бързо

1. Високо повдигане на коляното (високо коляно)

Упражнение за стойка, което консумира много енергия. И не твърде лошо, като високо повдигане на коляното. Добри резултати при изгаряне на калории. А стягането на корема и бедрата, включително бедрата, отнема около 3 минути на ден и тази позиция гарантира, че резултатите са добри, абсолютно неочаквани.

Метод на практиката

1. Застанете изправени в удобна позиция
2. Повдигнете двете ръце успоредно на пода, започвайки да бягате с това. Докато тичате, опитайте се да повдигнете коляното си, играйте с стърчащата ръка. Или повдигнете коляното възможно най-високо
3. Повторете 10-15 пъти, трите сета.

2. Планински алпинисти

Тази позиция ще ви помогне да контролирате много части на тялото едновременно, независимо дали става дума за основните мускули на тялото. Мускули на краката Мускули на дупето и предните бедра на бедрото. И може да помогне за изгарянето на калории. Имам стегнато бедро с изгаряне на мазнини, трябва да го приложа

метод на обучение

1. На тялото с лице надолу. И двете ръце опънаха земята. Прави крака Натиснете палеца нагоре
2. Свийте дясното коляно до нивото на гърдите и го задръжте. След това превключете, за да огънете лявото си коляно. И го правете последователно.
3. Повторете 10-15 пъти, трите сета.

3. Скокове

Упражнение, с което сме познати отдавна, като скок. Това е неочаквано ефективна поза за упражнения. Защото прескачането на шамарите ще отнеме много енергия. По този начин кара тялото да изгаря повече енергия. Но не е подходящ за хора с проблеми с коляното. Защото може да натовари твърде много коляното и да причини нараняване.

Метод на обучение

1. Започнете от изправяне с леко раздалечени крака. Поставете ръката отстрани на тялото.
2. Скочи, като разтвориш краката си на ширината на раменете и повдигнеш двете си ръце, докосвайки се една над друга. И се върнете в изходна позиция.
3. Повторете 10-15 пъти, трите сета.

4. Скок на клек

Джъмпер в скок или скоч Скоч Друга добре позната поза за упражнения е тренировка, която кара тялото да гори повече. И помага за укрепване на мускулите в много части, било то основните мускули на тялото. Мускулите на задника, сухожилията, бедрените мускули и мускулите на гърба също помагат за укрепване на капацитета на тялото

1. Застанете изправени, краката леко приклекнали, коленете леко свити, ръцете зад двете страни се държат успоредно на фюзелажа. Или координирайте в задната част на врата
2. наклонен напред Леко наведен нагоре Скочи, разтегли се и се върни в същото положение
3. Повторете 10-15 пъти, трите сета.

5. Ходещи бели дробове

Тази позиция е позиция, модифицирана от нормална позиция. Чрез увеличаване на предизвикателството чрез стъпване и скъсяване ще трябва да се движите напред и напред, като по този начин помагате на тялото да гори повече. Също така помага да се упражняват много мускули едновременно. Ако става въпрос за мускули на задника Мускули на крака И мускули на прасеца Но трябва да кажа, че тази позиция е друга позиция, която не е подходяща за хора с проблеми с коляното.

Метод на обучение

1. Застанете изправени на краката си, закопчайте двете ръце от кръста
2. Преместете левия крак напред, доколкото е възможно. До коленете свити перпендикулярно на земята.
3. стъпвайте левия си крак към десния крак

6. Burpees

Смята се за брутално упражнение, което може да изгори много калории. Проучването установи, че приемането на само 1 брой плодове помага за изгарянето на калории до 14,3 kcal на минута. Номерът на порта P не само помага за укрепване на офис мускулите на Rayburn и двете едновременно най-полезните досега

1. Застанете изправени, леко раздалечени крака
2. свиване. Коленичете на колене почти на земята. И след това използвайте двете си ръце, за да се облегнете на пода.
3. Облегнете двата крака назад, като държите двете си ръце на пода. В позиция, подобна на лицевите опори
4. да изтласкате краката назад и да се изправите, за да скочите, повдигайки ръцете в позиция

7. Позицията на Фрогер (Frogger)

8. Скачане по краката. (Скача от една страна на друга)

Това е проста поза за упражнения, която при продължително изпълнение може да помогне и за изгаряне на калории в тялото. Помага и за по-добър баланс.

Метод на обучение

1. Застанете изправени с леко раздалечени крака
2. Скочете надясно на пръст, повдигнете левия крак нагоре, десния крак на пода
3. Повдигнете десния глезен нагоре. Пръсти отляво на краката, десните крака нагоре. Левият крак е поставен на пода
4. Правете го за около 30 секунди. Трите комплекта.

9. Изкачване на стълби

Завършете с проста поза за упражнения, като качване и слизане по стълби. Просто бягайте нагоре. След това връщането, бягането надолу, редуването на поне 3-5 кръга, ще помогне на тялото да изгори повече калории. Силата на упражнението, което се изкачва нагоре и надолу по стълбите е Помага за стягане на седалищните и бедрените мускули в тялото Но бъдете внимателни Какво трябва да измести добре разстоянието на всяка стъпка, в противен случай може да паднете по стълбата на нараняванията

Всяко упражнение е просто упражнение и ние сме много запознати с него. За ефективни резултати Трябва да се прави заедно с други упражнения и хранене добре контролирано. И вие също трябва да се загреете, преди да започнете да тренирате. За предотвратяване на нараняване на мускулите по време на тренировка.