той е подобен на други протеинови диети на пазара, като диетата на Дюкан (може би е малко по-малко рестриктивна от последната).

Диетата на Аткинс се състои от 4 фази (индукция, непрекъсната загуба на тегло, предварителна поддръжка и поддръжка) в които се модифицират различните храни, които могат да се ядат. Във всички фази рафинираните въглехидрати са ограничени и мазнините се използват като гориво за нашето тяло. И изобщо е разрешена консумацията на зеленчуци (между другото повечето са въглехидрати).

В зависимост от теглото, което искате да отслабнете процесът започва в една или друга фаза: ако не искаме да отслабнем, можем да започнем диетата във втора фаза и не е необходимо да правим индукционна фаза.

Как работи диетата на Аткинс?

Нека да видим как диетата на Аткинс работи с a реален пример: моята. За достъп просто трябва да се регистрирате на техния уебсайт и това може да стане чрез Facebook, ако желаете. Първото нещо, което ви иска, е вашите данни за вашата възраст, тегло и височина и въз основа на тях той изчислява вашия ИТМ и ви казва дали сте на идеалното си тегло и колко килограма имате (или липсват), за да го достигнете.

Само с това трябва да се вдигне малка аларма: ИТМ (индекс на телесна маса) е показателна мярка с малко достоверност при установяване на идеалното ни тегло, тъй като играйте с много малко променливи. Той не отчита физическата ни конституция, мускулната ни маса, мастната маса или висцералните мазнини, важни фактори, когато професионалистът създава диета за нас.

Диетата на Аткинс отчита ИТМ само когато съветва какво е вашето идеално тегло: други важни фактори се губят по пътя

От тук ви дават a препоръка за килограмите, които трябва да свалите да бъдете на това, което те считат за „идеалното тегло“, но можете да го промените, ако искате. Казват ми лично, че трябва да отслабна с 3 килограма (казвам ви, не, но хайде, приемаме лодка), затова искаме планът ни да ги загубим, да видим какво ще стане.

С данните, които им дадох (казах им, че искам да „отслабна само с наднорменото тегло“, въпреки че бих могъл да избера „отслабнете бързо“, което е друга опция), те ми казват, че Трябва да започна във фаза 3, предишната поддръжка. Казват ми също, че ако искам бързо да отслабна, мога да започна във фаза 1, индукцията.

След като направите всичко това, можете да получите достъп до "плановик за хранене" където те предлагат меню от шест хранения на ден в зависимост от фазата на диетата, в която се намирате. Две от тези ястия са закуски, които те продават сами (о, изненада!). Между другото, в нито един момент не са ме питали дали съм вегетарианец (какъвто съм, така че тази диета не би ми хрумнало да я спазвам), дали съм целиакия, дали имам непоносимост към лактоза или някакъв вид алергия или непоносимост към храна.

Разрешени храни, забранени храни

Диетата на Аткинс е една от онези диети, където има такива храни, разрешени и забранени във всяка фаза. И бъдете внимателни, защото говоря за храна, а не за продукти. В индукционна фаза Плодове, зърнени храни (дори пълнозърнести храни) или ядки не се появяват никъде и само две бобови растения (грах и зелен фасул) и се фокусира повече върху храни от животински произход като месо, риба, сирене и морски дарове.

В Фаза 2, тази за отслабване, към предишните храни се добавят някои плодове и някои ядки. В фаза преди поддръжка, третото, вече има повече бобови растения, някои от други плодове и някои зърнени култури (кафяв ориз и овесени ядки). И в фаза 4 индикацията е, че поддържате въглехидратния баланс. Шимпун.

Забраната на храни, дори и за кратък период от време, ще повлияе на нивото на спазване на диетата, един от най-важните фактори при създаването на режим. Колкото по-малко придържане, очевидно, толкова по-малко шанс за успех.

Добри и лоши неща за диетата на Аткинс

Ще започнем с добрите, за да ви гласуваме доверие: премахване на факта, че на всяка страница от уебсайта им те предлагат да ядете баровете им, това е диета, основана на храна, а не на заместители. В крайна сметка решетките можете да си купите или не, но те не ви принуждават да го направите. Освен това подчертава значението на контролира добавената захар в преработените продукти, нещо важно, когато става въпрос за хранене като цяло, а не само за диети.

Неща, които не са толкова добри: както казахме преди, това е "фотокопираща" диета не специално направени за нас, тъй като той взема предвид само три фактора при изчисляване на нашето идеално тегло. От друга страна, той ограничава в някои от своите фази консумацията на плодове (нещо с малко смисъл в диетата, тъй като те ни осигуряват много ситост и микроелементи с много малко калории), ядки (източник на полезна мазнина за нашия организъм) и бобови растения (в този случай може да няма толкова голямо значение, защото на тази диета имаме много протеини).

Това не е диета, която генерира спазване, защото включва преброяване на въглехидрати при всяко хранене

Не е проста диета за носене, тъй като непрекъснато ви принуждава да броите въглехидратите (трябва да ги броите „нето“, тоест трябва да извадите фибрите, предоставени от всяка храна). Позовавайки се на това, това не е диета, която генерира много придържане към човека, който я спазваНай-вероятно разнообразието от храни в чинията е силно ограничено, просто като не се налага непрекъснато да се броят въглехидратите. Ако имате диетолог и готвач на ваше разположение, както предполагам, че има Ким Кардашиян, със сигурност става по-поносимо.

Насърчава ли доброто обучение по хранене? От моя гледна точка не: от една страна демонизират въглехидратите, от които можете да ядете само малка порция на ден, а от друга страна, ви позволява да пиете нещо толкова излишно от ден 0 и с толкова малко ползи като леки газирани напитки, които не ни осигуряват нищо.

Но отслабвате ли с диетата на Аткинс?

Със сигурност, стига вашата диета да е хипокалорична: В този случай е лесно, тъй като протеините и мазнините имат по-голяма сила на ситост от въглехидратите, така че със сигурност ще поставим по-малко храна в чинията в края на деня. Ако сте редовен потребител на преработена храна, просто извършването на промяна в полза на храната и в ущърб на продуктите не само ще доведе до отслабване, но и ще подобри здравето ви. Но това не е уникално за диетата на Аткинс: това е хранително превъзпитание чист и твърд.

Не забравяйте, че ако искате да отслабнете по здравословен и безопасен начин, най-важното е това Отивате при диетолог-диетолог който ще ви оцени и ще изготви подходяща и лична диета за вас, като вземе предвид всички ваши условия.

Сподели Ким Кардашиян сваля 30 килограма след раждането след диетата на Аткинс. Ние го анализираме.