На диета ли сте и страдате ли, защото чувствате, че нищо не ви удовлетворява? Тук ви казваме кои са продуктите, които могат да ви помогнат да не наддавате и да ви засищате едновременно.
За Соледад Рейес
Сигурно ви се е случвало повече от веднъж: ядеш и чувстваш, че нищо не те изпълва. По-лошо, ако сте на диета, защото ядете по-малко, по-леко и се чувствате по-малко сити.
За да не се случи това, идеалното е да се консумират храни, които ви помагат да запазите глада, тоест които ви помагат чувствате се пълен стомах, но без да консумирате излишни калории, които ви карат да получавате повече любовни дръжки.
Марисол Гисасола, блогър експерт по хранене и здраве на сайта Mujerhoy.com, състави някои от тези продукти, които ще ви помогнат да се заситите, без да наддавате. Да вземат под внимание!
Засищайте се без излишни килограми
Супи
Супите са най-добрият начин да почувствате пълен стомах, затова забравете идеята, че тези бульони ви карат да се чувствате сити само за няколко минути. "Леката супа остава по-дълго в стомаха и запълва повече (и с по-малко калории), отколкото твърдо ястие със същите съставки", казва експертът.
Салати
Най-добрият начин да ядете салата е като предястие. Това е така, защото ако основното ви ястие е парче месо или паста, веднага ще се почувствате по-сити, което ще ви накара да ядете по-малка порция и ще намалите калориите.
гръцко кисело мляко
То е по-дебело от нормалното кисело мляко, следователно по-засищащо. В идеалния случай го приемайте като лека закуска между храненията, тъй като това ще ви накара да се чувствате по-малко гладни от обикновено.
Риба
Някои риби, като сьомга или риба тон, са богати на протеини и омега 3, които спомага за повишаване нивата на сератонин и намаляване на тревожността. Тази комбинация успокоява апетита ви за по-дълго.
Домашни пуканки
Въпреки че първото нещо, което си мислите, е, че тези продукти се угояват, истината е, че можете да направите много по-здравословна и пълна версия от тях. Как? Приготвяне на домашни пуканки, със суха царевица и малко сол. Ще видите колко сте доволни от тази нискокалорична закуска с високо съдържание на фибри.
Яйца
„Яйце за закуска може да ви попречи да атакувате глада през целия ден“, казва диетологът. Разбира се, внимавайте как го приготвяте, тъй като той не е същият приготвен като пържен.
Зеленчуци
Една добра чиния леща или боб със зеленчуци е не само изключително здравословна, богата на фибри и протеини, но и ще отнеме желанието да продължи да кълве незабавно.
Бонус писта
Бадеми
Бадемите са изключително задоволителна закуска. Яде само няколко, препоръчват максимум десет експерти, можете веднага да утолите глада, благодарение на здравословните му мазнини.