Джогингът е по-лежерна форма на бягане, въпреки че като енергично упражнение с интензивен удар може да бъде идеалното изгаряне на калории, ако го правите само за 30 минути.
Ако обаче искате да знаете колко калории ще изгорите за 30 минути лек джогинг, Трябва да имате предвид, че това зависи не само от времето на упражнението, но и от други фактори, като телесното тегло и скоростта на ритъма ви.
Ако сте нов в джогинга или бягането, тренировката ви е най-добре да се базира на интервали.
Калории, изгорени от лек джогинг
Колко калории ще изгорите за 30 минути лек джогинг? със скорост от 8 километра в час ще зависи от вашето тегло.
Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгаряте на минута. Проведените проучвания показват, че човек с тегло 73 килограма ще изгори приблизително 292 калории за половин час джогинг, докато човек с тегло 90 килограма ще изгори до 364 калории.
От друга страна, човек с тегло 110 килограма ще изгори до 436 калории в продължение на половин час със същата скорост.
За да се определи приблизителният брой на калории, които ще изгорите за 30 минути лек джогинг, като вземете предвид теглото и темпото си, можете да използвате брояч на калории за бегачи и джогинг, достъпен в интернет.
Препоръки за джогинг и упражнения
За да избегнете нараняване и мускулна болка, прекарайте поне пет минути аеробна активност в загряващ сегмент и още пет в разхлаждане.
Имате само половин час за упражнения, не забравяйте, че загрявката и охлаждането трябва да се извършват с намалена интензивност, това означава, че ще изгорите по-малко калории през това време.
Ако проблемът е в теглото, помага да се знае колко препоръчват експертите за физическа активност, дали искате да запазите текущото си тегло или трябва да отслабнете с няколко килограма.
Ако искате да избегнете увеличаване на теглото, имате нужда от поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, разпределени през цялата седмица.
Можете да получите същите резултати, като се ангажирате с енергично упражнение с интензивност като бягане 75 минути седмично. Ако обаче се опитвате да отслабнете, най-вероятно ще ви трябват повече минути упражнения всяка седмица, като същевременно намалявате приема на калории.
Не изпадайте в нетърпение и не насилвайте своя тръс
Силното желание да отслабнете бързо може да ви направи нетърпеливи и да искате да форсирате интензивността на джогинга или бягането. Това е напълно нежелателно, особено ако сте били заседнал дълго време.
Започва с по-бавни темпове през първите няколко седмици. Ходете 20 до 22 минути с бързо темпо.
През трета седмица добавете интервални тренировки. Вървете пет минути, след което бягайте още 30 до 60 секунди; редувайте този модел на ходене и джогинг за общо 22 минути.
През четвъртата седмица добавете няколко минути към тренировката си със същите интервали на ходене/бягане, както през третата седмица.
В идеалния случай се придържайте към тренировъчен план от поне 12 седмици, преди да започнете да бягате 30 минути направо, което ще даде време на вашите мускули и сърдечно-съдова система да увеличат тяхната устойчивост.
Други предложения
Най-добре е джогингът да е ограничен само до 3 дни в седмицата и да използвате дните между тях, за да се съсредоточите върху силовите тренировки, които поддържат ядрото ви силно.
Джогингът може да не е подходящата дейност за вас, ако имате над 20 процента наднормено тегло.
Интензивните упражнения с високо въздействие също не се препоръчват, ако имате медицинско състояние, което засяга сърцето, костите или ставите.
Ако имате здравословни усложнения, те могат да направят упражнението по-опасно, така че винаги се уверете, че първо сте получили разрешение от Вашия лекар.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.
Още статии
Колко пъти трябва да прескачам въже, за да отслабна? →
Препоръчителни ежедневни упражнения за отслабване →
Най-добрите упражнения с бягаща пътека за отслабване →
Горите ли повече калории с бягане или кънки? →
Най-добрите упражнения с ниско въздействие, които изгарят най-много калории →
Дали бягането половин час на бягащата пътека е достатъчно, за да отслабнете? →
Писател и редактор на статии за здраве, упражнения и начин на живот.