Отслабването за кратко време не трябва да е в противоречие със здравето ви, ако знаете как да го направите. Тук имате всички трикове, за да отслабнете за по-малко време, без да се измъчвате или да оставяте здравето си в опита.

Актуализирано на 17 юли 2017 г., 05:00

реснички

Зеленчуци по всяко време

Колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-пълноценно ще се чувствате за по-малко калории. Не пропускайте нашите рецепти със зеленчуци и бобови растения, вкусни и много засищащи.

Добре дошли сандвичите със зеленчуци

В сандвичите сложете по-малко хляб и повече маруля, гъби, резенчета краставица, домат. Вдъхновете се от нашия сандвич със зеленчуков тон с кисело мляко и сос от цвекло.

Смути с повече зеленчуци, отколкото плодове

Това е безпогрешният трик за облекчаване на шейковете. Зеленчуците имат по-малко захар от плодовете. И също така се освобождава от млечни продукти. Не сте сигурни кой шейк е най-подходящ за вас? Разберете с нашия тест!

Свръхлеки бургери

Включете пипер на скара или настъргана ябълка в тестото за хамбургери или ги направете напълно зеленчукови като тези овесени ядки. Така че добавяте зеленчуци и ниско съдържание на мазнини. Опитайте нашата рецепта за бургер с грах и зеленчуци.

По-добре плодове, отколкото сок

Изяждайки цялото парче, вие също приемате фибрите на плодовете и се чувствате по-сити за по-дълго. Даваме ви 5 причини, поради които трябва да ядете ябълка всеки ден.

Но ако ви е трудно да го вземете.

Не винаги е лесно да приемате трите порции плодове и две зеленчуци на ден, които диетолозите препоръчват, затова предлагаме лесен начин да приемате дневната си порция: със смути. Опитайте този с банан, джинджифил и праскова, идеален за отслабване и трупане на енергия.

Силата на триците

Супена лъжица трици в киселото мляко може да бъде чудесен съюзник. Овесените ядки помагат за премахване на глада, а пшеницата е слабително. Ако нямате кисело мляко, можете да го добавите към мляко, сок, салата.

Дъвчете бавно

Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко ще ядете, преди мозъкът ви да получи сигнал, че вече сте сити.

Да за барбекю и ястия на скара

Когато излизате да хапвате навън, добър вариант е да изберете зеленчуци на скара и други ястия на скара или на скара. Те не задържат толкова много мазнини, колкото другите форми на готвене. Мислите ли, че е невъзможно да намалите калориите, като ядете навън?

Безопасен залог

Ако отидете в ориенталски ресторант, добър избор е сашими, сурова риба без акомпанимент от японска кухня или разнообразие от зеленчуци от тайландски.

Черупчести

Друг вариант с ниско съдържание на калории са морските дарове. Да за морските салпикони и задушените на скара или мекотели на скара. Открийте всички наши вкусни рецепти с морски дарове.

Ако бързата храна ви загуби.

Сложете кетчуп в чиниите си. Той има по-малко калории, отколкото си мислите. Така ще имате усещането да ядете нещо забранено, без да съжалявате.

Изберете добър хляб

Не се задоволявайте с какъвто и да е хляб, изберете занаятчия, пълнозърнест или зърнен и приготвен със закваска. Той е по-питателен, по-богат на фибри и по-задоволителен. Не знаете ли защо е важно да приемате фибри?

Ако не го виждате, не го ядете

За да не „грешите“ в момент на слабост, махнете изкушенията (чипсове, бисквитки.) От погледа. Идеалното: прогонете ги от килера. И ако ги имате за семейство или за посещения, ги съхранявайте в непрозрачни кукли и високи шкафове.

Яжте с очите си

Начинът, по който представяте вашите ястия, може да промени всичко. Ако го правите например в отделни очила, то е по-привлекателно и контролирате по-добре количеството.

Боулс, добър съюзник

Това е друг начин за представяне на храната по апетитен начин и ограничаване на количеството.

Или се осмелете с бурканите

Вижте колко добре изглежда, ако представяте салатите си по този начин. Със сигурност никога няма да ви омръзне да ги приемате! Но не забравяйте, че тъй като го обозначавате като „салата“, не означава, че е здравословно. Открийте коварните салати, които съдържат повече мазнини и калории, отколкото си мислите.

Ако искате аперитив.

