Започва нова година и има голяма вероятност загубата на излишни килограми да е в списъка ви с резолюции. Имайки предвид това, Diners избра три от най-популярните диети, за да разбере как работят и какви са техните предимства и недостатъци.

може бъде

След края на годишните празненства идва моментът на истината, когато дрехите са по-тесни от обикновено и везните ни показват, в цифри, резултата от ексцесиите, типични за това време. По това време е важно да не губите хладнокръвие и да търсите уют и вдъхновение там, където е на разположение - надяваме се, че не в кутия шоколадови бонбони или бутилка вино. Добър източник - колкото и смешно да звучи - е известният, независимо дали става дума за онези, които са водили битката срещу наднорменото тегло публично, като Опра Уинфри и Ким Кардашиян, или тези, които просто предизвикват възхищение от перфектната си физика, като например Херцогиня на Кеймбридж, Кейт Мидълтън или актрисата Дженифър Анистън.

Независимо от причината, дъното е да се намери мотивация и въпреки че режимите, на които са подложени звездите, често са абсурдни и нездравословни, някои са разработени от експерти, които са изучавали как храната се усвоява и колко добре действа на метаболизма. Ето трима от фаворитите в тази гилдия, чиято работа зависи до голяма степен от тяхното физическо състояние. Струва си да се отбележи, че преди да спазвате каквато и да е диета, е важно да се консултирате с лекар и да вземете предвид физическите условия на всеки човек.

Наблюдатели на тегло

Създадена преди петдесет години, това е една от най-старите диети на пазара и се поддържа от хилядите последователи, които има по целия свят. Но преди две години, когато бизнесдамата Опра Уинфри - която не я е направила тайна в борбата с килограмите - се съгласи да я последва и по-късно стана акционер и говорител на компанията, тя пое нов импулс.
Може би най-поразителното в системата е, че тя не забранява никакъв вид храна. Уинфри казва, че е отслабнала с 20 килограма, като яде всичко, което харесва, и това включва хляб, пица и тако. Новата програма, наречена „Отвъд везните“, се стреми да научи хората да се хранят здравословно, без да жертват странното снизхождение.

Как работи: Въз основа на пола, ръста, теглото и възрастта, програмата задава резултат, който можете да консумирате ежедневно. Всяка храна и напитка струва няколко точки, наречени SmartPoints (интелигентни точки), и те се основават на хранителната стойност на всяка храна - колкото повече захари и наситени мазнини съдържа, толкова по-висок е резултатът. Храните, които за по-дълго време задоволяват апетита, имат по-малко точки, а тези с празни калории - повече.

Вашата цел е да изразходвате определения за вас брой точки, като винаги се опитвате да благоприятствате най-здравословните опции, като плодове, зеленчуци и протеини. Въпреки че докато сте във вашата фигура, можете да ги консумирате, както искате, било то чаша вино (6 унции = 5 точки) или сладолед. Средният дневен резултат може да бъде 30 точки, например едно от предложените менюта за вечеря - сьомга, с печени картофи и аспержи - има 8 точки (3 унции сьомга = 3, малък картоф = 4, чаена лъжичка зехтин = 1 и 10 аспержи = 0).

Има няколко начина да наблюдавате и спазвате диетата си, можете да го направите онлайн, на лични срещи с треньор или по телефона. На уебсайта има различни планове, за които можете да се абонирате на стойност от 4,61 USD на седмица. В зависимост от плана получавате услуги чрез страницата или приложението, включително специално разработен за вас план, с менюта и рецепти, както и резултата от над 290 000 храни, в допълнение към възможността за консултация с треньор 24/7. Те също така включват план за упражнения и съвети за увеличаване на физическата активност.

