Перфектната рецепта за отслабнете той не съществува, никой го няма и който каже, че го има, лъже. Реалността е, че всеки човек е различен, както по своите навици, така и по въздействието на тези навици върху тялото си. Това означава, че дори целите да са едни и същи - да отслабнете, да отслабнете, да натрупате мускулна маса например - рутината трябва да е различна и специализирана за всеки човек.

хора

По този начин, за да отслабнете може да е достатъчно да храня се здравословно и с възприемането на здравословни навици, които имат положително въздействие върху тялото. Ако обаче се добави компонентът за физическо упражнение, вероятно е ползите и резултатите да бъдат по-добри.

Но това комбинация не винаги дава очаквани резултати. Има хора, които се хранят здравословно, което означава, че избягват храни с мазнини, захар, натрий например и консумират тези, които имат по-голямо количество хранителни вещества и се метаболизират по-бързо.

съществуват два основни фактора по време на добра диета или a балансирана диета: метаболизъм и генетика, които макар да са два напълно различни елемента, също са свързани помежду си. Първият може да обясни причината за проблема, повдигнат по-горе: защо човек, който се храни здравословно, може трудно да отслабне.

The метаболизъм Това е съвкупност от физични и химични процеси в тялото, които преобразуват или се използват за енергия. Един от тях е храносмилане на храна и хранителни вещества. По-бавният или по-бърз метаболизъм е състояние на всеки човек, което от своя страна може да се определи от неговата генетика. Той също така казва, че от генетиката зависи дали метаболизмът е по-бавен или ускорен въпреки физическата активност или здравословното хранене.

Тези фактори означават, че има хора, които понякога консумират много храна, но не наддават на тегло, въпреки че нямат физическа активност и хора, които ходят на фитнес за два часа, имат строга диета и не отслабват. По този начин специалистите потвърждават, че генетичната податливост или предразположение е една от причините, поради които мнозина изпитват трудности при отслабване.

Сега, в този момент е необходимо да направите a диференциация между храненето на здравословна диета, от консумация на разнообразни храни и балансирани помежду си, и ограничителни диети които водят само доl неуспех и разочарование.

Балансираната диета се състои в комбиниране по подходящ начин - т.е. според общите хранителни насоки, но също така и според характеристиките на всеки човек - всички групи храни, от които тялото се нуждае, за да продължи да функционира. Някои от тях трябва да са вътре по-голяма сума, докато други трябва да бъдат сведени до минимум, в зависимост от техния състав и принос, който те правят за тялото.

Един от най-често срещаните съвети, даван от специалисти, е да се намалят количествата въглехидрати или от своя страна да се консумират въглехидрати, които са сложни, а не прости.

The въглехидрати комплексите обикновено съдържат повече количества фибри, така че те ви помагат да се чувствате сити и да спечелите малко повече енергия. В тази група са бисквитки, пълнозърнести хлябове, бобови растения, зеленчуци, които произвеждат нишестета, пълнозърнести храни, овес, леща, нахут.

Колко трябва да претегляте: Как да изчислим телесната маса според височината

Какво общо имат упражненията с всичко това?

Фактът, че а независимо дали лицето извършва физическа активност или не е тясно свързано с това как влияе хранене в неговата тегло и върху тялото ви. Това означава, че не е същото някой да консумира повече енергия, отколкото използва и се нуждае, като обратното поведение, дори ако храната, която яде, е здравословна.

Ако физическа дейност от два часа е необходимо да се ядат въглехидрати, но сложни или неразделни, за да се осъществи денят на нормална физическа активност, тъй като тялото се нуждае от енергия, която трябва да се набавя само от храната.

Ето защо диетата трябва да бъде балансирана. Ястията на здрав човек, който няма особена патология и който упражнява, трябва да съдържат 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати.

В случай, че искате да отслабнете или да следвате различна диета, винаги е необходимо да се консултирате със специалист. Специалистите по хранене знаят точно какво трябва да яде всеки човек, за да постигне целта си, като същевременно знаят намесата, която тази диета има с набора от променливи, които тялото има в себе си - метаболизъм, някои заболявания, физически упражнения и др.-.

Специалистите обясняват, че тип тяло на всеки човек може да повлияе на теглото. зависи от вида на тялото, което имате. Има тънки, други по-тежки. В допълнение към различни текстури като тези с форма на ябълка (андроид) и тези с форма на круша (гиноид).

Хората с андроидни тела са склонни да имат наднормено тегло и да натрупват повече мазнини, така че този тип хора трябва да контролират и екстремно диетата си, освен да правят аеробни упражнения.

Зависи и от това, което искате да загубите, ако имате повече мазнини или повече мускули в тялото. Ако е с повече мазнини, това винаги ще зависи от физическата активност и извършването на повече сърдечносъдови дейности. Ако става дума за мускулна маса, трябва да правите повече упражнения, повече аеробика, комбинирани между тялото и теглото и адекватно изгаряне на мазнини.

ANMAT забрани слънчогледово олио, зехтин и набор от медицински продукти

Пазете се от разочарование от това да не отслабнете

Докато се появяват резултатите от диетата и упражненията, хората обикновено остават стабилни. Когато обаче усилието не съответства на получените резултати, може да се появи вътрешен конфликт, който в крайна сметка да засегне здравето на човека. Кога не се виждат резултати Тъй като те не отслабват, патологично поведение като lдо анорексия, булимия или аз знам те обсебват фитнеса, затова той настоява за необходимостта от започване на диета, придружена от диетолог, защото има и такива, които не отслабват, но измерват, точно поради увеличаването на мускулната маса.

The размери или измервания те не се забелязват в мащаб, изглеждат по различен начин, но за тези, чийто основен параметър е тегло това не работи.

Сексуалната дисфункция не е само за мъжете: как засяга жените и как може да се лекува

Можете ли да ускорите загубата на тегло?

Отслабнете е процес, който отнема време; магически диети не съществуват и е важно хората да знаят това и да не вярват в някакъв чудодеен план, който им се продава. Истина е, че има голям брой храни или дейности, които могат да ускорят метаболизма и да отслабнете малко по-бързо.

The метаболизъм може да бъде естествено по-бавно или може да има забавен по определена причина. Във всеки случай е възможно да го ускорите малко с честия прием на храна -пет хранения на ден, доколкото е възможно- и с практика за физическа активност на някои 30 до 60 минути дневно. Важно е да се има предвид, че по отношение на храната тя трябва да бъде съставена от здравословни продукти, като плодове или зеленчуци или зърнени култури например. Не се препоръчва закуските да са бисквитки, шоколади, сладкиши, тъй като те са храни, които съдържат голямо количество вредни за организма вещества.

Ето защо някои специалисти съветват да се консумират метаболитни ускорители. За какво става дума? Те са храни, които съдържат вещества, които могат да направят метаболизмът се ускорява -обикновено, около 30%- и може да бъде включен в ежедневната диета. Киви, джинджифил, чили, са някои от тези продукти, но стомашно-чревните състояния на пациента се дължат преди посочване на тази диета.