против

Диетата против стареене започва с добра, балансирана диета. Тялото ви работи като двигател на автомобила: ако му дадете добро гориво, то ще продължи още много години. Тъй като бензинът в тялото ни е храна, те трябва да са от възможно най-доброто качество.

При диета против стареене ще се храните добре, запазвайки признаците на стареене и теглото под контрол. В допълнение към свалянето на няколко килограма, този режим ще помогне да активирате тялото си, така че да работи, почти, сякаш сте на 20 години.

Какво представлява диетата против стареене?

Диетата против стареене е създадена, за да помогне на хората, занимаващи се с смекчаване на физическите и психически промени в стареенето.

Няколко проучвания показват, че има редица храни, които трябва да се ядат редовно, тъй като те подобряват здравето на кожата и се борят с ранното стареене на тялото.

Смесвайки дневния прием на специфични храни, като например намаляване на приетите калории, успяхме да забавим стареенето и да избегнем здравословни проблеми, като загуба на памет, сърдечни проблеми, рак, остеопороза и т.н.

За какво е диета против стареене?

Стареенето е естествен и неизбежен процес, причинен от фактори на околната среда като слънчева радиация, дим, стрес, алкохол и лоша диета.

Диетата против стареене се използва за борба със свободните радикали, като по този начин предотвратява стареенето, отпуснатостта и появата на бръчки.

Проучванията показват, че някои хранителни вещества могат да подобрят еластичността; хидратация и стегнатост на кожата, намалявайки появата на петна, като по този начин поддържа по-младежки вид.

Тази диета може да бъде приета от всеки, който желае да забави стареенето. Винаги обаче не забравяйте да се свържете с Вашия лекар или диетолог, преди да приемете някаква рутина, особено ако имате някакви здравословни проблеми.

Целта е не само да се лекуват последиците от старостта, но преди всичко да се избегнат.

10 храни, които трябва да бъдат включени в диета против стареене

1. Сьомга

Консумирането на сьомга се препоръчва поне два пъти седмично, тъй като тя е много богата на омега-3.

Сьомгата е вид риба с високо съдържание на незаменими мастни киселини. Това е храна, способна да намали възпалението в тялото, свойство с много ползи за здравето.

Омега-3 и омега-6 имат защитни сърдечно-съдови ефекти: те насърчават заздравяването; помагат за стабилизиране на кръвното налягане; намаляват холестерола и риска от колоректален рак, рак на простатата и гърдата.

Основните съединения в сьомгата, които спомагат за забавянето на стареенето, са омега-3 и витамин D.

В допълнение към хидратирането и поддържането на здравето, редовната консумация на сьомга спомага за увеличаване на еластичността на кожата.

2. Орехи

Ядки, богати на омега-6, могат да се ядат всеки ден като лека закуска или да се добавят към салати на порции от 3 до 4 единици.

Орехите, богати на витамин В, насърчават функционирането на сърцето и мозъка, като същевременно повишават устойчивостта на кожата. Въпреки че орехите са с високо съдържание на калории, те също съдържат големи количества калий, магнезий, желязо, цинк, мед и селен.

3. Зехтин

Приблизително 75% от маслиновото масло се състои от олеинова киселина, вид мононенаситени мазнини, отговорни за унищожаването на LDL холестерола, известен като лош холестерол.

В допълнение, зехтинът съдържа високи нива на полифеноли, като хидрокситирозол, който има голяма антиоксидантна сила.

Зехтинът трябва да се консумира суров, като най-подходящ е сортът "екстра върджин". Тази храна обаче все още е липид, така че трябва да се консумира умерено.

4. Зеленчуци

Зеленчуците са, както вече знаете, храни, богати на витамини, минерали и антиоксидантни съединения. Следователно тези храни трябва да се консумират в изобилие.

Кръстоцветните зеленчуци включват зеле, зеле, карфиол, броколи, ряпа, репички и кресон. Когато присъстват във вашата диета, те насърчават елиминирането на токсините; и имат защитен ефект при предотвратяване на рак.