Запишете се за парените миди с малко лимон. Те са много богати на хром, минерал, който активира изпразването на мазнини от клетките.

Изберете "магията" на гъбите

Те също имат хром и са много засищащи. В карпачо или с чесън с много малко олио са вкусни и ви оставят напълно доволни.

Или поръчайте тапа със скариди

Както у дома, така и извън дома, скаридите на скара са много питателна възможност с много малко мазнини.

Ако искате да бъдете по-умни от глада.

Тези 100% ефективни съвети ще ви накарат да спазвате балансираната диета, която имате в ръцете си. Освен това те ще ви накарат да изгорите повече и ще отнемат глада ви.

Към богатите плодове и зеленчуци!

Колкото повече зеленчуци и плодове ядете, толкова по-пълноценно ще се чувствате за по-малко калории.

  • Разклаща. Не забравяйте да ги правите с повече зеленчуци, отколкото плодове, които имат повече захари.
  • Сандвичи. Непогрешимият трик е да извадите хляб, студени разфасовки и мазни сирена и да добавите зеленчуци: зелени кълнове, резенчета краставица, домат.
  • Бургери. За да ги изсветлите, добавете настъргана ябълка, тиква или печени чушки или други зеленчуци. Те ще бъдат по-засищащи и по-малко калорични.
  • Кексчета. Опитвали ли сте да сложите в тестото тиквички, тиква, сладък картоф, морков или ябълка?

6 идеи да ядете повече зеленчуци, като ги маскирате!

И по-добре плодове от сок

Когато правите сок, можете да използвате между 2 и 3 парчета плод. Следователно сокът винаги има повече калории, отколкото едно парче плод. Освен това, изяждайки цялото парче, вие също приемате фибрите на плодовете и се чувствате по-сити за по-дълго. И ако го придружите с шепа ядки, чувството за ситост продължава още по-дълго.

Силата на триците

Супена лъжица трици в киселото мляко може да бъде чудесен съюзник. Овесените ядки помагат за премахване на глада и пшеницата е слабително. Ако нямате кисело мляко, добавете го към мляко, сок, салата.

5 рецепти, които ще направят овесените ядки вашият нов най-добър приятел

Дъвчете бавно

Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко ядете, преди мозъкът ви да получи сигнал, че сте сити. Ако ви струва, вземете първо горещо (зеленчуков бульон например). Като се налага да духате, за да го охладите, ще забавите, ще отпиете на малки глътки и ще се почувствате по-скоро по-сити.

Храненето навън не е забранено

Ако вашата диета не отговаря на вашия социален живот, ще я започнете в понеделник и ще я оставите в петък. Изберете добре ресторанта и се насладете на:

  • Скара. Печено говеждо, пилешко или заешко и зеленчуци на скара и се наслаждавайте!
  • Ресторант с морски дарове. Друга нискокалорична опция са миди, миди, скариди, скариди.
  • Ориенталски ресторант. Японското сашими или разнообразието от зеленчуци на тайландците са безопасни залози.

Ако пропуснете бързото хранене, добавете обрат за бързо хранене към вашите ястия с кетчуп. Той има по-малко калории, отколкото си мислите

Как да намалите калориите, когато се храните навън

Тапас и изгаряне на мазнини

Аперитив през уикенда? Помислете за капачки, богати на хром, минерал, който активира изпразването на мазнини от клетките.

  • Миди. Те са много богати на хром. Вземете ги на пара с лимон.
  • Скариди. На скара, най-добрият вариант.
  • Гъби. С чесън и с малко олио.

Изберете добър хляб

Включването на хляба в диетата улеснява проследяването. Но не се задоволявайте с какъвто и да е хляб, изберете този, който е занаятчийски, пълнозърнест или зърнен и приготвен с квас. Той е по-питателен, по-богат на фибри и по-задоволителен.

И яжте с очите си

Начинът, по който представяте вашите ястия, може да промени всичко.

  • В буркан. Вижте нашите вкусни рецепти за салата от бурканчета в раздела за готвене. Никога няма да ви омръзне!
  • В купа. Друга тенденция е да се представя здравословна храна по апетитен начин.

Трик на Клара

Ако не го виждате, не го ядете.

За да не „грешите“ в момент на слабост, махнете изкушенията (чипсове, бисквитки.) От погледа. Идеалното: изпразване на килера. Но ако вкъщи има повече хора, съхранявайте ги в непрозрачни кутии и високи шкафове.