Храната осигурява здравословните и необходими хранителни вещества за нервната система. Те също помагат да бъдете в добро настроение и да възстановите баланса; За да направите това, просто изберете и ги комбинирайте по подходящ начин.

храни

● Вода: нещо толкова основно като питейната вода може да бъде от полза за нашето настроение. Понякога се чувстваме уморени и депресирани просто от това, че не пием достатъчно вода, тъй като дехидратацията остава незабелязана и умората е това, което всъщност е липсата на течност. Препоръчително е да пиете 8 до 10 чаши вода на ден.

● Бадеми: за съдържанието му в магнезий (1900 mg на 100 грама ядлива част) спомагат за намаляване на стреса и безпокойството и подобряват качеството на съня.

● Лешници: имат по-малко магнезий от бадемите, но също така помага за намаляване на стреса.

● Овесена каша: за съдържанието му в Витамини от група В (В1 и В2), желязо, цинк и разтворими фибри, валцувания овес са добри за облекчаване на стреса.

● Ямс: Неговите въглехидрати са способни да повишат нивата на серотонин.

● Какао: известно като гастрономично черно злато, то е чудесен антидепресант и има успокояващо, релаксиращо действие и осигурява усещане за благополучие. Той също така е стимулиращ, като съдържа теобромин (алкалоид, който стимулира централната нервна система). При чувствителни хора може да причини алергии, главоболие и дори загуба на апетит.

● Кофеин: приема се в умерени количества, служи за подобряване както на физическото, така и на умственото функциониране. От друга страна, прекомерната консумация може да причини тахикардии и главоболие. Той също така помага да се инхибира активността на хормоните, които причиняват сън. Препоръчително е да изпиете една или две чаши кафе или чай, ако е възможно преди обяд.

● чили: има капсаицин, Вещество, което стимулира нервните окончания на езика (усещане за парене), карайки мозъка да отделя естествени болкоуспокояващи, които причиняват състояние на временна еуфория. Трябва да се внимава при консумацията му, тъй като е дразнещо.

● Спанак: Поради високото си съдържание в фолиева киселина, Този зеленчук е отличен за борба с депресията, както и за стимулиране на производството на триптофан, аминокиселина, необходима за засилване на образуването на серотонин.

● гъши дроб: за съдържанието му в фолиева киселина, парче гъши дроб върху препечен хляб допринася за осигуряването на малка доза радост, както и лек седативен ефект. Освен това е източник на витамин В12.

● Ягоди: за съдържанието му в Разтворими фибри, Този плод помага за удължаване на храносмилането, поддържайки нивата на кръвната захар стабилни, което води до по-малко промени в настроението и раздразнения. Освен това за съдържанието си в витамин Ц, помага за намаляване на лошото настроение.

● Сухи плодове: има по-висока концентрация на хранителни вещества предвид процеса на сушене, на който са подложени, следователно те са добър източник на енергия, който ще бъде много полезен за ежедневието.

● Пъдпъдъчи яйца: Те имат по-фин вкус от пилешкото. Ако ги сравним с тях, пъдпъдъците са по-малко смилаеми, тъй като имат по-малко мазнини и холестерол, вместо това те осигуряват повече протеини, желязо, фосфор, витамин А, витамин В2 и В3. И по-нисък калориен прием. Те са ефективни срещу безсъние и умствена умора, като са добро физическо възстановяване. Богати на витамини и протеини, те са идеална храна за хора в стрес.

● Хамон: Ниските нива на витамин В12 са свързани с депресия. Ето защо яденето на шунка, която е добър източник на витамин В12, може да ви помогне да повдигнете настроението си. Освен това има витамин В1, антидепресант, който улеснява трансформацията на въглехидратите в енергия. Органните меса като цяло са добър източник на витамин В12.

● Мляко и производни: триптофан Това е основна аминокиселина, която присъства в протеините от животински произход, тя е предшественик на серотонина, вещество, което играе много важна роля в настроението. Поради това се препоръчва прием мляко и млечни продукти, като източник на споменатата аминокиселина. Една чаша обезмаслено краве мляко осигурява 100 mg аминокиселина, докато 1 чаша обезмаслено кисело мляко осигурява 60 mg.