Предимства: Базира се на интензивни научни изследвания и се фокусира върху дългосрочни резултати. Повече от диета, тя се определя като програма, която се стреми да промени навиците на хората, така че те да водят здравословен живот, без да се вманиачават върху теглото си. Със средно ниво на трудност той е достатъчно гъвкав, за да отговаря на всеки начин на живот. В допълнение, това позволява разнообразие и че всеки човек адаптира консумацията си според своите вкусове и предпочитания. Това го кара да се чувства по-малко ограничителен. Това е една от диетите, които се оценяват най-добре от експертите.

Недостатъци: може да е скъпо и изисква ангажимент да се обърне внимание на резултатите от всяка консумирана храна - в допълнение към основните познания по математика за добавяне на точките. В САЩ супермаркетите продават готови ястия за тези, на които им е отказано в кухнята. Тъй като те не се предлагат в Колумбия, трябва да сте готови да подготвите голяма част от менютата.

Здравословни ухапвания

• Не си поставяйте невъзможни цели.
• Яжте храни от различни видове и цветове, за да гарантирате консумацията на витамини, минерали и фибри.
• Включете храни от всички групи във вашата храна - протеини, зеленчуци, брашна, мазнини - за да сте сигурни, че те са балансирани и разнообразни.
• Три порции млечни продукти на ден помагат за поддържане на нивата на калций.
• Ограничете консумацията на газирани напитки и храни с високи нива на захар и мазнини.
• Контролирайте размера на порциите.
• Включете някакъв вид упражнения в ежедневието си.
• Бъди щастлив.

Диета на Дюкан

Въпреки че е създаден през 2000 г. от френския лекар и диетолог Пиер Дюкан, който чрез своята книга е привел във форма хиляди свои сънародници, едва през 2011 г., когато британската Кейт Мидълтън се омъжва за английския принц Уилям, този режим, базиран на висок прием на протеини, стана световно известен. Оказва се, че преди сватбата и тя, и майка й Карол, и сестра й Пипа са се подложили на тази програма, която обещава драстично и бързо отслабване. Резултатите излязоха наяве на 29 април същата година, когато тримата, и особено Пипа, насочиха вниманието към стройните си фигури. Оригиналната книга е продадена във над 3,5 милиона копия във Франция и е преведена на 14 езика.

Как работи: Теорията гласи, че като се храните с високо съдържание на протеини, ограничавайки максимално въглехидратите, тялото ще бъде принудено да изгаря мазнините. Обещанието е, че следвайки стриктния списък с над сто одобрени храни, независимо колко ядете, можете да свалите до четири килограма за седмица. Трябва също да консумирате определена мярка овесени трици, много вода и да ходите между 20 и 30 минути на ден.

Програмата се състои от четири фази. Първият, наречен Attack, може да продължи между 2 и 5 дни, в зависимост от теглото, което искате да загубите. Състои се само от консумиране на протеини от разрешения списък, в допълнение към 1,5 супени лъжици овесени трици, което помага за храносмилането и елиминирането на мазнините. Това е мястото, където отслабвате по-бързо. Следва фазата на круиза, която може да се удължи с няколко седмици, докато достигнете идеалното си тегло. Тук освен протеини е позволено да се консумират зеленчуци без нишесте (тези, които са в списъка) на всеки два дни. И вдигнете овесените трици до две супени лъжици. Продължителността на третата фаза, наречена Консолидация, зависи от загубеното тегло (пет дни за всеки килограм), тя позволява зеленчуци всеки ден, освен плод, две филийки пълнозърнест хляб и порция сирене с мазнина . Както и две порции нишестени зеленчуци (в списъка) и две „празнични“ вечери на седмица, в които всичко отива (в определени граници).

Последният етап е стабилизацията, която трябва да се поддържа вечно. Тук вече трябва да сте с идеалното си тегло и с известни познания кои храни да предпочитате. Можете да се върнете към нормалното хранене, единственото условие е един ден в седмицата да се връщате към първата фаза и да консумирате само протеини. Друга препоръка, която трябва да имате предвид в този план, е, че не можете да пропускате никакви ястия. Трябва да ядете пет пъти на ден.

Предимства: Смята се, че е лесно да се следват и практически всички разрешени храни в списъка са налични. Не се изисква да следвате конкретен план и организирането на менютата ви е лесно. Освен това не изисква да отделяте много време за упражнения, тридесет минути разходка на ден са достатъчни. Можете да ядете толкова количество одобрени храни, колкото искате, и тъй като те са основно протеини, ще бъдете сити по-дълго. Едно от обещанията е, че никога няма да почувствате глад.

Недостатъци: Въпреки че бързата загуба на тегло в началото е обнадеждаваща, когато се върнете към нормалното хранене, може да си възвърнете част от него. От друга страна, с течение на времето диетата, която основно се състои от протеини, може да стане скучна. Тъй като е толкова ограничаващо, това не насърчава здравословния и балансиран начин на живот и все още не е известно какви ефекти може да има върху дългосрочното здраве, особено тези, които страдат от бъбреци или висок холестерол.

Диетата 5: 2

Известен също като „диетата на гладно“, той е популяризиран от британския лекар и журналист Майкъл Мосли. Името се дължи на факта, че програмата предлага да се яде нормално в продължение на пет дни в седмицата, а през останалите два дни да се ограничи консумацията до 500 калории за жени и 600 за мъже. Те го описват повече като начин на хранене, отколкото като диета. Един от основните му последователи е Крис Мартин, вокалистът на Coldplay. Съобщава се, че гладуването подпомага енергийните нива и концентрацията.

Как работи: Няма ръководство какъв вид храна да ядем, а по-скоро кога да я ядем. Можете да изберете дните, които ви подхождат най-много, стига двата "бързи" да не са последователни. По принцип понеделник и четвъртък се препоръчват за гладуване, така че да се разпределят през седмицата и да не съвпадат с уикенда. Имайте предвид, че храненето обикновено означава точно това, а не да се отдадете на нездравословна храна, тъй като това ще има обратен ефект. Правилно, може да бъде много ефективно, основно защото този модел допринася за по-малкото потребление на калории като цяло. Следователно, не трябва да компенсирате калориите, които сте спрели да приемате през останалите дни.

Няма конкретни правила за това какво да се яде в дните с ограничения, някои хора предпочитат да имат три малки или две средни хранения през деня. Някои примери за това, което може да имате, са: щедра порция зеленчуци, обикновено кисело мляко с ягоди или къпини, топло яйце, рибно филе на скара и зеленчукови супи. Добро правило е да избирате храни с високо съдържание на фибри и протеини.

Предимства: Фактът, че може да се яде нормално в продължение на пет дни, го кара да не се чувства като диета. Също така „грижата“ за два дни не изглежда голяма жертва, когато става въпрос за отслабване. Въпреки че ефектите му не са проучени задълбочено, има няколко изследвания за ползите от гладуването с прекъсвания, включително намаляване на нивата на инсулин, триглицериди и холестерол.

Недостатъци: може да почувствате глад по време на гладуване, особено когато започвате. Някои хора могат да получат световъртеж или слабост, ако не са свикнали да гладуват. Ако това е вашият случай, трябва да спрете диетата.

Въпреки че са много разнообразни, общото между тях е, че всички те ограничават консумацията на захари, алкохол и въглехидрати. Доказано е, че само с тази промяна здравето ви ще бъде от полза. Ако все още нямате воля или желание да се впуснете в определен режим, това може да бъде отправна точка. Друго важно послание, което може да бъде премахнато от тези планове, е, че крайната цел трябва да бъде постигането на здравословен начин на живот, където храната и физическите упражнения стават съюзници, за да се чувстват по-добре. И накрая, трябва да сте наясно какво е вашето намерение и защо го правите - да достигнете определен размер? Да изглеждате стройни на разходка или парти? Или защото наистина искате да направите най-доброто за себе си - в отговора на този въпрос е голяма част от успеха или неуспеха.