Храните, които не трябва да липсват

Сега, когато хранете млякото си, здравето на вашето бебе зависи както от вас, така и през деветте месеца на бременността. Грижете се за вашата диета съвестно, както по време на бременността и се доверявайте на качеството на млякото си. Това е най-доброто, което можете да предложите.

диета

1. Ако ям повече, ще имам ли повече мляко?

В индустриализирани страни като нашата диетата на майката едва влияе върху състава или производството на мляко, така че количеството мляко не се увеличава чрез консумация на повече енергия или намалява чрез намаляване на калориите.

2. Колко допълнителни калории трябва да приема, докато кърмя?

Би било препоръчително да следвате хранително и балансирано меню, което ви осигурява около 2500 ккал, т.е. 300-500 допълнителни калории към нормалната диета. Те трябва да бъдат разделени на 50 процента въглехидрати, 35 процента мазнини и 15 процента протеини.

3. Трябва ли да елиминирам някои храни от диетата си?

Не в началото. Храни като чесън, аспержи или лук могат да променят вкуса на млякото, но трябва да ги консумирате в големи количества и дори тогава детето ви може да го хареса. Само ако забележите, че гърдите ви отхвърлят, трябва да ги избягвате.

4. Трябва ли да пиете повече течности?

Пийте течности, но не прекомерно. Ако утолите жаждата си - по-интензивна по време и в края на изстрела - ще бъде достатъчно. Всъщност повече от 10 чаши на ден са свързани със спад в производството на мляко.

5. Трябва ли да ядете повече млечни продукти?

Определено. Докато кърмите, трябва да приемате между 1500 и 1700 мг/ден калций от вашата диета. Здравето и на двамата зависи от него, тъй като някои изследвания показват, че неговият дефицит предполага по-малко количество в кърмата и по-голяма декалцификация на костите ви, което ще забележите в дългосрочен план. Затова яжте пресни сирена, кисело мляко и мляко. Ако кравето мляко не ви подхожда, опитайте мляко на растителна основа, като бадемово мляко.

6. Трябва ли да приемам добавки?

Желязна помощ ще ви свърши работа, особено ако в края на бременността вече сте страдали анемия, и допълнителни 200 mg йод дневно, въпреки че подправяте храната си с йодирана сол. По този начин ще гарантирате, че детето ви ще получи адекватен принос, за да избегне мозъчно увреждане поради дефицит на хормони на щитовидната жлеза. Що се отнася до калция, нямате нужда от фармакологична добавка; консумирането на 2 до 4 порции млечни продукти на ден е достатъчно. Ако сте алергични или не го понасяте добре, вземете храни, богати на този минерал, като ядки, зелени листни зеленчуци, риба с бодли ... Консултирайте се с Вашия лекар за необходимостта от приема на добавки.

7. Какви вещества трябва да избягвам напълно?

Тютюн, алкохол и кофеин. Никотинът и други токсични вещества, съдържащи се в цигарите, преминават в млякото и са свързани с ниско наддаване на тегло, по-висока честота на колики ... Освен това пасивното излагане на тютюнев дим крие по-висок риск от внезапна смърт на бебето и респираторни инфекции. Ако не можете да се откажете от навика, намалете броя на цигарите и избягвайте пушенето непосредствено преди да го приемете. Що се отнася до алкохола, той достига същата концентрация в кръвта ви като в млякото и бебето ви ще бъде по-раздразнително и с по-малко апетит. Въпреки това, от време на време малки количества алкохол - бира или половин чаша вино - не засягат детето; но ако ги приемате, направете го веднага след кърменето. И по същия начин кофеинът ще има своя вълнуващ ефект върху нервната система на вашето бебе. Трябва също така да вземете предпазни мерки с лекарства, да измивате внимателно храната, за да отстраните остатъците от пестициди и компост и, разбира се, да не опитвате никакви лекарства.