● Бирена мая: добро за повишаване на тонуса при притежание Витамини от група В, минерали като калций Y. желязо които са добри за борба с анемията и слабостта, свързана с такъв процес. Той е богат на хром, минерал, чийто дефицит е свързан с чувството на безпокойство. В допълнение към съвпада минерал, който е от съществено значение за предаването на нервния импулс.

● Лонган: плод от семейство личи (роден в Южен Китай). Смята се за отличен мозъчен тоник и е особено показан за успокояване на емоциите и в случай на умствена умора. Обикновено се консумира дехидратиран.

● Миди: Поради високото си съдържание на витамин В12, той помага да поддържаме нервната си система в добро състояние, като същевременно подобрява концентрацията и баланса. Ниските нива на този витамин са свързани с депресия.

● Оранжево: намалява нервността, депресията и дори лошото настроение, всичко това благодарение на съдържанието му в витамин Ц. Освен че е източник на тиамин Y. фолиева киселина, хранителни вещества, участващи и във функционирането на нервите. За целта просто вземете два портокала на ден (те са приблизително еквивалентни на 150 mg витамин С).

● Орехи: подобрете настроението, като сте богати на триптофан Y. магнезий, и двете хранителни вещества участват в синтеза на серотонин, вещество, което играе много важна роля в настроението. Орехите съдържат повече от 50 mg триптофан на 1/4 чаша.

● Бразилски ядки: поради земята, в която се обработват, те имат много голямо количество селен, минерал, който според многобройни изследователи помага за намаляване на безпокойството и повишаване на енергичността. За да постигнете този ефект, просто приемайте по две ядки на ден. Те съдържат до 2500 пъти повече селен от всеки друг орех. Порция бразилски ядки (около 28 грама) осигурява 100% от препоръчителния дневен прием на селен.

● Стриди: За съдържанието му в Витамини от група В те са полезни за борба с лошото настроение. За съдържанието си в Омега-3 мастни киселини действат като антидепресанти и поради тяхното минерално съдържание като цинк Y. селен те са мощен имуностимулант.

● Пълнозърнест хляб: съдържанието му в фибри Y. триптофан кара мозъка да освобождава серотонин, като по този начин помага за подобряване на настроението и предизвиква спокойствие.

● Картофи: храна, богата на въглехидрати. Способни да увеличават нивата на серотонин, следователно стимулира доброто настроение.

● Турция: заради съдържанието на протеини, ниско съдържание на мазнини и богат на тирозин (аминокиселина, която повишава концентрацията на допамин и норепинефрин), е добра за повишаване на мотивацията и увеличаване на устойчивостта на стрес.

● Риба: рибите със студена вода (сьомга, скумрия, сардини) са богати на Омега-3 мастни киселини. Според изследователите ниските нива на тази киселина са свързани със състояния на депресия. Сините риби като сардини или сьомга също са богати на витамин b12.

● Живовляк: има добро количество от магнезий, минерал, който е свързан със стреса. Бананите в диетата служат за намаляване на безпокойството и подобряване на качеството на съня. Той също така осигурява витамин В6 който участва в трансформацията на протеиновите съединения в серотонин, релаксиращо вещество, което намалява тревожността. Съдържа и други съединения, като фолиева киселина, витамин Ц Y. растителни фибри които повдигат настроението и защитата, отслабени от стреса.

● Извара: Има високо съдържание на витамин b12. Ниските нива са свързани с депресия.

● Кисело мляко: Като източник на протеини, помага за доброто настроение, като забавя усвояването на въглехидратите в кръвта.

Знам повече

Самото удоволствие да опитате шоколад обикновено е достатъчно, за да се почувствате доволни. Доказано е, че 90% от жените в предменструалния период, в ситуация на скука или когато са напрегнати, ядат шоколад.