Включването на упражненията във вашата рутина е важен компонент на успешната програма за отслабване. Въпреки че йога изгаря някои калории и осигурява многобройни ползи за здравето, тя не се счита за ефективна, когато се опитвате да изгорите значително количество калории. По време на Вашата 20-минутна йога сесия, количеството изгорени калории ще зависи от различни фактори.
Значение
Йога предлага много ползи за здравето, включително развитието на мускулна сила и издръжливост, гъвкавост, координация и баланс. Той също така изисква тялото ви да използва повече калории, за да стимулира мускулите по време на тренировка. Изгарянето на калории е важно, ако се интересувате от загуба на телесни мазнини или поддържане на здравословен физически състав. Всеки път, когато изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате за определен период от време, губите половин килограм телесни мазнини.
Фактори
Броят на калориите, които изгаряте по време на йога тренировката, зависи от различни фактори, включително собственото ви тегло и вида йога, който практикувате. По-големите хора изгарят повече калории от тези, които тежат по-малко, по време на едно и също упражнение. По-интензивните занимания по йога директно ще увеличат броя на изгорените калории.
Калории
Според изданията на Harvard Health Publications, 125-килограмов човек изгаря около 120 калории на всеки 30 минути или 80 калории на всеки 20 минути от Hatha Yoga. 155-килограмов човек изгаря около 149 калории на всеки 30 минути или 99 калории за 20 минути. 185-килограмов човек изгаря около 178 калории за 30 минути, което се равнява на около 119 калории за 20 минути.
Интензивност
Elysium Yoga твърди, че има значителна разлика в количеството изгорени калории между различните видове йога. Хатха, йога с ниска интензивност, която се фокусира върху основни пози, изгаря най-малко калории, докато по-интензивните видове йога, като Виняса и горещата йога, изгарят най-много калории.
Съображения
Що се отнася до изгарянето на калории, йога не е най-ефективният вид тренировка. Бягането, скачането на въже и пързалянето са най-ефективните видове упражнения за изгаряне на калории. Ако се интересувате от отслабване, помислете за включване на по-интензивен тип дейност или за увеличаване на продължителността на йога тренировките.
Още статии
Калориите в препечен хляб с фъстъчено масло →
Колко калории се изгарят за 20 минути стъпална аеробика? →
Какво изгаря повече калории: плуване или ходене? →
Колко калории изгаряте на стълбище? →
Калории, изгорени в клас по кикбокс →
Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →