Решения и лечения

Capilárea 14 май 2019 г.

Можем ли да говорим, че има определени ключови храни за коса? Както уверяват експертите, причините за слабата коса и по-голямата загуба често преминават през неадекватна диета и хранителен прием. Протеините и витамините са основен елемент, тъй като те формират структурата на нашата коса. Следователно е логично да мислим, че ако косата ни не получи всички необходими хранителни вещества, тя ще отслабне, притъпи и дори може да започне да пада и да доведе до различни проблеми с косата и алопеция.

Но трябва ли да обърнем специално внимание на някои храни, които могат да допринесат за по-здрава и силна коса? Повече от специфична диета или тип диета, която можем да дадем на косата си, за да я поддържаме здрава и красива, става въпрос за това да се научим да се храним здравословно и балансирано, дайте на тялото необходимите хранителни вещества и в точното количество.

Както винаги, теорията изглежда лесна ... Но има определени моменти и фактори, които могат да изпитат нашите здравословни хранителни навици. Пример за стрес. Общо взето, ситуация или продължителен период на стрес или безпокойство повишава нивата на инсулин. По този начин, въпреки че знаем, че трябва да ядем зеленчуци, зеленчуци, плодове, протеини, за да сме здрави ..., това, което тялото ни (и мозъкът ни) наистина искат, са храни, богати на захар (като солена и сладка въглехидрати). Да сме наясно с храната, от която се нуждаем, е от съществено значение не само за да се грижим за косата си, но и за да се радваме на добро здраве като цяло.

Не залагайте с неконтролирана диета

Въпреки факта, че съществуват различни теории, не е вярно, че има вредни или вредни храни за косата, а прекалено рестриктивни диети. Например, Много строгата диета за отслабване може да причини много недостатъци в тялото ни, пряко да засегне косата ни и да предизвика падане, което може да завърши със сериозен проблем с косата.

Ако не сме способни или не знаем откъде да започнем да правим здравословна диета, която благоприятства косата ни, или какви храни да добавяме, най-добре е да се консултирате с експерт по хранене или ендокринология да ни води и да ни научи да се храним здравословно и балансирано. С някои прости насоки и съвети скоро ще се научим да правим собствени здравословни и балансирани менюта.

Ключовите суперхрани за коса

Съществуват поредица от „супер храни“, които насърчават здравето на косата ни и които, доколкото е възможно, трябва да включим в диетата си. Искате ли да знаете с какво да храните косата си? Ще открием 6 ключови храни за коса и хранителните вещества и ползите, които ни осигуряват:

1. - Станете зелени, това е източник на витамини. Като цяло, както плодовете, така и зеленчуците са от съществено значение за здравословното хранене, поради големия им принос на витамини и минерални соли. Зелените листни зеленчуци (манголд, зеленчуци и др.) Са с високо съдържание на витамин А. Други, като зелен фасул или броколи, осигуряват много високо съдържание на витамин С, който помага за предотвратяване на косопад. В допълнение, те също така предлагат голям принос на желязо (като спанак), един от най-важните минерали за кислород, растеж и пигментация на косата.

2.- Открийте силата на бобовите растения. Леща, боб, нахут ... В допълнение към високото съдържание на желязо, трябва да подчертаем и високите нива на цинк и биотин, които са от съществено значение за укрепването на косата ни. Биотинът е отговорен и за укрепването на космения фоликул и ствола и следователно за възстановяването на косата ни, когато е повредена.

3.- Много ядки! Те трябва да бъдат във вашата диета да или да, поради високото съдържание на цинк, селен, витамин В, магнезий ... Бадеми, кедрови ядки, орехи (също с високо съдържание на мед, важно за пигментацията на косата). Много богати и здравословни възможности за избор, които ще добавят много вкус към вашата диета.

4. - Вашата протеинова дажба. Месото и рибата също се препоръчват от специалисти по хранене, поради високото им съдържание на цинк (от съществено значение за растежа на косата) и сяра, което спомага за укрепването на слабата и чуплива коса. Освен това много риби са богати и на селен (много добър за борба с клетъчното стареене, причинено от свободните радикали) и на Омега 3 мастни киселини (риба тон, сьомга, сардини ...), които осигуряват блясък и живот на косата.

5.- Не забравяйте яйцето! Разбира се, сред протеините не можете да пропуснете яйцето, пълно с основни хранителни вещества, които допринасят за здравето на косата (наред с други, холин, витамин А, витамин В, витамини В12). В допълнение, яйцата съдържат лутеин и зеаксантин, особено важни за поддържането на здравето на нашите космени клетки.

6.- Заложете на антиоксиданти. Зехтинът, босилекът или шоколадът имат висока антиоксидантна сила благодарение на полифенолите (антиоксидантни съединения, които ни помагат да поддържаме клетъчното си здраве, предотвратявайки стареенето). Запазете място за тях във вашата седмична диета!

7. - Зърнени храни, по-добре, ако са цели. Те също не могат да липсват в диетата ви и, ако са цели, толкова по-добре. Те са богати на витамин В5 и инозитол, едно от основните съединения, чиято мисия е да стимулира растежа на косата и да предотврати косопада.

И към всичко това, не забравяйте да добавите добра хидратация (поне два литра вода на ден). Косата ни трябва да ядем и пием. Прекомерното падане може да бъде свързано и с липса на хидратация, освен че причинява косата да изглежда скучна, груба и скучна. Така че, ако видите, че имате прекомерно падане, освен да отидете на специалист, за да разберете за възможното процедури за коса, опитайте се да обърнете повече внимание на обичайната си диета ...

Готови ли сте тогава наистина да започнете да се грижите за вашата диета? Осмелете се да променяте кошницата си за пазаруване и да въвеждате нови храни заедно с обичайните. Опитайте да добавите някои от тях ключови храни за коса. Вашето здраве ще ви благодари, както и косата ви ... 😉

• Разберете кои са най-добрите храни за укрепване на отпуснатата кожа
• Открийте най-добрите храни за кожа без бръчки
• Открийте 10-те храни, за да подобрите вашата йога рутина
• Диета за намаляване на високия холестерол вашите ключови точки, кои храни да се приоритизират и кои да се избягват
• Открийте най-добрите храни, за да имате добро настроение