Препоръчваме да ги консумирате сурови или леко сготвени, така че техните ензими да не загубят своята активност.

Опитайте се да промените формите на приготвяне и консумация на тези храни, като ги използвате или в чинията, или в супата.

Например супата от броколи, спанак и аспержи е богата на хранителни вещества и антиоксиданти, като витамин С, калций и магнезий. В допълнение, той съдържа голямо количество вода, която насърчава хидратацията на тялото и от своя страна поддържането на младата кожа.

5. Ягоди и червени плодове

Като плодове с голяма антиоксидантна сила и ниско съдържание на въглехидрати, ягодите и червените плодове са от съществено значение, за да се чувствате по-млади и пълни с жизненост.

Освен това тези плодове са богати на витамини и минерали, които ще ви помогнат да предотвратите появата на различни заболявания.

Фитохимикалите, присъстващи в ягодите и плодовете, известни като флавоноиди, са мощни антиоксидантни агенти. Те предпазват от действието на свободните радикали и забавят стареенето.

6. Билки и подправки

От една страна, куркумата е подправка, която намалява възпалението и има невропротективен ефект; По същия начин сосът Табаско преминава през процес на подготовка, който запазва свойствата на своите антиоксиданти; от друга страна, канелата е обект на проучвания, които са показали своята ефективност за намаляване на холестерола, болки в ставите и чувство на умора. В допълнение към горното, те подобряват когнитивните функции и паметта.

Гореспоменатите са само няколко примера. Освен това винаги благоприятства използването на билки и подправки, вместо сол и захари.

7. Зелен чай

Въпреки че е напитка, а не храна, зеленият чай е от съществено значение за тези, които търсят напитка, която насърчава подмладяването.

Този чай е богат на катехини, антиоксиданти, които стимулират метаболизма, предотвратяват стареенето и спомагат за забавяне на усвояването на вредните мазнини, намалявайки го с 30%. От друга страна, той съдържа аминокиселината теонин, която насърчава чувството за благополучие и щастие.

8. Семена

С включването на семена в диетата си ще подобрите функционирането на храносмилателната и имунната система, което прави кожата по-красива и помага да се предотврати появата на рак.

Тя варира в вида на семената, които ядете, и се опитайте да се обучите как трябва да използвате и подготвяте всеки клас. Някои от най-използваните семена са чиа, ленено семе и тиква. Вкусен начин да ги ядете е като ги добавите към киселото мляко.

9. Леща

За да поддържате кожата си красива и стегната е важно да консумирате протеини и фибри. Лещата съдържа не само тези компоненти, но е и нискоенергийна храна, което ги прави интересна алтернатива на месото, рибата или яйцата.

Освен че прави кожата ви по-красива, редовната консумация на леща спомага за намаляване на холестерола и отслабване, защото това осигурява усещане за ситост.

10. Гранада

Наровете са толкова препоръчителни за козметични процедури, че са достигнали кремове за лице.

Гранатата е отлично оръжие срещу щетите, причинени от свободните радикали; В допълнение, той е богат на антиоксиданти, витамин С и безброй витамини и минерали, необходими за поддържането на здраво тяло и сияен тен.

Също така, нарът помага за предотвратяване на рак и понижаване на холестерола.

Храни, които трябва да се избягват

За съжаление добавянето на здравословна храна към вашата диета не е достатъчно, за да можете да спазвате диета против стареене до съвършенство.

Ако искате да изглеждате млади и да имате образцово здраве, колкото се може повече години, избягвайте тези храни и навици:

  • Сладка;
  • Алкохол;
  • Торти;
  • Освежаване;
  • Мазнини от животински произход;
  • Готови ястия;
  • Червено месо;
  • Наденички;
  • Сол;
  • Тютюн;
  • Замърсена среда;
  • Прекомерно излагане на слънце;
  • Заседнал начин на живот.